Вы иногда испытываете внезапные затруднения с дыханием? Вас охватывает сильный приступ страха или паники, ощущение нехватки воздуха или кажется, что вы дышите слишком быстро? Эти моменты также могут сопровождаться учащенным сердцебиением или головокружением. На самом деле, это очень распространенное явление. Сегодня мы в Nirogi Lanka обсудим синдром гипервентиляции . Давайте упростим, что это такое, почему это происходит и как с этим справиться.
Что такое синдром гипервентиляции?
Проще говоря, синдром гипервентиляции — это эпизоды учащенного дыхания, возникающие без каких-либо серьезных сопутствующих заболеваний. Некоторые называют это «избыточным дыханием». Эти эпизоды могут длиться от нескольких минут до часа и обычно проходят сами по себе.
Подумайте о том, как мы обычно дышим: мы вдыхаем необходимый нашему организму кислород и выдыхаем углекислый газ . Однако во время гипервентиляции вы начинаете дышать очень быстро и глубоко , иногда даже не осознавая этого. Это быстрое дыхание приводит к резкому падению уровня углекислого газа в крови. В медицине это называется респираторным алкалозом .
Возможно, вы задаетесь вопросом, вреден ли низкий уровень углекислого газа. Наш организм функционирует лучше всего, когда все находится в равновесии. Когда уровень углекислого газа падает, наши кровеносные сосуды, особенно те, которые снабжают мозг, начинают сужаться , подобно тому, как если бы вы пережали садовый шланг. Это уменьшает приток крови к мозгу, именно поэтому вы начинаете чувствовать головокружение, одышку и учащенное сердцебиение.
Большинство людей, страдающих синдромом гипервентиляции, даже не осознают, что у них нарушено дыхание; они лишь ощущают неприятные симптомы, вызванные этим изменением ритма дыхания.
Какие симптомы? Какие ощущения это может вызвать у вас?
Гипервентиляция может быть вызвана сильными эмоциями, такими как глубокая печаль, страх или гнев. Иногда она может возникнуть внезапно без видимой причины. Она может длиться от нескольких минут до часа и обычно проходит без необходимости применения специальных лекарств.
Даже если вы не осознаёте, что дышите быстро или глубоко, вы можете испытывать следующие признаки:
- Головокружение, слабость или ощущение легкости в голове , как будто вас только что раскрутили.
- Затрудненное дыхание (в медицине известное как одышка ), характеризующееся ощущением нехватки воздуха или стеснения в груди.
- Боль в груди или ощущение давления.
- Учащенное или сильное сердцебиение .
- Ощущение покалывания или «мурашек» в руках и вокруг рта.
- Мышечные спазмы или судороги в руках и ногах.
- Трудности с концентрацией внимания или ощущение невозможности сфокусировать мысли.
- Частая отрыжка или ощущение вздутия живота.
- Сухость во рту.
- Головная боль.
Если у вас внезапно появились один или несколько из этих симптомов, это может быть связано с гипервентиляцией .
Почему это происходит? Каковы причины?
Честно говоря, исследователи до сих пор не выявили единой определенной причины синдрома гипервентиляции . В некоторых случаях он может быть вызван стрессом, страхом и тревогой . Представьте себе давление, которое вы испытываете перед экзаменом, во время рабочего кризиса или из-за семейных проблем — все это может стать триггером.
Однако у некоторых людей внезапно возникает учащенное дыхание без видимой причины. Они не могут точно определить причину.
До конца не ясно, как именно стресс вызывает такое учащенное дыхание, но исследователи полагают, что это связано с реакцией организма «бей или беги» . По сути, у нас есть симпатическая нервная система , предназначенная для подготовки организма к опасности, чрезвычайным ситуациям или стрессовым обстоятельствам. В такие моменты мышцам требуется больше кислорода , что приводит к учащению дыхания. Однако, если нет физической опасности, от которой нужно убегать или с которой нужно бороться, это учащенное дыхание может проявляться как гипервентиляция .
Например, если вы идёте по улице, и вас преследует собака, ваше сердце забьётся быстрее, а дыхание участится, чтобы помочь вам убежать. Но если вы находитесь дома и испытываете подобную реакцию из-за внутреннего стресса, то физической угрозы, от которой нужно убегать, нет — и именно тогда нарушается ваше дыхание.
Синдром гипервентиляции и панические атаки — это одно и то же?
Возможно, вы задаетесь вопросом, являются ли синдром гипервентиляции и панические атаки одним и тем же. Хотя их симптомы могут совпадать, это два разных состояния .
Паническая атака — это внезапный всплеск сильного страха и физических реакций, возникающий в безопасной обстановке. Если они происходят часто и неожиданно, это называется паническим расстройством , которое является тревожным состоянием. Характерной чертой панического расстройства является то, что эти атаки происходят без предупреждения и не вызваны другими психическими или физическими заболеваниями.
При синдроме гипервентиляции учащенное дыхание может быть вызвано сильными эмоциями, такими как страх или гнев, а иногда и вовсе без видимой причины. И наоборот, ощущение гипервентиляции может иногда провоцировать дальнейший страх и тревогу, создавая порочный круг.
Исследования показывают, что примерно половина людей с паническим расстройством также страдают синдромом гипервентиляции . Кроме того, около 25% людей с синдромом гипервентиляции также страдают паническим расстройством . Хотя связь существует, это не одно и то же состояние.
Как диагностируется это заболевание? Какие анализы проводятся?
Не существует единого специфического диагностического теста , подтверждающего синдром гипервентиляции . Врачи обычно ставят этот диагноз, исключая другие физические причины учащенного дыхания.
При обращении к врачу он начнет с расспросов о ваших симптомах и истории болезни, прежде чем провести физический осмотр. Для исключения распространенных скрытых заболеваний он может назначить следующие анализы:
- Пульсоксиметрия: Этот метод проверяет уровень кислорода в крови. У человека с синдромом гипервентиляции уровень кислорода обычно составляет 100% или около того. Если уровень падает ниже 95%, это может указывать на другое основное заболевание.
- Рентген грудной клетки : используется для проверки наличия каких-либо проблем в легких .
- Электрокардиограмма (ЭКГ): используется для выявления любых потенциальных нарушений работы сердца.
Примечание: Если у вас или у кого-либо из ваших знакомых наблюдаются сильные, постоянные затруднения дыхания или боли в груди, которые не проходят, немедленно обратитесь в экстренные службы (например, по номеру 911) или в ближайшую больницу.
Помимо перечисленных факторов, поскольку существует ряд других физических причин, которые могут вызывать учащенное дыхание, вашему врачу может потребоваться провести дополнительные анализы крови или другие диагностические исследования. Эти меры принимаются для того, чтобы убедиться в отсутствии других серьезных заболеваний.
Какие существуют методы лечения?
Теперь, когда мы понимаем, что это за состояние, почему оно возникает и как его диагностировать, вас может заинтересовать вопрос лечения. Вы будете рады узнать, что основным методом лечения является успокоение и тренировка дыхания.
После того как врач исключит другие возможные причины, он объяснит, что ваша одышка и другие симптомы не являются признаками опасного основного заболевания. Знание этого часто значительно снижает тревогу, которую вы можете испытывать. После этого врач даст вам рекомендации по выполнению специальных дыхательных упражнений , которые помогут предотвратить подобные случаи в будущем.
Самое важное, что нужно понимать, это то, что само по себе это состояние не опасно. Осознание этого принесет вам большое облегчение.
Один из методов тренировки дыхания — диафрагмальное дыхание , или дыхание животом. Вместо того чтобы дышать преимущественно грудью, вы используете брюшную полость. Эта техника позволяет замедлить частоту дыхания и эффективно остановить или предотвратить гипервентиляцию.
Для отработки этого навыка выполните следующие шаги:
1. Лягте на пол.
2. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот (чуть ниже ребер).
3. Медленно вдохните через нос.
4. Во время дыхания понаблюдайте, насколько поднимаются и опускаются ваши руки.
5. Ваша цель — добиться того, чтобы рука на животе поднималась выше, чем рука на груди.
Немного попрактиковавшись, вы освоите этот метод дыхания.
Если у вас есть сопутствующее психическое расстройство, такое как депрессия или тревожность, это может способствовать развитию синдрома гипервентиляции. В таких случаях ваш врач может порекомендовать психотерапию (разговорную терапию) или, при необходимости, медикаментозное лечение для устранения этих конкретных состояний.
Можно ли этого избежать?
Как уже упоминалось, поскольку точная причина не всегда ясна, гарантировать полную профилактику сложно. Однако есть способы уменьшить частоту таких эпизодов . Особенно если гипервентиляция вызвана стрессом или тревогой, следующие методы управления стрессом и релаксации могут быть очень полезны:
- Дыхательные упражнения: например,
( Diaphragmatic Breathing )мы говорили ранее. - Регулярные физические упражнения: любая деятельность, которая вам нравится, например, ходьба, бег или плавание.
- Прогрессивная мышечная релаксация: этот метод включает в себя напряжение, а затем сознательное расслабление мышц в различных частях тела.
- Медитация.
- Йога
( Yoga ). - Практика осознанности: полное сосредоточение на настоящем моменте.
Включение этих методов в ваш образ жизни может помочь снизить уровень стресса и сохранить спокойствие ума, что, в свою очередь, может уменьшить количество эпизодов гипервентиляции.
Когда следует обратиться к врачу?
Хотя синдром гипервентиляции может вызывать сильное беспокойство, сама по себе гипервентиляция физически не опасна. Однако в некоторых случаях учащенное дыхание может быть вызвано другими серьезными заболеваниями . Поэтому следует обратиться к врачу, если:
- Вы испытываете боль, получили травму головы, у вас высокая температура или кровотечение.
- Несмотря на домашний уход, гипервентиляция усиливается или становится более частой.
- У вас появляются другие новые или вызывающие беспокойство симптомы.
В подобных случаях, пожалуйста, незамедлительно обратитесь за медицинской помощью для получения квалифицированной консультации.
В заключение, вот основные выводы…
Внезапное учащенное дыхание, или гипервентиляция, может вызывать страх и негативно влиять на психическое состояние. Однако хорошая новость заключается в том, что синдром гипервентиляции не вреден для физического здоровья.
Кроме того, тренировка дыхания, особенно техника диафрагмального дыхания, которую мы обсуждали, очень эффективна в предотвращении повторения этих эпизодов.
Если одних лишь дыхательных упражнений недостаточно для облегчения состояния, не стесняйтесь обратиться к врачу. При правильном руководстве и поддержке со стороны Nirogi Lanka вы сможете эффективно справиться с этим состоянием.
