Вы вдруг почувствовали одышку и участилось дыхание? (Кстати, о синдроме гипервентиляции)

Вам иногда внезапно становится трудно дышать? Вы чувствуете, что задыхаетесь от страха и тревоги, и ваше дыхание резко учащается? При этом у вас также стучит в груди и кружится голова? Это то, с чем сталкиваются многие люди. Сегодня давайте поговорим об этом состоянии, называемом «синдром гипервентиляции» . Давайте просто разберемся, что это такое, почему это происходит и как мы можем это контролировать.

Что это за затрудненное дыхание, то есть синдром гипервентиляции?

Проще говоря, синдром гипервентиляции — это состояние, при котором вы дышите быстро и часто без каких-либо сопутствующих заболеваний. Некоторые также называют это «избыточным дыханием». Он может длиться от нескольких минут до часа , а затем обычно проходит сам по себе. Подумайте об этом: мы обычно дышим, чтобы вдыхать необходимое количество кислорода и выдыхать углекислый газ. Но при гипервентиляции вы начинаете дышать очень быстро и глубоко . Вы можете даже этого не заметить. Но когда вы дышите так быстро, уровень углекислого газа в крови внезапно снижается. В медицине это называется респираторным алкалозом . Теперь вы можете задаться вопросом, хорошо ли иметь низкий уровень углекислого газа. На самом деле, все в нашем организме должно быть в равновесии. Когда уровень углекислого газа снижается, наши кровеносные сосуды, особенно сосуды, снабжающие кровью мозг, начинают сужаться . Это как сжать водопроводную трубу. В результате уменьшается приток крови к мозгу. Поэтому начинают появляться такие симптомы, как головокружение, затрудненное дыхание и стеснение в груди. В большинстве случаев люди с этим синдромом гипервентиляции не осознают, что у них нарушено дыхание. Они просто чувствуют другие симптомы, вызванные этим изменением дыхания.

Какие симптомы это вызывает? Или, что вы по этому поводу чувствуете?

Гипервентиляция может возникнуть при сильных эмоциях, таких как грусть, страх или гнев. Иногда она начинается внезапно и без видимой причины. Продолжительность приступа может составлять от нескольких минут до часа, и он проходит без применения каких-либо специальных лекарств. Даже если вы не осознаёте, что дышите быстро и глубоко, вы можете испытывать следующие симптомы:

• Чувство головокружения, слабость и безжизненность. Словно вас крутили и швыряли.
• Затрудненное дыхание (врачи также называют это «одышкой»). Может возникать ощущение удушья или сдавливания в грудной клетке.
• Ощущение боли или стеснения в груди .
• Ощущение, будто сердце бьётся быстро, а в груди колотится.
• Онемение в руках и вокруг рта, ощущение, будто вокруг бегают муравьи.
• Мышечные спазмы проявляются в виде подергиваний и рывков в руках и ногах .
• Трудности с концентрацией внимания, неспособность удерживать мысли в одном месте.
• Постоянное ощущение, что еда попадает в горло, и чувство, будто желудок полон.
• Сухость во рту.
• Головная боль.

Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов одновременно, это может быть связано с гипервентиляцией.

Почему это происходит с нами? Каковы причины?

На самом деле, исследователи до сих пор точно не выяснили, что именно вызывает этот «синдром гипервентиляции». В некоторых случаях это состояние может быть вызвано стрессом, страхом и тревогой . Подумайте об этом: приближается экзамен, возникают проблемы на работе или вы испытываете сильное давление из-за семейных проблем. Однако у некоторых людей без видимой причины внезапно начинается учащенное дыхание. Они не могут сказать: «Вот почему это произошло со мной». Точный механизм, посредством которого стресс вызывает учащенное дыхание, до сих пор неясен. Но исследователи считают, что это связано с реакцией организма «бей или беги». Проще говоря, в нашем организме есть система, называемая «симпатической нервной системой» . Именно она готовит наш организм к опасностям, чрезвычайным ситуациям или сильному стрессу. В такие моменты нашим мышцам требуется больше кислорода. Вот почему мы дышим быстрее. Однако, если в данный момент нет необходимости бежать или сражаться, это учащенное дыхание может перерасти в гипервентиляцию. Например, представьте, что вы идете по улице, и вдруг на вас набрасывается собака. Ваше сердце бьется быстрее, дыхание учащается, и вы потеете. Все это происходит потому, что ваше тело готовится спасти вас от опасности. Однако, если вы просто дома, и у вас возникает подобная реакция из-за какой-то психологической проблемы, то «выхода» нет. Именно тогда нарушается этот дыхательный паттерн.

Это два разных состояния: синдром гипервентиляции и панические атаки?

Возможно, вы задаетесь вопросом, является ли синдром гипервентиляции тем же самым, что и панические атаки, о которых мы слышали. Хотя симптомы этих двух состояний иногда схожи, это два разных заболевания . Паническая атака — это внезапный, сильный страх и набор физических реакций, возникающих в нормальной ситуации, без какой-либо угрозы. Если панические атаки происходят часто и неожиданно, мы называем это паническим расстройством. Это тревожное расстройство. Ключевой характеристикой панического расстройства является то, что эти атаки возникают без предупреждения и не вызваны другим психическим или физическим заболеванием. (Синдром гипервентиляции)В одном случае учащенное дыхание может быть вызвано сильными эмоциями, такими как страх, гнев, тревога. Иногда это может происходить без всякой причины. Также иногда эта гипервентиляция может снова вызывать страх и тревогу. Это как замкнутый круг. Исследования показали, что примерно половина людей с паническим расстройством также страдают синдромом гипервентиляции . Кроме того, около 25% людей с синдромом гипервентиляции также страдают паническим расстройством . Таким образом, между ними может быть связь, но это не одно и то же.

Как это точно определить? Какой тест проводится?

Не существует специфического диагностического теста , который мог бы точно диагностировать синдром гипервентиляции. Врачи исключают другие физические причины учащенного дыхания, прежде чем сделать вывод о наличии синдрома гипервентиляции. При обращении к врачу вас сначала расспросят о ваших симптомах и истории болезни . Затем проведут физический осмотр. В большинстве случаев могут быть назначены следующие анализы, чтобы исключить распространенные заболевания, которые могут вызывать учащенное дыхание:

• Пульсоксиметрия: Этот метод измеряет уровень кислорода в крови. У человека с синдромом гипервентиляции уровень кислорода обычно составляет 100% или около того. Показатель ниже 95% может быть признаком другого основного заболевания.
• Рентген грудной клетки : Этот метод позволяет выявить любые проблемы с легкими .
• ЭКГ (электрокардиограмма): Эта процедура позволяет выявить любые проблемы с сердцем.

Помимо перечисленных, существует ряд других физических причин учащенного дыхания, поэтому врач может также назначить дополнительные анализы крови и другие методы визуализации, если это необходимо. Все это делается для того, чтобы убедиться в отсутствии других серьезных заболеваний.

Какие существуют методы лечения этого заболевания?

Итак, теперь мы знаем, что это такое, почему это происходит и как это распознать. А каковы методы лечения? Возможно, вам будет приятно это услышать. Потому что основные методы лечения — это успокоение и тренировка дыхания. После того, как ваш врач исключит все другие причины, он или она скажет вам, что ваша одышка и другие симптомы не являются признаком серьезного основного заболевания. Знание этого поможет вам уменьшить тревогу. Затем вы сможете предпринять шаги, чтобы предотвратить повторение этого состояния.Он научит вас нескольким дыхательным упражнениям.

Самое главное — понять, что эта ситуация не опасна. Как только вы это поймете, вы почувствуете огромное облегчение.

Один из способов переучить этот дыхательный паттерн — это диафрагмальное дыхание, или дыхание животом . Оно предполагает дыхание животом, а не грудью. Используя этот метод, вы можете замедлить частоту дыхания и предотвратить гипервентиляцию. Для практики выполните следующие действия: 1. Лягте на пол. 2. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот (чуть ниже ребер). 3. Теперь медленно вдохните через нос. 4. Во время вдоха обратите внимание, как поднимаются и опускаются ваши руки. 5. Цель должна заключаться в том, чтобы рука на животе поднималась выше, чем рука на груди. Через некоторое время вы почувствуете себя более комфортно с этим методом дыхания. Если у вас есть какое-либо психическое расстройство, например, депрессия или тревожное расстройство, это также может способствовать развитию синдрома гипервентиляции. В этом случае ваш врач может порекомендовать психотерапию (разговорную терапию) и, при необходимости, медикаментозное лечение этих состояний.

Можно ли предотвратить повторение подобных инцидентов?

Как мы уже упоминали, трудно сказать, можно ли это полностью предотвратить, поскольку мы не знаем точной причины. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность повторения . Особенно если ваша гипервентиляция вызвана стрессом и тревогой, вам могут помочь следующие методы управления стрессом и релаксации:

• Дыхательные упражнения: например, диафрагмальное дыхание , о котором мы говорили ранее.
• Регулярные физические упражнения : то, что вам нравится, например, ходьба, бег или плавание.
• Прогрессивная мышечная релаксация: этот метод включает в себя напряжение, а затем расслабление мышц в каждой части тела.
• Медитация (`(Медитация)`).
• Упражнения йоги (`( Йога )`).
• Практика осознанности: это означает сосредоточение внимания только на настоящем моменте.

Включив эти вещи в свою жизнь, вы можете снизить уровень стресса и сохранить душевное равновесие. Это также может уменьшить вероятность возникновения гипервентиляции.

Когда следует обратиться к врачу по этому поводу?

Хотя это «синдром гипервентиляции» звучит немного пугающе, сама по себе гипервентиляция физически не опасна. Однако иногда учащенное дыхание может быть вызвано и другими серьезными причинами . Поэтому в таких случаях обязательно следует обратиться к врачу:

• Если у вас болит голова, вы получили травму , у вас высокая температура или кровотечение.
• Если у вас усиливается гипервентиляция или она возникает часто, даже после лечения, которое вы проводите дома.
• Если у вас появятся другие новые симптомы.

В таких ситуациях лучше всего как можно скорее обратиться к врачу и получить консультацию.

Итак, что нам нужно запомнить из всего этого...

Внезапное учащение дыхания, или «гипервентиляция», может быть очень пугающим, если вы его испытываете. Оно также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Но хорошая новость заключается в том, что это состояние, называемое «синдромом гипервентиляции», не вредно для вашего физического здоровья. Кроме того, переобучение дыхательной техники, особенно методу «диафрагмального дыхания», о котором мы говорили, может помочь предотвратить повторение подобных ситуаций. Если дыхательные упражнения не приносят облегчения, не бойтесь обратиться к врачу. При правильном руководстве и поддержке вы сможете успешно справиться с этим состоянием.

---