Как избавиться от внутренней боли с помощью человеческих отношений? Давайте поговорим о межличностной терапии (МЛТ)!

Иногда вам кажется, что вы совершенно одиноки в этом мире? Не хочется ли вам разговаривать с другими или смеяться из-за грусти и давления, которые вы испытываете? Чувствуете ли вы, что ваши отношения с семьей и друзьями постепенно ухудшаются из-за депрессии? На самом деле, депрессия влияет не только на наш разум, но и на наши отношения с окружающими. Если это так, то эта статья будет для вас очень важна, потому что сегодня мы поговорим об особом методе лечения, который поможет вам наладить ваши отношения с людьми.

Проще говоря, что такое межличностная терапия (МЛТ)?

Межличностная терапия, или, как мы ее называем, ИПТ (интерперсональная терапия), — это краткосрочное интенсивное лечение депрессии. Точнее, это сеанс психотерапии, который проводится раз в неделю в течение примерно трех-четырех месяцев.

Представьте себе: у вас рана на ноге. Причиной этой раны может быть камень на дороге. Но когда вы ходите, бегаете или неправильно ставите ногу на землю, эта рана болит еще сильнее и может даже гноиться. Точно так же причиной «депрессии» может быть что-то другое. Однако «ходьба» в наших человеческих отношениях может либо улучшить, либо ухудшить эту рану. Терапия IPT работает, корректируя эту «ходьбу», то есть то, как вы управляете своими человеческими отношениями.

Четыре основных направления, на которых сосредоточено внимание в лечении методом ИПТ.

В этом виде терапии вы не обсуждаете все проблемы своей жизни. Вместо этого вы выбираете одну или две основные области проблем в отношениях, которые, по вашему мнению, больше всего влияют на вашу депрессию, и подробно их обсуждаете. Это как развязать два или три больших узла в большом клубке. Как только вы развяжете эти узлы, остальные встанут на свои места гораздо легче.

Эти проблемные области, как правило, делятся на четыре основных типа.

Как именно работает это лечение?

Терапевт будет работать с вами, чтобы помочь вам решить проблемы, связанные с этими областями.

Как разрешать межличностные конфликты

Представьте, что жена устраивается на новую работу и становится немного более независимой, а муж начинает чувствовать себя неуверенно. Из-за этого между ними часто возникают ссоры. В этом случае психотерапевт беседует с мужем и помогает ему понять причину конфликта и то, какие недоразумения у него в голове. После этого он обучает его навыкам общения и методам решения проблем.

Как справляться с жизненными переменами

Представьте, что вы приехали в Коломбо из своей деревни на работу. Ваша прежняя жизнь, друзья и привычная обстановка исчезли, и вам приходится самостоятельно адаптироваться к новой среде. Это может ощущаться как большая потеря. В этом случае терапевт поможет вам понять разницу между вашей прежней ролью (жителем деревни) и вашей новой ролью (человеком, выполняющим работу в одиночку в Коломбо) . Он также поможет вам определить, что именно вызывает у вас трудности в этой новой роли, и найти решения этих проблем.

Как справиться с горем

Горе, которое вы испытываете, потеряв любимого человека, невозможно выразить словами. Иногда это горе затаено внутри. В межличностной психотерапии терапевт помогает вам высвободить это горе. Для этого он или она использует два основных метода.

• Эмпатическое слушание: создает безопасную обстановку, в которой вы можете выразить свои чувства и опасения. Слушает вас без осуждения.
• Уточнение: Помогает понять и избавиться от любых заблуждений или ненужных мыслей, которые могут у вас возникнуть по поводу смерти или умершего человека.

Как преодолеть слабости в отношениях

У вас возникают мысли вроде «Я не могу завести друзей» или «Никто не хочет со мной разговаривать»? Во время сеанса терапевт обсудит ваши прошлые отношения или отношения, которые вы строите с терапевтом. Таким образом, он выявит модели поведения, которые мешают вашим отношениям. Например, будут выявлены такие модели, как излишняя зависимость от других или постоянная злость/враждебность по отношению к окружающим . Затем он поможет вам изменить эти модели и побудит вас к построению новых отношений.

Как организованы сеансы лечения?

Данный процесс лечения очень систематичен. Его можно разделить на три основных этапа.

1. Начальный этап (1-3 недели): Эти первые несколько сеансов предназначены для оценки вашего уровня депрессии, лучшего понимания терапии IPT и выявления одной или двух проблем, которые больше всего влияют на вас из четырех областей, которые мы обсуждали ранее.

2. Средний этап (примерно следующие 8 сеансов): Это основная часть лечения. Именно здесь начинают решаться выявленные проблемы. Терапевт использует различные техники, такие как ролевые игры, анализ коммуникации и стимулирование эмоций.

3. Заключительная фаза (последние 4 недели): Одна из особенностей ИПТ (интервенционной психотерапии) заключается в том, что окончание лечения рассматривается как часть самого лечения . С самого начала вы знаете, что это делается в течение ограниченного времени. В конечном итоге, окончание лечения может ощущаться для вас как «потеря». Мы обсуждаем, как справиться с этим чувством и как использовать полученные знания. Это поможет вам укрепиться и самостоятельно справиться с любыми проблемами, которые могут возникнуть в будущем.

Что происходит после окончания лечения?

Депрессия — это состояние, которое иногда может рецидивировать. Поэтому после 12-16 недель лечения может потребоваться поддерживающая терапия.Вы можете обратиться к этому. Это включает в себя встречи с терапевтом примерно раз в месяц для закрепления полученных знаний. Это может быть очень полезно для предотвращения рецидивов депрессии, вызванных стрессом, связанным с построением новых социальных отношений.