У вас тоже проблемы со сном по ночам? (Бессонница) Давайте обсудим это?

Иногда вам кажется, что ложиться спать — скучно? Наверняка есть столько всего интересного: игры, просмотр телевизора. Но если вы когда-либо недосыпали, то наверняка знаете, как неприятно просыпаться на следующий день вялым и с ощущением тяжести в голове. Некоторые дети, да, вы и ваши друзья, с трудом засыпают по ночам. Врачи иногда называют это расстройством сна или «бессонницей». Так что, вы тоже ворочаетесь, ложась спать, и никак не можете уснуть? Если да, то что делать? Давайте поговорим об этом сегодня.

Вы не можете уснуть из-за страха, который испытываете, ложась спать?

В раннем детстве, а иногда и в раннем детстве, одной из главных причин проблем с засыпанием является страх ложиться спать . Случалось ли с вами такое? Возможно, вы боитесь темноты или просто не любите быть в одиночестве. Подумайте об этом: подобно тому, как вы можете создавать прекрасные истории в своем воображении, даже тихий ночной звук может показаться чем-то значительным. Вы можете испугаться и спросить: «Мама, кто это?» Но это также может быть звук вашей кошки, ходящей по гостиной.

Этот страх часто уменьшается с возрастом. Но пока важно сделать свою комнату уютной и безопасной . Осмотритесь в своей комнате из-за кровати. Видите ли вы что-нибудь, что вас радует? Или же оставьте в комнате вещи, которые вам дороги. Фотография вашей семьи, любимая картина, что-то подобное — разместите это на видном месте, чтобы вы могли видеть это из-за кровати. Это поможет вам почувствовать себя немного спокойнее.

Вам снятся кошмары?

В последнее время вам снятся плохие или страшные сны ? Иногда вы не можете уснуть, даже если вам кажется, что вам снится страшный сон. Если вы беспокоитесь о том, что вам приснился страшный сон, поговорите об этом с мамой, папой или другим взрослым, которому вы доверяете. Иногда разговор о плохом сне или его изображение могут помочь предотвратить его повторное появление.

Помните: просмотр страшных телепередач, фильмов или чтение страшных книг перед сном может увеличить риск появления кошмаров.

Вместо этого, перед сном подумайте о позитивных вещах . Представьте себя в своем любимом месте, занимающимся любимым делом. Подумайте о людях, которые вас любят. Чтение книги со спокойной историей перед сном (вы можете послушать, как ее читают родители, или прочитать ее сами) или прослушивание тихой песни может помочь вам увидеть прекрасные сны.

Вы испытываете проблемы со сном из-за тревоги и стресса?

Когда тебя что-то беспокоит или даже просто немного огорчает, бывает трудно заснуть. Предстоящие экзамены в школе, дополнительные занятия, встречи с друзьями, домашние дела… всё это может немного давить на голову, не правда ли? Это то, что мы называем психическим стрессом , или «стрессом».

Если вы чувствуете, что «мама, я не могу всё это сделать», или если вы чувствуете себя перегруженной, поговорите об этом. Ваши родители могут помочь вам сбалансировать рабочую нагрузку. Возможно, вам даже придётся сократить некоторые дела, чтобы освободить себе больше свободного времени. В этом нет ничего постыдного, потому что ваше психическое здоровье очень важно.

Что происходит со сном при больших жизненных переменах?

Если в вашей жизни или распорядке дня происходят серьезные изменения, это также может повлиять на ваш сон. Например, если у ваших родителей возникли проблемы и они расстались, если кто-то из членов семьи умер, если вы заболели или если вы переехали в новый город, все это может затруднить засыпание по ночам.

В эти непростые времена важно чувствовать себя в безопасности . Уютно укутаться в любимое одеяло или игрушку перед сном может немного успокоить.

На решение подобных проблем может потребоваться время, поэтому поговорите с родителями или другим взрослым, которому вы доверяете, о том, что вас беспокоит. Даже если решения проблемы нет, разговор может помочь вам почувствовать себя лучше и лучше спать.

Вы испытываете дискомфорт во время сна?

Если вам слишком жарко, слишком холодно, вы слишком голодны или вам не хватает места в постели, вы не сможете нормально выспаться. Чтобы этого избежать, сделайте свою спальню и кровать местом, благоприятным для сна.

• Не загромождайте свою кровать игрушками и плюшевыми мишками, чтобы не было так тесно и вы не могли спать. Ваша кровать должна быть местом для сна и отдыха.
• Если вам жарко, включите вентилятор, если вам холодно, наденьте носки.
• Перед сном выработайте успокаивающую привычку, например, примите теплую ванну или почитайте книгу. Это даст вашему телу и разуму сигнал о том, что пора ложиться спать.

Как мне получить помощь, если я не могу спать?

Часто разговор с родителями или опекуном о проблемах со сном помогает найти решение. Они могут помочь вам выработать хороший режим перед сном , который поможет вам расслабиться и заснуть.

Однако, если у вас проблемы со сном, вам может потребоваться дополнительная помощь. Это может включать в себя беседу с консультантом или психологом о ваших тревогах и проблемах.

Некоторым детям может даже потребоваться консультация специалиста по нарушениям сна. В некоторых больницах даже есть лаборатории сна , где вас будут наблюдать за сном всю ночь, чтобы выявить возможные проблемы. Так что не волнуйтесь, все они здесь, чтобы вам помочь.

Ещё несколько советов, как хорошо выспаться!

Примерно за час до сна отложите школьные задания и другие отвлекающие факторы, такие как телевизор, компьютер и телефон.Выключите все электронные устройства и отложите их в сторону. Свет и звуки, которые они издают, могут дополнительно стимулировать ваш мозг и затруднить засыпание. Как уже упоминалось, займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Вот ещё несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться:

• Ведите дневник: перед сном записывайте свои мысли и события дня в дневник. Это поможет вам упорядочить мысли, освободить разум и легче заснуть.
• Спите в темной, комфортной комнате: свет сигнализирует вашему организму, что пора просыпаться. Поэтому важно спать ночью в темноте. Но если вы действительно боитесь темноты, можно использовать ночник с небольшим количеством света. Вы будете лучше спать, когда в комнате будет немного прохладнее, но не слишком холодно.
• По возможности не спите с домашним животным: от этой привычки трудно избавиться. Но когда ваша любимая собака или кошка спит с вами в постели, их шорохи и шум могут нарушить ваш хороший сон. Попробуйте поспать без них в своей постели пару дней, и вы, возможно, обнаружите, что спите лучше.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин: кофе, некоторые виды чая, газированные напитки (например, кола), некоторые энергетические напитки и холодный чай содержат химическое вещество под названием кофеин . Кофеин — это стимулятор . Это означает, что он поддерживает бодрствование мозга и тела и не позволяет заснуть. Избегайте употребления этих напитков, особенно вечером.
• Ежедневные упражнения: Ежедневные тренировки могут помочь вам лучше спать по ночам. Однако, если заниматься спортом слишком близко ко сну, это может помешать вам заснуть. Это происходит потому, что физические упражнения стимулируют организм. Поэтому сделайте привычкой заниматься спортом в первой половине дня.
• Перед сном выполните успокаивающее упражнение: закройте глаза и посчитайте в обратном порядке от 100. «Девяносто... девяносто девять... девяносто восемь...» Пока вы считаете, мы ожидаем, что к 10 часам вы крепко заснете (а это довольно долго!) и уснете к 5 часам... 3, 2, 1, шшш

И наконец, главный вывод:

Итак, вы видите, насколько важен сон в нашей жизни. Если мы не высыпаемся, весь наш день может пройти в полном беспорядке.

Помните, если у вас проблемы со сном, не бойтесь об этом говорить. Поговорите с родителями, учителями или с любым взрослым, которому вы доверяете.

Иногда небольшие изменения в образе жизни, например, корректировка режима отхода ко сну, могут значительно помочь в решении этой проблемы. Бессонные ночи случаются у всех, и это нормально. Но если это продолжается, не стесняйтесь обращаться за помощью. Желаем вам всем хорошего, спокойного сна!

Сон, бессонница, детский сон, проблемы со сном, психическое здоровье, советы по сну