Вы тоже испытываете жажду, когда потеете или тренируетесь? Давайте поговорим об обезвоживании!

Всем известно, что после интенсивной тренировки, когда вы сильно потеете, вас мучает жажда. Почему? Иногда эта жажда может быть признаком обезвоживания организма. Проще говоря, обезвоживание — это когда организму не хватает воды для нормального функционирования.

Так что же такое обезвоживание?

Всё очень просто. Наш организм получает воду из напитков и пищи. Мы также теряем воду, когда потеем, мочимся , страдаем диареей и рвотой. А вы знали, что небольшое количество воды теряется ещё и при дыхании?

Вода необходима для нормального функционирования всех функций нашего организма. Только представьте, как приятно прийти домой после интенсивной тренировки и выпить стакан-другой воды, которую вам дала мама. Именно тогда восполняется потерянная организмом вода. Однако, если этого не делать, вы начнете чувствовать себя некомфортно . Если вы не поддерживаете водный баланс организма, вы можете серьезно заболеть и даже попасть в больницу. Вот почему так важно следить за потреблением воды.

Почему это происходит с нами? В чём причины этого?

Чаще всего обезвоживание у маленьких детей происходит во время активных игр и веселья. Вы, наверное, помните, как ваше лицо краснеет и потеет после хорошего матча по крикету. Чаще всего это случается в солнечные дни, но иногда это может произойти и во время игр в помещении, например, во время тренировки по баскетболу в спортзале.

Аналогично, когда дети болеют, у них чаще развивается обезвоживание. Представьте, что у вас болит живот и вас рвет, или у вас диарея . Или и то, и другое одновременно. Тогда вам не хочется есть и пить.

Важно: даже при высокой температуре тела оно понижается за счет испарения воды с кожи, что может привести к обезвоживанию. Именно поэтому родители советуют нам «пить много воды и жидкости», когда мы болеем.

Кроме того, если у вас болит горло, вы можете пить недостаточно воды, потому что вам трудно глотать пищу и напитки. Все эти причины могут привести к задержке жидкости в организме.

Как точно определить, что у меня обезвоживание? Какие симптомы?

Главный признак обезвоживания — жажда. Но иногда лучше обращать внимание на другие симптомы, чем просто ждать появления жажды.

Вот ещё несколько функций:

• Чувство головокружения, иногда легкое головокружение или просто усталость.
• Незначительное учащение сердцебиения.
• Сухость во рту и на губах.
• Снижение частоты мочеиспускания , темно-желтый цвет мочи или сильный запах (в норме моча здорового человека светло-желтая).

Если у вас наблюдается один или несколько из этих симптомов, это означает, что ваш организм может быть обезвожен.

Так что же нам делать? Как нам выбраться из этой ситуации?

Следует всячески избегать обезвоживания. Это значит, что лучше всего предотвратить это состояние до его возникновения.

Профилактика — лучший способ предотвратить проблему!

• Пейте много воды до, во время и после прогулок на свежем воздухе. Будьте особенно осторожны в жаркие дни , так как обезвоживание может привести к другим заболеваниям, связанным с жарой (таким как тепловое истощение и тепловой удар).
• Многие задаются вопросом: «Нужно ли выпивать восемь стаканов воды в день?» Это не обязательно. Но пить воду следует до тех пор, пока не почувствуете жажду, а не до тех пор, пока не почувствуете её. Если вы занимаетесь спортом или играете, можно выпить немного больше воды.
• Кроме того, ношение свободной, легкой одежды, пребывание в тени во время игр и пребывание в помещении полезны для организма.

Что вы делаете, когда болеете?

Если вы больны, даже если вас не мучает жажда или нет аппетита, пейте небольшими порциями воду или разбавленный фруктовый сок . Рассасывание пакета со льдом также является хорошим способом восполнить запасы жидкости в организме. Такие продукты, как фрукты и овощи, также содержат воду. Однако, если у вас расстройство желудка, их может быть трудно есть.

Эти напитки не очень-то хороши!

По возможности ограничьте потребление газированных напитков, фруктовых напитков (например, фруктового пунша, лимонада) и холодного чая. В этих напитках содержится много сахара, который вашему организму не нужен. Некоторые напитки содержат кофеин. Кофеин вызывает более частое мочеиспускание . Проще говоря, он приводит к более быстрой потере жидкости организмом. Теперь вы знаете, что при обезвоживании нужно делать наоборот!

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Иногда обезвоживание можно контролировать с помощью домашних средств, таких как обильное питье воды и других жидкостей, а также отдых.

Однако иногда этого может быть недостаточно для поддержания здоровья вашего ребенка. Если у вашего ребенка заболевание, связанное с перегревом (например, тепловой удар), или если у него наблюдается постоянная рвота или диарея , вам может потребоваться обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи.

Не волнуйтесь! Даже в больнице есть способы быстро ввести жидкость в ваш организм. Это называется внутривенным введением жидкости. Вы, вероятно, слышали о «введении физиологического раствора» или чем-то подобном. Это включает в себя введение тонкой трубки в вену на руке и введение жидкости. Будет немного больно, когда медсестра будет вводить её, но это поможет вам быстро почувствовать себя лучше.

Самое важное, что нам нужно запомнить из этой истории (Главный вывод):

Итак, вот самые важные вещи, которые следует помнить из того, о чём мы сегодня говорили:

• Пейте воду регулярно: не забывайте пить достаточно воды, особенно во время игр, тренировок или потоотделения.
• Обращайте внимание на симптомы: если вы испытываете такие симптомы, как жажда, сухость во рту, усталость и уменьшение мочеиспускания , имейте в виду, что это может быть признаком обезвоживания.
• Выбирайте правильный напиток: лучше всего пить воду. Избегайте сладких напитков и газировки.
• При болезни проявляйте особую осторожность: пейте много жидкости, если у вас высокая температура, рвота или диарея.
• Обратитесь к врачу при необходимости: если вам не удается справиться с болезнью с помощью домашних средств или если вы считаете, что состояние серьезное, не откладывайте визит к врачу.

Помните, наши тела подобны машинам. Для их нормального функционирования им необходимо правильное топливо, которым является вода. Только тогда мы сможем быть здоровыми и счастливыми !

Обезвоживание, Недостаток воды, Здоровье детей, Диарея, Рвота, Советы по здоровью