Вы тоже чувствуете себя обремененным, испытываете давление или стресс? Давайте обсудим это!

Вы иногда чувствуете сильное бремя, давление или, как мы все это называем, «стресс»? На самом деле, это совершенно нормально. Не только вы, но и маленькие дети, подростки, взрослые — все мы в тот или иной момент жизни испытываем это психическое напряжение. Но есть кое-что очень важное, о чём вы, возможно, не знаете. А именно, это психическое напряжение, или стресс, не всегда плохо, не всегда вредно для нас. Разве это не удивительно? Иногда именно стресс нам и помогает.

Как можно защитить себя от стресса?

Можете ли вы представить, что этот стресс также может помочь вам защититься? Да, это правда. Проще говоря, как только ваш мозг чувствует какую-либо опасность или риск, он немедленно посылает «сигнал тревоги» вашему телу и разуму, сигнал к подготовке. Это то, что мы называем психическим давлением или стрессом.

Представьте себе: вы переходите дорогу. Внезапно вы видите, как навстречу вам на большой скорости приближается автомобиль, выезжающий из-за поворота. Именно тогда в вашем организме активизируются гормоны стресса. Эти гормоны помогают вам быстро отреагировать на опасную ситуацию. Они дают вам дополнительную энергию, улучшают концентрацию, способность к сосредоточению и скорость. Ваши глаза расширяются, позволяя лучше видеть окружающую обстановку. Ваш ум становится более бдительным и острым. Всё ваше внимание сосредоточено на приближающейся опасности. Сердце начинает биться чаще, потому что вам нужно доставить больше кислорода к мышцам. Частота дыхания также увеличивается. Всё это происходит из-за «сигнала тревоги», который подаёт вам ваше тело. Именно так вы убегаете от несущегося на большой скорости автомобиля, спасаетесь бегством и добираетесь до безопасного места. Этого достаточно, не так ли?

Как только вы окажетесь в безопасном месте, ваш мозг отключит «сигнал тревоги». Ваш организм также перестанет вырабатывать эти (гормоны стресса). Когда выработка этих гормонов прекращается, ваше тело и разум возвращаются в нормальное, свободное от стресса состояние. Вы успокаиваетесь. Затем вы смотрите по сторонам и осторожно переходите дорогу.

Другое название этой мгновенной реакции готовности в вашем организме — «реакция борьбы, бегства или замирания» . Это происходит потому, что стресс готовит вас либо к встрече с проблемой (борьба), либо к бегству от нее (бегство), либо к замиранию, если вы ничего не можете с этим поделать. Это естественный защитный механизм, который помогает нам выживать.

Как стресс может помочь вам справиться с важным событием?

Представьте, что вам нужно участвовать в школьных спортивных соревнованиях, быть в команде, спеть песню на сцене, исполнить танец или выступить с речью перед классом. Эти вещи не так опасны для жизни, как прыжок с моста. Но такие ситуации могут вызывать сильное давление, сильный стресс. Наверняка вы тоже это чувствовали, правда?

В такие моменты частота сердечных сокращений может участиться из-за вышеупомянутых «гормонов стресса». Вы можете почувствовать, как начинают дрожать руки и ноги. Вы можете почувствовать, как бабочки порхают в животе, или что-то странное. Иногда мы называем это «боли в животе». Но вам не нужно бояться или прекращать то, что вы делаете, только потому, что вы чувствуете эти физические симптомы.

Постарайтесь воспринимать эти физические изменения как «прилив энергии». Это сигнал для вас: «Хорошо, теперь готовься, сосредоточься, приступай к работе».

Представьте, что вы говорите себе: «На старт… Внимание… Вперед!» перед началом бега. Именно это вам и говорит ваше тело.

Если вы чувствуете, что давление или стресс, которые вы испытываете, слишком сильны, попробуйте следующее:

• Сделайте медленный, глубокий вдох.
• Затем полностью выдохните.
• Скажите себе: «Я могу это сделать!»
• Отбросьте некоторые свои страхи и соберитесь с духом.
• Представьте, что вы стоите твердо, ваши ноги прочно стоят на земле.
• Сделайте еще один медленный, глубокий вдох и выдохните.
• Затем, примите этот вызов, приложив все свои силы.

По мере того, как вы будете сталкиваться с трудностями, вы заметите, что уровень стресса постепенно снижается. Хотя поначалу такие серьезные испытания могут вызывать стресс, по мере того, как вы к ним привыкнете, вы станете лучше с ними справляться. С каждым разом уровень стресса будет снижаться, а уверенность в себе — расти.

Как стресс помогает лучше подготовиться

Допустим, через несколько дней у вас важный экзамен, тест или какое-то важное событие. В такие моменты вполне нормально испытывать небольшое давление и стресс. На самом деле, это может быть и хорошо. Как это понять?

Этот небольшой стресс напоминает вам: «Хорошо, теперь мне нужно учиться, мне нужно подготовиться, мне нужно тренироваться». Подумайте об этом: если бы у вас не было никаких забот, стали бы вы так усердно учиться? Практиковались бы вы? Возможно, нет, верно? Так что этот небольшой стресс — это как небольшой толчок для вас. Когда вы хорошо подготовлены, стресс, который вы испытываете в этот важный день, значительно уменьшается. Вы чувствуете много спокойствия, чувство уверенности, чувство «Я готов к этому».

Но и здесь есть кое-что, что нам нужно понять. А именно, что происходит, если этот стресс или давление становится чрезмерным. Если вы испытываете слишком сильное давление, страх или тревогу даже при мысли об экзамене, это вредно для вас. Такой чрезмерный стресс может даже заставить вас избегать подготовки к нему. Вы можете подумать: «О, я не смогу этого сделать, это слишком сложно», и перестать учиться и тренироваться. Тогда вы не сможете показать себя с лучшей стороны.

Если вы постоянно испытываете страх, тревогу или у вас бабочки в животе от одной мысли о предстоящем событии,Обязательно поговорите об этом с взрослым, которому вы доверяете. Это может быть ваша мама, папа, учитель или другой взрослый, которому вы доверяете. Они могут научить вас способам снижения стресса. Тогда вы сможете легче справляться с экзаменами, тестами и любыми серьезными жизненными трудностями.

К каким видам стресса следует относиться с осторожностью и обращать на них внимание?

Мы говорили о тех видах стресса, которые могут быть нам в какой-то степени полезны или которые со временем пройдут. Но есть и такие виды стресса, которые вызывают долгосрочные проблемы, которые нам трудно контролировать. С такими видами стресса нужно быть очень осторожными.

Например, некоторые люди подвергаются травле в школе или где-либо ещё. Другие могут столкнуться с серьёзной болезнью, травмой или серьёзным несчастным случаем, имеющим долгосрочные последствия. У некоторых детей родители могут быть разведены или постоянно ссориться и конфликтовать дома. Смерть близкого человека, внезапная травма или какая-либо форма насилия также могут вызывать чрезмерный, длительный стресс. Некоторые люди могут чувствовать себя небезопасно в своём окружении или считать, что их никто не принимает. Они также могут испытывать стресс из-за насилия в семье, в обществе или в средствах массовой информации.

Стресс, вызванный этими причинами, не проходит так быстро, как стресс после экзамена или соревнований. Дело в том, что ваш организм продолжает вырабатывать эти «гормоны стресса», даже в небольших количествах. Поскольку проблема сохраняется, вы можете чувствовать стресс и депрессию большую часть дня. Это очень утомительно как физически, так и психически.

Помните, что вам может быть трудно справиться с таким длительным стрессом самостоятельно. Это не ваша вина.

Чтобы избавиться от такого рода стресса, вам определенно нужна поддержка. Кроме того, вам нужна помощь в решении проблемы, которая вызывает этот стресс.

Если вы испытываете такой постоянный, невыносимый стресс, самое важное — поговорить об этом со взрослым, которому вы доверяете и с которым вам комфортно общаться. Это первый и самый важный шаг к избавлению от стресса и получению помощи в решении проблемы, которая его вызывает.

Что самое важное мы хотим вынести из этой истории? (Главный вывод)

Итак, я думаю, теперь у вас есть хорошее представление о том, о чем мы так долго говорили, — о «стрессе». Однако из этой истории нам нужно запомнить несколько важных моментов:

• Стресс — это нормально: все мы испытываем стресс в разные периоды жизни. Не стоит из-за этого расстраиваться.
• Не весь стресс вреден: иногда стресс помогает нам избегать опасностей, справляться с серьезными трудностями и лучше готовиться к ним. Это как «система оповещения» в нашем организме.
• Количество имеет значение: хотя небольшой стресс полезен, чрезмерный стресс, особенно длительный, вреден для нашего тела и разума.
• Будьте внимательны к хроническому стрессу: если вы постоянно испытываете стресс из-за какой-либо проблемы (например, издевательства, семейные проблемы, болезнь), не игнорируйте её.
• Не бойтесь просить о помощи: если вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, не оставайтесь наедине со своими проблемами. Обязательно поговорите с взрослым, которому вы доверяете (родителем, учителем или другим взрослым, которому вы доверяете). При необходимости вы также можете обратиться за медицинской помощью или консультацией. Помните, вы не одиноки.

Итак, стресс — это часть нашей жизни. Важно научиться правильно им управлять и обращаться за помощью, когда это необходимо. Хорошего дня!

Психический стресс, стресс, напряжение, психическое здоровье детей, управление стрессом, гормоны стресса, реакция «бей-беги-замри».