Вы тоже часто чувствуете грусть и тяжесть на душе? Давайте поговорим о депрессии!

Вполне нормально время от времени чувствовать грусть и уныние. Небольшая ссора с другом, неполучение ожидаемого подарка или даже просто один день — всё это может вызвать чувство подавленности . Но если эта грусть длится долго, если мы чувствуем себя несчастными несколько дней или недель, это может быть нечто большее, чем просто обычная грусть. Именно об этом мы сегодня и поговорим, а именно о «депрессии».

Что именно представляет собой «депрессия»?

Проще говоря, депрессия — это не просто чувство грусти. Это медицинское состояние. Как и сахарный диабет или высокое кровяное давление, это состояние, требующее лечения и ухода. Оно влияет на наше мышление, чувства и поведение, а также на наше физическое здоровье.

Многие считают, что депрессия — это признак слабости или недостатка сил. Но это совершенно неверно . Она может случиться с кем угодно. Это не то, что возникает из-за слабости. Поэтому не нужно винить себя или стыдиться. Самое важное — распознать это состояние и обратиться за помощью.

Как это распознать? Каковы симптомы?

Симптомы депрессии могут немного различаться от человека к человеку. Но есть некоторые общие симптомы. Давайте рассмотрим их. Наличие одного или двух из этих симптомов не означает, что у вас депрессия. Но если несколько из этих симптомов сохраняются более двух недель и мешают вашей повседневной деятельности, безусловно, лучше обратиться за медицинской помощью.

Чувства (психические симптомы)

• Постоянное чувство грусти: ощущение сильной грусти, тяжести и пустоты, даже без видимой причины. Неспособность улыбаться или быть счастливым, как раньше.
• Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие: желание проводить время с друзьями, смотреть фильмы, слушать музыку или читать книги, которое раньше вас привлекало, теперь исчезло. В медицинской терминологии это также называется «ангедонией».
• Негативное отношение к себе, чувство неоправданной вины: часто возникают мысли вроде "Я никчемный", "Во всем виноват я".
• Трудности с концентрацией внимания и принятием решений: неспособность сосредоточиться во время работы. Длительные размышления даже над самыми незначительными решениями.
• Чувство безнадежности и мысли о смерти: это очень опасный симптом . Если вы испытываете подобные чувства, вам следует незамедлительно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или немедленно обратиться за медицинской помощью.

Физические ощущения (физические признаки)

• Постоянное чувство усталости и вялости: даже после хорошего сна вам трудно встать утром, и вы чувствуете усталость весь день.
• Изменения в режиме сна:Некоторые люди не могут заснуть, как бы ни старались (бессонница). Другие спят весь день, страдая от чрезмерной сонливости (гиперсомния).
• Изменения аппетита: Вы можете похудеть из-за потери аппетита. Или же некоторые люди могут потерять контроль над своим питанием и набрать вес.
• Необъяснимые боли в теле: головные боли, боли в спине и боли в животе — распространенные явления, но при обращении к врачу установить истинную причину не удается.
• Онемение и покалывание в теле: говорить и ходить стало сложнее, чем раньше.

Изменения в поведении

• Избегание общения с другими и стремление к уединению: вы теряете интерес к встречам с друзьями и разговорам с семьей.
• Раздражительность, беспокойство: злится из-за мелочей и постоянно беспокойно себя чувствует, как будто с ним что-то не так.
• Постоянный плач: плач из-за мелочей, трудности с контролем грусти.
• Меньше внимания уделяется личной гигиене: даже такие вещи, как мытье тела и аккуратное одевание, игнорируются.

Послушайте, если вы считаете, что обладаете некоторыми из этих характеристик, пожалуйста, не игнорируйте это.

Почему это происходит с нами? Каковы причины?

Трудно определить одну единственную причину депрессии. Чаще всего это сочетание нескольких факторов. Точнее, вот основные факторы, которые могут способствовать этому:

• Химические изменения в мозге: В нашем мозге содержатся особые химические вещества, называемые «нейротрансмиттерами». Именно они контролируют наше настроение, сон и аппетит. Изменения в функционировании таких «нейротрансмиттеров», как «серотонин» и «дофамин», могут вызывать депрессию.
• Генетика: Если кто-то из вашей семьи, например, мать, отец или братья и сестры, страдал депрессией, вероятность развития депрессии у вас выше, но это не означает, что она обязательно разовьется.
• Трудные жизненные события: потеря близкого человека, потеря работы, финансовые проблемы, проблемы в отношениях и серьезные травмирующие события (травма) — все это может спровоцировать депрессию.
• Хронические заболевания: Существует риск развития депрессии из-за хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Она также может возникать как побочный эффект некоторых лекарств.
• Гормональные изменения: Иногда депрессия может быть вызвана изменениями уровня гормонов в организме, например, проблемами с работой щитовидной железы.

Представьте, после смерти матери Нимали она несколько месяцев была очень подавлена. Она не улыбалась и не разговаривала, как раньше. Она даже перестала сажать деревья, которые очень любила. Только позже, обратившись к врачу, она узнала, что у Нимали депрессия.

Это означает, что причина может быть разной для каждого человека. Важно понимать, что независимо от причины, существует лечение.

Как это повлияет на нашу жизнь?

Теперь мы знаем, что депрессия — это не просто чувство грусти. Она может влиять практически на все аспекты нашей жизни.

• На работе или в учебе: недостаток концентрации и усталость могут затруднить выполнение работы. На работе могут возникнуть проблемы, а если вы студент, вы можете пропустить занятия.
• В личных отношениях: Постоянные вспышки гнева и избегание общения с окружающими могут навредить отношениям с семьей и друзьями.
• Физическое здоровье: Недостаток сна, неправильного питания и физических упражнений повышает риск развития других заболеваний.
• Утрата радости жизни: способность получать удовольствие от жизни в целом снижается. Всё кажется скучным.

Поэтому к депрессии нельзя относиться легкомысленно. Очень важно как можно скорее начать необходимое лечение.

Что делать, если вы подозреваете у себя депрессию? Как получить помощь?

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых наблюдаются симптомы депрессии, самое важное — поговорить об этом. Поговорите с тем, кому вы доверяете — это может быть ваша мама, папа, брат, сестра, лучший друг, учитель. Расскажите им о своих чувствах.

Далее вам обязательно следует обратиться к врачу. Это может быть врач общей практики или психиатр. Врач поговорит с вами, расспросит о ваших симптомах и, при необходимости, проведет обследования, чтобы определить, действительно ли у вас депрессия или есть другая причина этих симптомов.

Какие существуют методы лечения?

Хорошая новость в том, что существуют эффективные методы лечения депрессии! Нет причин для паники. Существует два основных типа лечения:

• Психотерапия: это беседы с квалифицированным психотерапевтом или консультантом о ваших проблемах и чувствах. Они помогают вам понять ваши модели мышления и поведения и изменить их. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — очень эффективная форма психотерапии. Проще говоря, она помогает вам изменить свой образ мышления и подход к жизни.
• Медикамент:Иногда врачи назначают препараты, называемые «антидепрессантами». Эти препараты действуют, корректируя дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге, о котором мы говорили. Эти лекарства не вызывают привыкания, как снотворные. Кроме того, их следует принимать в соответствии с указаниями врача, в предписанной дозировке и в течение предписанного периода времени. Не рекомендуется резко прекращать прием или менять дозировку.

Зачастую наилучшие результаты достигаются при одновременном применении обоих методов лечения. Помните, что вы можете не почувствовать существенной разницы сразу после начала лечения. Это займет некоторое время. Вам нужно набраться терпения.

Есть ли вещи, которые мы можем сделать сами?

Помимо медицинского лечения, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Они не заменяют лечение, но, безусловно, могут помочь.

• Физические упражнения: занимайтесь чем-нибудь вроде ходьбы, бега или танцев хотя бы 30 минут в день. Физические упражнения высвобождают химические вещества, которые улучшают наше настроение.
• Сбалансированное питание: употребляйте питательные продукты. По возможности избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
• Высыпайтесь: старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Соблюдайте постоянный режим отхода ко сну.
• Техники осознанности и релаксации: такие методы, как медитация и дыхательные упражнения, могут помочь успокоить ум.
• Воздержание от алкоголя и наркотиков: хотя они и обеспечивают временное облегчение, в долгосрочной перспективе могут усугубить депрессию.
• Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели: вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, ставьте перед собой небольшие цели и добивайтесь их. Это поднимет вам настроение.
• Проводите время с людьми, которые вас поддерживают: общайтесь и проводите время с теми, кто вас любит и понимает. Не изолируйтесь.

Как вы можете помочь другу или члену семьи в этой ситуации?

Если вы понимаете, что кто-то из ваших близких страдает от депрессии, вы тоже можете ему помочь.

• Внимательно слушайте: выслушайте, что они говорят, без осуждения. Не говорите что-то вроде «Что это?» или «Просто прими решение».
• Проявите свою поддержку и понимание: дайте им почувствовать, что они не одиноки.
• Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью: уговаривайте их посетить врача и обратиться за консультацией. При необходимости вы даже можете пойти с ними.
• Помощь в повседневных делах: если у них возникают трудности, помогите им с выполнением мелких задач.
• Наберитесь терпения: на выздоровление нужно время. Поэтому будьте терпеливы с ними.
• Позаботьтесь и о себе: помогая другим, подумайте и о собственном психическом здоровье.

Самое важное: несколько моментов, которые следует помнить (Главный вывод)

Итак, сегодня мы много говорили о депрессии. И наконец, помните о следующих моментах:

• Депрессия — это реальная болезнь, а не слабость. Поэтому не стоит стыдиться или бояться.
• Вы не одиноки. Многие другие люди страдают от этого заболевания.
• Помощь и лечение существуют, и они эффективны. При правильном лечении это заболевание можно вылечить.
• Первый шаг — это разговор об этом. Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает нечто подобное, пожалуйста, расскажите об этом.
• Будьте добры к себе и к другим. На этом пути вы можете стать своим лучшим другом.

Помните, психическое здоровье так же важно, как и физическое. Поэтому давайте позаботимся о нём. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обратиться к врачу или психологу.

Депрессия , психическое здоровье, печаль, симптомы, лечение, Шри-Ланка