Можно ли предотвратить опасные осложнения, вызванные диабетом? (Осложнения диабета) — Вот 9 простых способов!

У вас диабет? Тогда вы, вероятно, знаете, с какими трудностями приходится с ним жить. Вы принимаете лекарства вовремя каждый день и в значительной степени контролируете свой рацион, но где-то в глубине души вас не покидает страх: «А не вызовет ли это другие заболевания?» Особенно страх, что это может повлиять на ваше сердце, нервы, глаза и почки. Диабет — это действительно как тихий враг, и если мы не будем его должным образом контролировать, со временем он может повредить самые важные органы нашего тела. Но хорошая новость заключается в том, что, если вы будете правильно контролировать свой диабет, вы сможете избежать многих из этих осложнений и жить совершенно здоровой и счастливой жизнью. Давайте сегодня поговорим о том, как именно это сделать.

1. Сбросьте лишний вес — это очень важный шаг!

Проще говоря, лишний вес, особенно в области живота, препятствует нормальной работе инсулина. Это называется инсулинорезистентностью. Когда вы начинаете худеть, клетки вашего организма становятся более чувствительными к инсулину. Это облегчает организму контроль уровня сахара в крови.

Представьте, насколько лучше бы улучшились показатели уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина, если бы вы сбросили всего 5 килограммов. Вам не нужно делать это в одиночку. Поговорите со своим врачом . Он или она может направить вас к диетологу или тренеру по фитнесу. Вместе вы сможете составить план, который подойдет именно вам и будет легко соблюдать.

2. Регулярно проверяйте и записывайте уровень сахара в крови.

Это обязательно нужно делать. Проверяйте уровень сахара в крови не реже двух раз в день. Ваш врач установил для вас целевой диапазон. Например, от 80 до 130 мг/дл перед едой и менее 180 мг/дл через два часа после еды.

3. Не пропускайте тест на гликированный гемоглобин (A1c).

Уровень сахара в крови, который вы проверяете дома каждый день, показывает только то, что происходит в данный момент. Но анализ HbA1c (A1c) — это как отчет, показывающий средний уровень контроля уровня сахара в крови за последние 2-3 месяца . Именно по этому показателю ваш врач определяет, насколько хорошо вы контролируете свой диабет.

Большинство людей с диабетом 2 типа стремятся к уровню HbA1c 7% или ниже.Эта цель может варьироваться в зависимости от вашего состояния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, как часто вам следует сдавать анализ на гликированный гемоглобин (A1c).

4. Мы внимательно следим за количеством потребляемых углеводов.

Углеводы — это основной питательный элемент, дающий нашему организму энергию. Но человек с диабетом не может употреблять их без контроля. Потому что углеводы быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови.

Рис, хлеб, картофель, лапша, сладкий картофель, а также фрукты и некоторые овощи содержат углеводы. Не обязательно полностью отказываться от них. Важно контролировать количество потребляемой пищи и частоту приема в день . Гораздо лучше выбирать углеводы, богатые клетчаткой.

• Зеленые овощи (шпинат, капуста кале, шпинат)
• Бобовые, такие как фасоль, нут, горох и чечевица.
• Цельнозерновые продукты (коричневый рис, гречка, овес)
• Фрукты (употреблять в умеренных количествах)

Эти вещества медленно высвобождают сахар в кровь, тем самым контролируя резкие скачки уровня сахара в крови.

5. Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и триглицеридов!

Диабет и сердечно-сосудистые заболевания — как лучшие друзья. Человек с диабетом подвержен гораздо более высокому риску инфаркта или инсульта, чем другие. Поэтому крайне важно следить за этими показателями, а также контролировать уровень сахара в крови.

Для контроля этих показателей очень важно принимать лекарства, назначенные врачом, строго и своевременно.

6. Сделайте физические упражнения частью своей жизни.

Что касается физических упражнений, вам не обязательно ходить в спортзал. Достаточно умеренных физических нагрузок, которые заставляют вас потеть , в течение 30 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю . Это называется аэробными упражнениями .

• Быстрая ходьба
• Велоспорт
• Плавание
• Танец
• Выполнение работы по дому с небольшими усилиями.

Если вы давно не занимались спортом, начните с малого. Если вам трудно уделять 30 минут в день, разделите нагрузку. Ходите 10 минут утром, 10 минут в полдень и 10 минут вечером. Короткая прогулка после еды может значительно помочь в контроле уровня сахара в крови.

7. Не пренебрегайте сном.

Существует тесная связь между сном и диабетом. В дни, когда мы недосыпаем, мы чувствуем сильный голод, особенно когда нам хочется сладкой и жирной пищи. Это приводит к увеличению веса и нестабильности уровня сахара в крови. Если человек с диабетом спит 7-8 часов в сутки без перерывов , это поможет ему контролировать свои пищевые привычки и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

8. Управление стрессом

Стресс — ещё один враг диабета. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны, такие как кортизол. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови. Поэтому очень важно найти способы сохранять спокойствие.

• Сохраняйте спокойствие и тишину примерно 15 минут в день.
• Медитируйте.
• Занимайтесь йогой.
• Послушайте понравившуюся песню, почитайте книгу или поговорите с другом.

9. Не пропускайте медицинские обследования и приемы в клиниках.

Даже если у вас нет никаких проблем, проходите полное обследование хотя бы раз в год . Это крайне важно для раннего выявления осложнений, которые могут возникнуть при диабете. Во время ежегодного обследования обязательно выполните следующие действия:

• Расширенное офтальмологическое обследование: позволяет выявить повреждения глаз, вызванные диабетом (диабетическая ретинопатия), на ранней стадии.
• Измерение артериального давления.
• Осмотр стоп:Диабет может повредить нервы и кровеносные сосуды в стопах. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы он проверил наличие ран, мозолей или онемения.
• Анализы функции почек: анализы мочи и крови для выявления повреждений почек.
• Скрининг на неврологические расстройства и заболевания сердца.

Всё это не для того, чтобы вас напугать. Если эти проблемы выявить на ранней стадии, их можно вылечить и предотвратить развитие в более серьёзные заболевания.