Вы тоже страдаете от депрессии? (Большое депрессивное расстройство) — Вы не одиноки на этом пути.

Иногда вы чувствуете сильную грусть, одиночество или пустоту без видимой причины? У вас пропал интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, например, к прогулкам с друзьями, просмотру фильмов или прослушиванию музыки? Вам хочется остаться в своей комнате в одиночестве, подальше от всех? Вполне нормально испытывать такие чувства в течение одного-двух дней. Но если это продолжается неделями или месяцами, это может быть симптомом состояния, которое мы называем «депрессией». Давайте поговорим об этом сегодня.

Что же такое большое депрессивное расстройство?

Для начала давайте разберемся. Депрессия — это не слабость ума или что-то, что можно себе представить. Это реальное заболевание, требующее лечения, как диабет или болезни сердца. Проще говоря, это состояние, вызванное изменениями в работе определенных химических веществ (нейромедиаторов) в нашем мозге.

Многие считают, что депрессия возникает только тогда, когда происходит что-то трагическое или трудное. Это правда, и иногда такое случается. Но у некоторых людей она может возникнуть без видимой причины . Подумайте об этом: некоторые люди страдают от этого состояния годами, но даже не понимают, почему. Поэтому нет смысла винить себя, спрашивая: «Почему это случилось со мной?» или «Что я сделал не так?». Первый шаг — принять тот факт, что это болезнь, которая может поразить любого.

Как справиться с этой ситуацией?

Хорошая новость в том, что депрессию можно контролировать и лечить . Единого волшебного лекарства не существует. Обычно наиболее эффективна комбинация методов лечения. Для этого вам обязательно следует обратиться к врачу и получить консультацию. Он или она разработает план лечения, подходящий именно вам.

Рассмотрим основные методы лечения, представленные в таблице ниже.

Давайте кардинально изменим свой образ жизни.

Наряду с медикаментозным лечением и терапией, даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут существенно улучшить ваше психическое здоровье.

• Физические упражнения: Ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь любимым видом спорта не менее 30 минут в день, пока не вспотеете. Во время физических упражнений ваш организм естественным образом вырабатывает гормоны хорошего настроения. Не нужно начинать с больших объемов, начните с 15 минут в день и постепенно увеличивайте время.
• Качественный сон: Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Старайтесь спать 7-8 часов качественного сна в сутки. Отложите телефон и телевизор за час до сна.
• Сбалансированное питание: Употребляйте питательные продукты. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. По возможности сократите потребление обработанных продуктов, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира.
• Избегайте алкоголя и наркотиков: алкоголь является депрессантом. Поэтому очень важно ограничить или полностью прекратить употребление алкоголя.
• Рутина:Составьте небольшой план на день. Примерное представление о том, что вы делаете с момента пробуждения утром до момента отхода ко сну вечером, придаст вашей жизни ощущение контроля и стабильности.
• Проводите время с друзьями: поговорите с семьей и друзьями, которые вас понимают, любят и не страдают в одиночестве. Поделиться своими чувствами с кем-то может принести огромное облегчение.

Жить с депрессией может быть непросто. Бывают хорошие дни, бывают плохие. Но при правильном лечении и поддержке вы сможете успешно справляться с этим состоянием и жить счастливой и полноценной жизнью. Никогда не теряйте надежду. Первый шаг — поговорить с врачом, которому вы доверяете.