Как вы справляетесь со своей работой, имея большое депрессивное расстройство?

В последнее время вам совсем не хочется идти на работу? Вы чувствуете себя настолько подавленно, что даже не можете встать с постели по утрам и не испытываете никакого желания что-либо делать? Помимо всего этого, вы, возможно, пропускаете работу. Я знаю, что это очень утомительно. Вы не единственный, кто страдает от этого. Это состояние в медицине называется большим депрессивным расстройством (БДР) . Поэтому давайте сегодня поговорим о том, как совмещать работу и борьбу с депрессией.

Работа — это причина болезни или лекарство?

Это очень интересный вопрос, потому что иногда оба ответа верны.

• Работа может быть сложной: Да, работа может быть огромным источником стресса, если у вас большое депрессивное расстройство. Давление на работе, дедлайны и, возможно, недружелюбное общение с коллегами могут усугубить симптомы депрессии.

• Работа может помочь: С другой стороны, работа также может помочь вам в этой ситуации. Подумайте об этом: наличие места, куда можно идти каждое утро, определенный распорядок дня, встречи и общение с другими людьми, наличие поддерживающих друзей на работе... все это действительно может помочь вам улучшить настроение.

Основные проблемы, связанные с депрессией на рабочем месте.

Теперь давайте рассмотрим некоторые из основных трудностей, с которыми вы можете столкнуться при работе с большим депрессивным расстройством, и способы их преодоления.

1. Невозможность выйти на работу (пропуск рабочего дня)

Депрессия — это не слабость разума, это болезнь, которая поражает тело. Поэтому в некоторые дни у вас может не хватать сил, чтобы встать с постели утром, принять душ, одеться и пойти на работу. Это не ваша вина. Это часть болезни.

Что можно сделать?

• Обратите внимание на отпуска: обратитесь в отдел кадров вашей организации, чтобы точно узнать, на какой больничный или отпуск по личным причинам вы имеете право.
• Обратитесь к врачу: Вы можете получить медицинскую справку от врача на такие дни. Вам не нужно рассказывать всем подробности о своей болезни. Но важно соблюдать установленную законом процедуру оформления отпуска.
• Небольшой перерыв: Возможно, перерыв на несколько дней или неделю поможет вашему разуму и телу восстановиться.

2. Работа кажется сложной.

Депрессия может привести к некоторому замедлению работы мозга. Мы также называем это «мозговым туманом». Из-за этого,

• Сосредоточиться становится всё сложнее.
• Уже поздно принимать решения.
• Отсутствует интерес и мотивация что-либо делать.
• Слова, сказанные на совещании, остаются незамеченными.

Эти факторы могут повлиять на качество вашей работы.

Что можно сделать?

• Попросите о предоставлении разумных условий труда: вы можете поговорить со своим руководителем и попросить о небольшой помощи. Например,
• Если вы не помните, что говорилось на совещании, попросите позже показать вам протокол совещания.
• Вместо того чтобы давать советы устно, попросите совета по электронной почте или в письменной форме.
• Если большую задачу слишком сложно выполнить за один раз, попросите разбить ее на более мелкие части.
• Если вам сложно выполнить работу к установленному сроку, попросите дополнительный день или два.
• Составляйте списки: записывайте задачи, которые вам нужно выполнить за день, по порядку. Вычеркивайте их по мере выполнения. Это даст вам небольшое чувство удовлетворения.

3. Чувство одиночества и изоляции.

Когда человек находится в депрессии, он, естественно, чувствует себя изолированным и одиноким. Это может снизить вероятность общения с другими людьми, в том числе и с коллегами по работе. В результате он может чувствовать себя еще более одиноким.

Что можно сделать?

• Начните с малого: не пытайтесь стать очень общительным человеком сразу. Начните с малого.
• Когда кто-то идёт пить чай, присоединяйтесь к нему.
• Вместо того чтобы есть в одиночестве, поешьте в компании друзей.
• Спросите кого-нибудь: «Как дела?» — с улыбкой. Даже такая мелочь может иметь большое значение.
• Попросите о помощи: Не стесняйтесь поделиться своими чувствами с другом, которому вы доверяете. Возможно, этот человек сможет вам чем-то помочь.

Краткое изложение того, что может вам помочь.

Чтобы сделать эту информацию более понятной, давайте рассмотрим эти проблемы и решения в таблице.

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Приведенные выше советы могут вам помочь, но депрессия — это медицинское состояние, требующее медицинской помощи . Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, пожалуйста, обратитесь к врачу.

• Ваши печальные чувства длятся уже больше двух недель.
• Если симптомы ухудшаются с каждым днем.
• Если эта ситуация серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, семейную жизнь и работу.
• Самое главное: если вы устали от жизни и у вас возникают мысли о причинении себе вреда, не медлите . Немедленно расскажите об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, и обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Врач направит вас на получение необходимых лекарств или консультацию психолога.