Менопауза и депрессия: давайте разберемся в точной взаимосвязи между ними!

С тех пор как вам исполнилось 40, вы когда-нибудь испытывали гнев, обиду, грусть или тревогу из-за самых незначительных вещей? Иногда вам хочется просто лежать в постели и ничего не делать? Возможно, вы думаете, что всё это из-за работы или проблем дома. Но знаете ли вы, что всё это связано с гормональными изменениями в вашем организме? Сегодня мы поговорим о связи между важным жизненным этапом, называемым менопаузой, и психическим состоянием, называемым депрессией.

Что происходит с гормонами и вашим разумом?

Проще говоря, менопауза — это не один день. Это процесс. Этот период называется «перименопаузой». Это несколько лет, прежде чем ваши менструации полностью прекратятся. В это время ваши менструации становятся нерегулярными. Иногда они не приходят месяцами, иногда приходят раньше, а иногда кровотечение обильное или очень слабое. Все это происходит из-за колебаний уровня гормонов эстрогена и прогестерона в вашем организме.

Подумайте сами: эти гормоны влияют не только на репродуктивную систему. Они также напрямую связаны с работой мозга. В нашем мозге есть химическое вещество, которое вызывает чувство счастья и расслабления, — это серотонин . Когда уровень эстрогена падает, это также влияет на уровень серотонина. В результате вы можете начать чувствовать тревогу, раздражительность и грусть .

Когда менструация прекращается на 12 месяцев подряд, это называется «менопаузой». Период после этого называется «постменопаузой». Физические и психологические изменения, которые многие называют «менопаузой», на самом деле происходят в период, называемый «перименопаузой».

Это просто смена настроения? Или это депрессия?

Это самый главный вопрос, который волнует многих: «Это просто перепады настроения или у меня депрессия?» Потому что симптомы очень похожи. Сонливость, усталость, изменения веса и снижение либидо могут наблюдаться в обоих случаях.

Но между ними есть явная разница. Давайте посмотрим на эту таблицу.

Какое лечение применяется в этом случае?

Это самое важное. Это заболевание полностью излечимо . Вам не нужно страдать в одиночестве.

1. Гормональная терапия: Некоторым людям, особенно если их симптомы не выражены сильно, может помочь гормональная терапия (особенно эстроген). Ее можно принимать в виде таблеток или пластыря. Она может помочь контролировать приливы и перепады настроения.

2. Антидепрессанты:Если ваши симптомы выражены сильно, врач может назначить лекарства для лечения депрессии. Наиболее часто используемые из них — это препараты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они помогают восстановить уровень серотонина в головном мозге.

3. Терапия: Наряду с медикаментозным лечением, консультирование также является очень важным методом лечения. Разговор с психиатром или консультантом (разговорная терапия) может помочь вам понять и управлять своими эмоциями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также является очень эффективным методом консультирования, используемым для этой цели.

Самое важное — обсудить эти методы лечения со своим врачом. Гинеколог, семейный врач или психиатр смогут вам в этом помочь.

Чем можно заняться дома

Наряду с медицинским лечением, небольшие изменения в образе жизни могут принести значительное облегчение.

• Физические упражнения: Ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут чему-нибудь, например, ходьбе или йоге. Физические упражнения — это естественный способ улучшить настроение.
• Сократите потребление алкоголя и кофеина: они могут еще больше ухудшить ваше настроение.
• Спите хорошо: выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Получайте солнечный свет: ежедневное пребывание на солнце может улучшить настроение.
• Употребляйте питательные продукты: придерживайтесь диеты, богатой овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и белком.
• Записывайте все, что у вас на уме: ведение дневника и запись своих чувств могут стать отличным способом расслабиться.