СДВГ и менструальный цикл: давайте разберемся во взаимосвязи между этими двумя явлениями (СДВГ и менструальный цикл).

Если у вас СДВГ ( синдром дефицита внимания и гиперактивности ) и у вас есть менструации, вы, возможно, заметили, что симптомы СДВГ резко меняются в зависимости от менструального цикла. Иногда может казаться, что принимаемые вами лекарства не действуют должным образом. Кроме того, эти лекарства могут усугубить симптомы ПМС (предменструального синдрома). Но не волнуйтесь, есть способы минимизировать эти эффекты. Давайте поговорим об этом сегодня.

Какова взаимосвязь между СДВГ и гормонами?

Точная причина СДВГ до сих пор неясна, но врачи считают, что она вызвана нарушением обработки организмом химических веществ в головном мозге, называемых нейротрансмиттерами, в частности дофамина и норадреналина.

Возможно, вы принимаете стимулирующие препараты. Эти лекарства действуют, повышая уровень этих химических веществ. Это облегчает взаимодействие нервных клеток в головном мозге, что помогает контролировать симптомы СДВГ.

Теперь давайте посмотрим, как это связано с менструальным циклом. Эстроген, основной женский гормон, также повышает уровень дофамина в мозге. Другой женский гормон, прогестерон , также влияет на дофамин, но его действие еще не до конца изучено.

Как правило, уровень эстрогена повышается в течение первых двух недель менструального цикла. После овуляции уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона повышается. Уровни обоих гормонов достигают своего минимума за несколько дней до менструации. Это также может привести к снижению уровня дофамина в головном мозге.

Как менструальный цикл влияет на СДВГ?

Многие женщины сообщают, что симптомы СДВГ усиливаются в последней части менструального цикла, примерно за неделю до начала месячных. Некоторые также отмечают, что лекарства в эти дни, по-видимому, не помогают. Одно исследование показало, что симптомы СДВГ усиливаются при снижении уровня эстрогена.

С научной точки зрения, существуют доказательства того, что стимуляторы наиболее эффективны в сочетании с эстрогеном. Поэтому, когда уровень эстрогена снижается перед менопаузой, эффективность препаратов может уменьшиться, а симптомы могут усилиться.

Наиболее распространенный тип СДВГ у девочек и женщин — это преимущественно невнимательный тип. Этот тип СДВГ характеризуется проблемами с вниманием и концентрацией, а не гиперактивностью. Проверьте, есть ли у вас какие-либо из следующих симптомов.

• Трудности с концентрацией внимания на чем-либо.
• Неспособность сосредоточиться на одной задаче за раз.
• Проблемы в социальных отношениях
• Трудности с контролем эмоций
• Трудности с организацией задач
• Забыть или потерять вещи

Некоторые из этих симптомов очень похожи на симптомы предменструального синдрома (ПМС). Независимо от того, есть ли у вас СДВГ, многие женщины испытывают эти эмоциональные и поведенческие проблемы перед менструацией.

Влияют ли лекарства от СДВГ на менструальный цикл?

Эта взаимосвязь может работать и в обратную сторону. То есть, лекарства, которые вы принимаете для контроля СДВГ, могут влиять на ваш менструальный цикл.

Как регулировать менструальный цикл при СДВГ?

Понимание этих изменений в вашем организме — лучший способ справиться с этим состоянием. Для начала ведите дневник, ежедневно записывая свои ощущения и симптомы в течение нескольких месяцев. Затем вы сможете увидеть, есть ли у вас какая-либо закономерность.

Самое важное — поговорить об этом со своим врачом. Обсудите с ним/ней, нужно ли вам корректировать дозировку лекарств в зависимости от менструального цикла.

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы немного облегчить себе жизнь в это время:

Планируйте свою работу заранее.

Если у вас запланирован крупный проект или презентация за несколько дней до начала менструации, постарайтесь начать работу над ними немного раньше. Таким образом, вы не будете испытывать такого сильного давления в самые сложные дни.

Качественный сон крайне важен.

Предменструальный синдром может вызывать изменения в режиме сна, что делает засыпание в это время большой проблемой. Следуйте этим рекомендациям, чтобы хорошо выспаться:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Не храните электронные устройства, такие как телефоны и планшеты, в спальне.
• Избегайте употребления алкоголя и обильной пищи перед сном.

Соблюдайте сбалансированный рацион питания.

Сбалансированное питание поможет вам оставаться энергичным и уменьшить симптомы СДВГ и ПМС. Включите в свой рацион фрукты и овощи, особенно листовую зелень. Они могут помочь как при проблемах с вниманием, связанных с СДВГ, так и при усталости, вызванной ПМС.

Не забывайте заниматься спортом.

Некоторые исследования показали, что кардиоупражнения могут помочь уменьшить эмоциональные и физические симптомы ПМС. Также было доказано, что физические упражнения помогают справиться с симптомами СДВГ у детей. Хотя крупномасштабных исследований на взрослых нет, предварительные исследования показывают многообещающие результаты.

Избавьтесь от стресса.

Стресс может усугубить как симптомы ПМС, так и СДВГ. Стресс особенно распространен среди женщин с «невнимательным» типом СДВГ. Поэтому уделение времени таким занятиям, как медитация, дыхательные упражнения или йога, может помочь справиться со стрессом.