Если у вас уже давно синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы, вероятно, хорошо с ним справляетесь. Но вдруг, в середине 40-х, вы чувствуете, что всё выходит из-под контроля? Вам трудно сосредоточиться? Вы опаздываете, чувствуете беспокойство и забывчивость? Вы не одиноки. Это может быть связано с гормональными изменениями в организме, особенно с естественным процессом менопаузы.
Какова взаимосвязь между гормонами и нашим мозгом?
Как женщина, вы, вероятно, не понаслышке знаете, как гормоны влияют на ваше настроение и симптомы СДВГ, начиная с того дня, как у вас начинаются менструации. Подумайте об этом...
В дни, предшествующие менструации и во время неё, уровень гормона эстрогена в организме повышается. В это время симптомы СДВГ могут быть менее выраженными и их легче контролировать. Но за несколько дней до менструации (во время ПМС) уровень эстрогена падает. Именно тогда симптомы СДВГ начинают обостряться. В эти дни вы даже можете заметить, что ваши лекарства действуют менее эффективно.
Во время беременности уровень эстрогена резко повышается, что может значительно уменьшить симптомы СДВГ. Однако после рождения ребенка уровень эстрогена резко падает, и симптомы СДВГ могут проявиться в более тяжелой форме.
Итак, теперь вопрос: как именно эти гормоны влияют на СДВГ? Проще говоря, гормон эстроген влияет на несколько химических веществ в нашем мозге. Два наиболее важных вещества для человека с СДВГ — это дофамин и серотонин .
- Дофамин: он вызывает у нас чувство удовольствия и удовлетворения. Что еще более важно, он необходим для так называемых «исполнительных функций» нашего мозга. Исполнительные функции включают в себя такие вещи, как внимание, память, планирование и организация.
- Серотонин : Он помогает контролировать наше настроение.
По мере снижения уровня эстрогена уменьшается и способность мозга вырабатывать дофамин и серотонин. Именно поэтому симптомы СДВГ усиливаются по мере приближения менопаузы.
Как менопауза усугубляет симптомы СДВГ?
Менопауза не наступает внезапно. Перед ней проходит период продолжительностью около 5-8 лет, который мы называем перименопаузой . В это время менструации становятся нерегулярными, а уровень эстрогена остается низким в течение длительного времени. Менопауза считается наступившей, когда менструации прекращаются на год.
В течение этого времениПомимо физических изменений (например, приливы, увеличение веса, бессонница), многие женщины испытывают психический стресс, депрессию, трудности с концентрацией внимания и проблемы с памятью. Представьте, насколько тяжелыми могут быть эти симптомы для человека с СДВГ.
Для женщины в возрасте около 40 лет с СДВГ это может представлять собой тройную угрозу: с одной стороны, СДВГ, с другой — гормональные изменения, и, как следствие, сопутствующие жизненные трудности.
Если у вас длительное время наблюдается легкая форма СДВГ, эти гормональные изменения могут впервые в жизни привести к ощущению застоя и неспособности делать все, что вы делаете. Некоторым женщинам диагноз СДВГ ставят именно в этот период, когда симптомы становятся тяжелыми, и они обращаются к врачу.
Именно в это время нам приходится заботиться о стареющих родителях, решать проблемы, связанные с образованием и будущим детей, и сталкиваться с максимальным давлением на работе. Когда все эти психологические стрессы суммируются, симптомы СДВГ становятся еще более выраженными.
Как справиться с этой ситуацией?
Хорошая новость в том, что существует множество эффективных способов контролировать и справляться с этим состоянием. Вам не нужно бороться с этим в одиночку. Разговор с врачом — это самый важный первый шаг. Кроме того, вот несколько способов, которыми вы можете помочь себе сами.
| Метод | Описание и преимущества |
|---|---|
| Запись симптомов | Ведите ежедневный дневник или используйте приложение для записи симптомов СДВГ, настроения и режима сна. Это поможет вам и вашему врачу получить более четкое представление о вашем состоянии. |
| Обращение за медицинской помощью | Если вы уже принимаете лекарства от СДВГ, ваш врач может изменить тип или дозировку препарата. Он также может порекомендовать гормональную терапию или антидепрессанты. Никогда не меняйте лекарства самостоятельно. |
| Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) | Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид психотерапии, который помогает развить навыки, необходимые для контроля над эмоциями и выполнения повседневных задач. |
| Здоровое питание | Исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами и полезными жирами, такими как оливковое масло, может помочь уменьшить симптомы менопаузы. У людей с СДВГ может наблюдаться дефицит таких питательных веществ, как витамины, омега-3 жирные кислоты и цинк. Поговорите со своим врачом о прохождении обследования и приеме добавок, если это необходимо. |
| Регулярные физические упражнения | Физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают сон, снижают стресс и повышают эффективность работы мозга. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам. |
| Медитация и осознанность | Практика медитации и осознанности может значительно помочь вам жить в настоящем моменте, повысить концентрацию внимания и контролировать свои эмоции. |
Главный вывод
- У женщин с СДВГ снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы и перименопаузы может усугубить симптомы СДВГ (невнимательность, забывчивость, возбуждение).
- Это не то, что вы себе представляли. Это биологический процесс, который действительно происходит. Не думайте, что вы проходите через это в одиночку.
- Существует множество эффективных способов справиться с этим состоянием, включая изменение образа жизни, лечение и консультации.
- Самое важное — открыто поговорить со своим врачом о своих симптомах. При правильном руководстве и лечении вы сможете успешно пережить этот сложный период.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий