Анкилозирующий спондилит (АС) — это хроническое, изнуряющее заболевание. Если вы им страдаете, вы знаете, как важно строго следовать предписаниям врача. Но иногда контролировать симптомы только с помощью лекарств бывает сложно. В некоторых случаях небольшие изменения образа жизни и использование натуральных средств могут значительно облегчить ваше состояние. Более того, правильное выполнение этих действий может помочь уменьшить количество принимаемых обезболивающих препаратов.
Физические упражнения крайне необходимы!
Физические упражнения являются неотъемлемой частью лечения анкилозирующего спондилита. Они помогают улучшить подвижность суставов, повысить психическое здоровье и уменьшить боль. Давайте рассмотрим виды упражнений, которые лучше всего подходят именно вам. Сочетание различных видов упражнений даст наилучшие результаты.
| Тип упражнений | Что вы можете сделать | Преимущества |
|---|---|---|
| Кардиоупражнения | Езда на велосипеде, плавание, водные упражнения. Если вы можете выдержать более интенсивные нагрузки, вы также можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками примерно два раза в неделю. | Помогает при болях в спине. Не оказывает давления на суставы. Полезен для сердца и легких. Снижает усталость и повышает энергию. |
| Силовые тренировки | Используйте гантели или эластичные ленты для упражнений 2-4 раза в неделю. Выполняйте упражнения для укрепления мышц корпуса, мышц живота и спины, поддерживающих позвоночник. | Укрепляет мышцы и обеспечивает хорошую поддержку позвоночника. |
| Растяжка | Ежедневно выполняйте упражнения на растяжку. Вы можете проконсультироваться по этому поводу с физиотерапевтом. | Уменьшает боли в теле. Повышает гибкость суставов. Способствует коррекции осанки. |
| Упражнения для поддержания равновесия тела | Полезны такие занятия, как йога, тайцзи или даже просто стояние на одной ноге. Делайте это 3-5 раз в неделю. | Защищает от падений. Это важно для снижения риска переломов при падениях, поскольку анкилозирующий спондилит может вызывать потерю костной массы. |
Самое важное — сократить время, проведенное в сидячем положении, и как можно больше двигаться. Это поможет предотвратить срастание позвонков в одну кость.
Диета, уменьшающая воспаление
Хотя специфической диеты для анкилозирующего спондилита не существует, есть диета, которая может помочь уменьшить воспаление в организме. Мы называем её «средиземноморской диетой». Она включает в себя следующее:
- Свежие овощи и фрукты
- Олив
- Жирная рыба, например, лосось.
- Орехи
- Цельные зерна
- Бобовые, такие как чечевица и нут.
С другой стороны, продукты, подвергшиеся сильной переработке, могут усиливать воспаление. Они содержат много сахара, вредных жиров и химических веществ.
Некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием крахмала может помочь при симптомах анкилозирующего спондилита. Это означает исключение из рациона таких продуктов, как хлеб, рис, макароны и картофель. Недостаточно исследований, чтобы утверждать, насколько это действительно эффективно. Но некоторые люди считают, что это помогает. Если вы хотите попробовать что-то подобное, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Витамины и пищевые добавки
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах и рыбе, например, лососе, являются хорошим источником жиров, уменьшающих воспаление. Было проведено несколько исследований, изучающих пользу добавок омега-3 для людей с анкилозирующим спондилоартритом, но результаты пока неубедительны. Поэтому поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавок омега-3.
Но запомните вот что:Не принимайте рыбий жир, например, рыбий жир из печени трески. Поскольку он богат витамином А, он может взаимодействовать с некоторыми обезболивающими препаратами (НПВП), которые вы принимаете при анкилозирующем спондилите, и увеличить риск кровотечения.
Витамин D
Анкилозирующий спондилит (АС) иногда приводит к истончению костей. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей. У людей с АС может быть низкий уровень витамина D. Это особенно актуально, если вы принимаете стероиды, которые могут препятствовать усвоению витамина D организмом. Ваш врач может проверить уровень витамина D и при необходимости назначить вам добавки. Витамин D также можно получить, проводя время на солнце по утрам, употребляя в пищу рыбу, например, сардины, яйца, а также обогащенное молоко и злаки.
Куркумин
Это основной активный ингредиент куркумы, который нам всем известен. Нанокуркумин — это форма куркумина, которая легко усваивается организмом. Исследования у пациентов с анкилозирующим спондилоартритом показали, что эти добавки с «нанокуркумином» уменьшают воспаление. Проконсультируйтесь с врачом, поможет ли вам это и какой тип куркумина лучше всего подойдет.
Физиотерапия и другие паллиативные методы
Физиотерапия
Физиотерапевт может научить вас правильной осанке и двигательным паттернам, чтобы помочь вам легче выполнять повседневные задачи. Он также может проводить тепловую или холодовую терапию для расслабления мышц и уменьшения боли в суставах. Кроме того, он может помочь вам разработать безопасную программу упражнений, подходящую именно вам.
Поддержание правильной осанки
Правильная осанка может помочь уменьшить боль и скованность. Если вы работаете за столом, держите экран компьютера на уровне глаз. Когда смотрите в телефон, поднимайте его на уровень лица, а не наклоняйте голову. Работая весь день, не напрягайтесь, чтобы сидеть прямо, и делайте частые перерывы.
Массаж
Некоторым людям помогает легкий массаж. Однако, если он выполнен неправильно, это может усилить боль. Поэтому будьте осторожны. Если вы идете на массаж, выбирайте специалиста, имеющего опыт работы с анкилозирующим спондилитом.
Иглоукалывание и ЧЭНС-терапия
При иглоукалывании квалифицированный специалист вводит очень тонкие иглы в определенные точки на теле для снятия боли. При трансдермальной электростимуляции нервов (ТЭНС) аппарат посылает низковольтный электрический ток через кожу для стимуляции нервов и уменьшения боли. Хотя оба метода иногда могут помочь людям с анкилозирующим спондилоартритом, они действуют по-разному. Однако в целом они считаются безопасными.
Не давайте этим вещам названий!
Избегайте мануальной терапии: если у вас операция по сращению позвонков или остеопороз, лучше избегать мануальной терапии, так как она может привести к переломам позвоночника и повреждению нервов. Если вы рассматриваете такой вариант, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
Не курите: курение может ухудшить течение анкилозирующего спондилита. Оно также может затруднить дыхание, вызванное этим заболеванием. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.
Главный вывод
- Физические упражнения необходимы и неизбежны при лечении анкилозирующего спондилита.
- Перейдите на диету, богатую свежими овощами, фруктами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, которые уменьшают воспаление в организме.
- Перед применением витаминов или любых других пищевых добавок всегда консультируйтесь с врачом.
- Старайтесь всегда сохранять правильную осанку. Это поможет уменьшить боль и скованность.
- Полностью откажитесь от курения. Кроме того, если вы рассматриваете возможность лечения у хиропрактика, сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Ваш врач — ваш лучший советник. Поговорите с ним или с ней, прежде чем вносить какие-либо изменения в лечение или образ жизни.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий