Ваши стопы заваливаются внутрь при ходьбе? Давайте разберемся, что такое избыточная пронация.

Иногда во время ходьбы или бега мы испытываем различные боли в ногах и подошвах, верно? Возможно, одна сторона вашей обуви изнашивается сильнее. Причиной этого может быть форма ваших подошв или небольшая разница в вашей походке. Это одно из состояний, о котором мы сегодня поговорим, и на него следует обратить внимание. Избыточная пронация.

Что такое избыточная пронация?

Проще говоря, гиперпронация — это когда свод стопы с внутренней стороны уплощается сильнее обычного при ходьбе или беге (мы называем это походкой) или заваливается внутрь. Подумайте об этом: когда вы стоите и ваша стопа касается земли, давление должно быть равномерно распределено. Но в этом случае, из-за чрезмерного заваливания стопы внутрь, на мышцы, сухожилия и связки , поддерживающие свод стопы, оказывается излишнее давление. Это увеличивает риск различных травм стоп, коленей, бедер, а иногда даже и спины. Но хорошая новость заключается в том, что это состояние в значительной степени можно контролировать с помощью правильных упражнений и специальных поддерживающих стелек (ортопедических стелек), которые вставляются в обувь .

У кого выше вероятность развития гиперпронации?

Это состояние может возникнуть у любого человека, но некоторые люди подвержены несколько большему риску.

• Плоскостопие: Если у вас низкие своды стоп, то есть стопы плоские, вы с большей вероятностью столкнетесь с избыточной пронацией.
• Беременность: Это состояние может возникнуть из-за увеличения веса и гормональных изменений во время беременности, что может привести к ослаблению связок стоп.
• Ожирение: Избыточный вес также оказывает дополнительное давление на подошвы ног, увеличивая риск чрезмерной пронации.
• Длительный бег или ходьба по твердым поверхностям: представьте себе человека, который регулярно занимается спортом на твердых поверхностях, таких как бетон. Он также подвержен риску из-за высокой ударной нагрузки на стопы.
• Некоторые виды спорта: Люди, занимающиеся такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, также подвержены этому заболеванию.

Избыточная пронация и плоскостопие — это одно и то же?

Да, между ними есть небольшая, но важная разница.

Избыточная пронация относится к вашей походке . Она описывает то, как ваша стопа соприкасается с землей и поворачивается внутрь при ходьбе или беге.

Плоскостопие — это медицинское состояние, при котором свод стопы очень низкий или полностью отсутствует.

Проще говоря, это происходит из-за неправильной походки, называемой гиперпронацией.Плоскостопие может развиться само по себе, или уже существующее плоскостопие может ухудшиться. У некоторых людей своды стопы сформированы неправильно с рождения. В других случаях своды внезапно опускаются или разрушаются после травмы основного сухожилия, поддерживающего свод стопы. Это называется «опущение свода стопы» или «приобретенное плоскостопие у взрослых».

В чём же разница между избыточной и недостаточной пронацией?

Оба эти понятия относятся к тому, как ваша стопа соприкасается с землей, или к «пронации». Важно правильно это понимать.

Обычно при ходьбе мы сначала касаемся земли пяткой. Затем вес тела перемещается вперед вдоль подошвы стопы, отрывая стопу от земли подушечкой. В процессе этого подошва стопы естественным образом слегка заваливается внутрь. Это называется нормальной пронацией . Именно это происходит при ходьбе и помогает контролировать амортизацию ударов о землю.

• Избыточная пронация: это состояние, при котором подошва стопы чрезмерно заваливается внутрь . Это означает, что при ходьбе ваша стопа слишком сильно сгибается внутрь.
• Недостаточная пронация: также называемая супинацией, это противоположное состояние. То есть подошва стопы недостаточно заваливается внутрь. Вместо этого вес распределяется больше на внешнюю сторону стопы .

Обе эти ситуации могут быть очень проблематичными.

Какие симптомы наблюдаются при чрезмерной пронации?

Ваша обувь может стать хорошим первым признаком того, что у вас избыточная пронация. Если внутренняя часть подошвы изношена больше, чем внешняя , это может быть признаком этого состояния. Возьмите пару своей старой обуви и внимательно осмотрите её. Кроме того, если вы положите обувь на стол, она может выглядеть так, будто наклонена внутрь.

Кроме того, из-за чрезмерной пронации могут развиться и другие состояния и симптомы. Вот наиболее распространенные из них:

• Ахиллово сухожилие: это состояние возникает, когда на ахиллово сухожилие, большое сухожилие, расположенное выше пятки и ниже голени, оказывается чрезмерное давление. Оно опухает, становится болезненным при прикосновении и затрудняет ходьбу.
• Вальгусная деформация большого пальца стопы: это болезненные костные наросты, которые образуются на внутренней (а иногда и на внешней) стороне большого пальца стопы, у основания стопы. Они могут быть настолько болезненными, что бывает трудно надеть обувь.
• Боль в пятке: Сильная боль может возникать под пяткой, особенно сразу после пробуждения утром. Часто это вызвано подошвенным фасциитом .
• Подошвенный фасциит: На подошве стопы имеется полоса ткани (подошвенная фасция), которая тянется от пятки до пальцев. При воспалении этой полосы может возникать боль, затрудняющая ходьбу по утрам.
• Боль в голени: это также боль вдоль кости на внутренней стороне голени. Чаще всего встречается у людей, которые чрезмерно занимаются спортом (перенапряжение), особенно у тех, кто бегает по твердым поверхностям.
• Синдром подвздошно-большеберцового тракта: это воспаление подвздошно-большеберцового тракта, длинной полосы ткани, идущей от наружной стороны колена к бедру. Часто встречается у бегунов и велосипедистов. Боль возникает при сгибании или разгибании колена.
• Боль в колене: чрезмерная пронация может вызывать боль с внутренней стороны колена (например, пателлофеморальный болевой синдром).
• Боль в бедре: Неправильное положение стопы может оказывать дополнительное давление на тазовые кости и вызывать боль.
• Боль в спине: Не удивляйтесь, иногда чрезмерная пронация также может вызывать проблемы со спиной, поскольку она влияет на выравнивание всего тела.

Как врачи диагностируют избыточную пронацию?

Когда вы обращаетесь к врачу, например, к физиотерапевту или подологу, вас сначала спросят о ваших симптомах. Затем они осмотрят ваши стопы, лодыжки и колени.

• Обследование свода стопы: В ходе обследования будет изучено, как ведет себя свод стопы при стоянии и нагрузке на стопу.
• Анализ походки: Вы можете проверить свою походку, стиль бега или использовать специальное устройство для анализа бега. Это позволит точно определить степень гиперпронации.
• Осмотрите свою обувь: износ вашей обуви также является важным показателем.

Какие существуют методы лечения избыточной пронации?

Самое главное, что этому есть лечение. Лечение обычно включает в себя следующее:

• Выбор правильной обуви: это первое и самое важное. Вам нужно выбрать обувь, подходящую вашему типу стопы, с хорошей поддержкой и амортизацией . Обувь, обеспечивающая «стабилизацию» или «контроль движений», особенно хороша для тех, у кого избыточная пронация.
• Ортопедические стельки: это специальные вкладыши, которые помещаются внутрь обуви. Некоторые из них можно приобрести без рецепта, но иногда могут потребоваться ортопедические стельки, изготовленные на заказ. Они обеспечивают хорошую поддержку свода стопы и помогают удерживать стопу в правильном положении.
• Упражнения:Физиотерапевт может порекомендовать упражнения для укрепления и растяжки мышц стопы и голеностопного сустава. Это повысит стабильность стопы.
• Прикладывание льда: Прикладывание льда к болезненным и отечным участкам на 15-20 минут несколько раз в день может принести облегчение.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): Эти препараты (например, ибупрофен) можно принимать кратковременно для уменьшения боли и отека по назначению врача.
• Поддерживающее тейпирование или бандажирование: В некоторых случаях для поддержки голеностопного сустава можно использовать специальные ленты (например, кинезиологическую ленту) или бандажи.
• Регулирование режима отдыха и активности: важно на некоторое время избегать занятий, которые усиливают боль. Например, вместо бега можно перейти к упражнениям, которые оказывают меньшую нагрузку на стопы, таким как плавание.

Можно ли предотвратить чрезмерную пронацию?

Хотя полностью предотвратить это невозможно, есть способы снизить риск:

• Начинайте правильно подбирать обувь с раннего возраста: носите обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку стоп ваших детей.
• Контроль массы тела.
• Постепенно увеличивайте объем тренировок: не начинайте бегать сразу много, а постепенно увеличивайте дистанцию ​​и скорость.
• Поддержание правильной техники бега.
• Поддержание мышц подошв и бедер в тонусе.

Что делать, если у меня избыточная пронация? Как мне за собой ухаживать?

Многие люди с избыточной пронацией могут внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь и успешно справляться со своими симптомами. Вот несколько советов, которые вы можете дать:

• Строго следуйте инструкциям врача или физиотерапевта. Особенно, если вы используете ортопедические стельки, следите за тем, чтобы они оставались на месте.
• Носите обувь, которая поддерживает свод стопы и удобна для вас. Думайте о комфорте и поддержке, а не только о внешнем виде.
• Если вы часто бегаете или ходите пешком, по возможности выбирайте мягкие поверхности (трава, грунтовые дороги). Минимизируйте бег по твердым бетонным поверхностям.
• Не игнорируйте боль, когда она возникает. Отдохните. При необходимости приложите лед.
• Выполняйте рекомендованные упражнения в точности.

Самое важное — прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете боль, не игнорируйте её. Это может быть сигналом вашего организма о том, что что-то не так.

Когда мне следует обратиться к врачу?

На стопах, лодыжках, коленях или ногах:

• Если боль не проходит после отдыха и длится несколько дней,
• При появлении отека, покраснения или ощущения тепла на ощупь,
• Если вы испытываете боль, которая затрудняет ходьбу, стояние или выполнение обычных задач,
• Если вы заметили что-то странное или необычное в своей походке,

Обязательно обратитесь к врачу. Не откладывайте.

Какие вопросы мне следует задать врачу?

При посещении врача вы можете задать следующие вопросы, чтобы лучше понять свое состояние:

• У меня действительно избыточная пронация? Или есть что-то другое?
• В чём причина? Может, у меня плоскостопие?
• Какие методы лечения лучше всего подходят в этом случае? Нужны ли мне ортопедические стельки?
• Какую обувь мне следует носить?
• Есть ли какие-либо специальные упражнения, которые мне следует выполнять?
• Какие изменения мне следует внести в свою повседневную жизнь?
• Можно ли полностью вылечить это заболевание? Сколько времени это займет?
• Мне нужно прекратить бегать и заниматься спортом? Или я могу это изменить?

Заключительный вывод

Итак, теперь вы имеете представление о том, о чем мы говорили, — о гиперпронации. Проще говоря, это состояние, вызванное небольшим изменением вашей походки, может привести к различным болям и долгосрочным проблемам в стопах, лодыжках, коленях, бедрах и спине, если его не лечить.

• Всегда обращайте внимание на то, как вы носите обувь. Это может дать вам подсказку.
• Обратите внимание на необычные боли в подошвах ног, пятках, лодыжках и коленях.
• Правильный выбор обуви — ключ к успешному лечению этого заболевания.
• Облегчение боли и коррекция состояния могут быть достигнуты с помощью таких средств, как ортопедические стельки, назначаемые врачом.
• Укрепите стопы с помощью упражнений, рекомендованных физиотерапевтом.
• Если возникла проблема, если появилась боль, не игнорируйте её. Не откладывайте обращение за медицинской помощью.

Ваши ноги несут вас повсюду, неся вес всего вашего тела. Поэтому ваша обязанность — заботиться об их здоровье и комфорте. Верно? Так что берегите свои ноги!

Избыточная пронация, подошва, свод стопы, плоскостопие, походка, боль в пятке, подошвенный фасциит, ахиллотендинит, ортопедические стельки, обувь, боль в стопе, боль в ноге, супинация