Ваш ребенок проголодался после школы? Давайте поговорим о полезных перекусах после уроков!

Ваш ребенок, как только возвращается из школы, бежит на кухню и говорит: «Мама/папа, я голоден, можете дать мне что-нибудь поесть?» На самом деле, для многих детей нормально испытывать голод, когда они приходят домой из школы. Некоторые дети завтракают, обедают в школе немного раньше, а затем допоздна делают домашнее задание. У других могут быть другие занятия после школы. Даже если они обедают немного позже, бывают случаи, когда они голодны в течение 6 часов и более до ужина.

Почему эти послеобеденные перекусы так важны?

Проще говоря, этот небольшой перекус после школы помогает утолить голод ребенка и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Это дает ему энергию, чтобы оставаться бодрым и не голодным до ужина. Однако мы, как родители, должны помнить о том, как правильно давать эти продукты ребенку, одновременно позволяя ему спокойно поужинать . Потому что, если этот небольшой перекус не контролировать, ребенок может отказаться от ужина.

Давайте вместе составим список полезных и питательных продуктов?

Что касается перекусов после школы, не стоит постоянно давать ребенку чипсы, сладости, печенье и пирожные . Иногда и по особым случаям их можно давать, но в качестве ежедневного перекуса они не подходят. Поговорите с ребенком и составьте список полезных и питательных продуктов, которые вы можете ему давать. Не забудьте включить свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком .

Знаете ли вы, что фрукты и овощи содержат множество витаминов и минералов, необходимых вашему малышу? Они помогают защитить от болезней и поддерживают нормальное функционирование организма. Цельнозерновые продукты содержат углеводы и клетчатку, которые обеспечивают энергией на весь день. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника и уменьшает запоры. Белок необходим для роста, развития мышц и образования новых клеток у вашего ребенка.

Некоторые дети могут захотеть пойти с вами в магазин и помочь выбрать продукты. В этом случае уделите время изучению информации о пищевой ценности на упаковке и сравните ингредиенты каждого продукта. Поговорите с ребенком о таких вопросах, как: «Сколько сахара в этом продукте?», «Достаточно ли в нем клетчатки?», «Сколько натрия или соли в этом продукте?». Также обратите внимание на содержание белка, клетчатки и кальция . Поговорите с ребенком о размерах порций. Объясните, что «вот сколько ты должен съесть за один раз». Вместе выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жира и соли . Когда вы вовлекаете ребенка в этот процесс, он с большей вероятностью научится делать правильный выбор в еде, не так ли?

Следует ли нам планировать точное время подачи еды?

При планировании вечернего кормления ребенка следует также учитывать следующие моменты:

• В какое время ребёнок обедает?
• Что вы едите на обед и сколько?
• Вы предоставляете полдник в школе или в рамках внеклассных занятий?
• Во сколько вы ужинаете?

Представьте, что ваш ребенок приходит домой в 16:00 и плотно перекусывает. Будет ли он голоден к обеду, который подают в 17:00? В это время предложите ему небольшую, легкую еду. Возможно, небольшой кусочек фрукта или овоща на ужин поможет немного уменьшить чувство голода. Также обращайте внимание на чувство голода вашего ребенка. Некоторые дети могут испытывать сильный голод после различных занятий.

С другой стороны, несправедливо запрещать ребенку есть что-либо после обеда до 19:30, верно? В это время можно добавить в рацион фрукты или овощи, а также что-нибудь, содержащее белок . Например, можно дать яблоко с небольшим количеством арахисового масла или что-нибудь вроде хумуса с кусочками овощей, таких как морковь и огурец. Такая еда утолит голод и обеспечит энергию, необходимую до ужина.

Давайте сделаем питательную пищу легкодоступной!

Когда дети голодны, они, скорее всего, съедят всё, что попадётся им под руку . Поэтому создайте такую ​​обстановку, в которой детям будет легко выбирать полезную пищу. Вы можете сделать следующее:

• Храните питательные продукты в легкодоступном для детей месте. Фрукты (бананы, апельсины, манго) держите в видимой корзине на кухне. Йогурт и нарезанные овощи (морковь, огурцы) храните в прозрачных контейнерах у входа в холодильник, чтобы дети могли легко до них дотянуться.
• Готовьте такие питательные блюда заранее. Например, овощи можно нарезать на выходных и хранить в герметичном контейнере в холодильнике.
• Положите в ланч-бокс или рюкзак вашего ребенка такой питательный перекус. Это также поможет снизить риск того, что он съест нежелательную еду извне.

Если вы дома, когда ваш ребенок возвращается из школы, можно весело провести время, готовя вместе небольшие блюда. Вот несколько оригинальных рецептов, которые очень нравятся детям:

• «Муравьи на бревне»: это блюдо готовится путем намазывания арахисового масла на стебель сельдерея и размещения сверху сушеных виноградин (в роли «муравьев»). (Хотя это блюдо не очень популярно в нашей стране, вы можете попробовать его ради забавы.)
• «Яичные лодочки»: вареное яйцо, разрезанное на четвертинки и покрытое кусочком сыра , образующим парус.
• Фруктовые шашлычки: нанижите на шпажки кусочки разных фруктов (ананас, папайя, арбуз, виноград) и подавайте с йогуртом.
• В качестве альтернативы можно подать небольшую закуску из кокосового молока с бананом, кусочком манго или папайи. Также очень питательна небольшая порция домашнего нута или вареной зеленой фасоли с небольшим количеством соли и перца.

Детям постарше может понравиться готовить смузи — отличный напиток, который можно сделать, смешав фрукты, такие как бананы или манго, с йогуртом или небольшим количеством молока , — или домашнюю смесь для перекуса (добавив, например, кешью, арахис, изюм, сушеные абрикосы), или попкорн с небольшим количеством пармезана . Вместо сыра можно добавить в попкорн немного молотого перца и щепотку соли по вкусу.

Давайте также будем внимательны к тому, чем мы кормим наших детей, когда они находятся вне дома!

Если ваш ребенок посещает группу продленного дня, детский сад или другое учреждение по уходу за детьми, поинтересуйтесь, какие перекусы там предлагают. Поговорите с воспитателями или воспитателями о видах предлагаемых перекусов и об их питательной ценности. Если вас не устраивает предлагаемая еда, предложите более полезные альтернативы. Или вы можете приготовить для ребенка полезный перекус на обед.

В качестве простых перекусов можно взять с собой: смесь сухофруктов и орехов, орехи, такие как кешью и арахис, цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, цельнозерновые крендельки или крекеры , свежие или сушеные фрукты и нарезанные овощи.

И наконец, что следует помнить (Главный вывод):

Итак, давайте вспомним некоторые из обсуждавшихся нами моментов, которые, как нам кажется, важны для вас:

• Для ребенка вполне нормально испытывать голод после школы. Небольшой перекус в это время утолит голод и обеспечит его необходимыми питательными веществами.
• Вместо того чтобы постоянно давать ребенку чипсы и сладости, давайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком. Составьте этот список продуктов вместе с ребенком.
• Обращайте внимание на время кормления. Кормите ребенка, когда он голоден перед ужином, и если между обедом и ужином большой промежуток времени, кормите его соответственно.
• Держите питательные продукты под рукой. Тогда ребенок естественным образом выберет именно их.
• Получайте удовольствие, готовя еду вместе с ребенком. Это поможет ему выработать хорошие пищевые привычки.
• Кроме того, изучите состав блюд, которые подают в местах, где ваш ребенок находится вне дома. При необходимости, самостоятельно предложите ему питательную альтернативу.

Помните, здоровые привычки питания — это самый ценный подарок, который вы можете преподнести ребенку! Сейчас самое подходящее время, чтобы заложить для этого основу. Давайте все вместе постараемся обеспечить нашим детям здоровое будущее.

« Питание для детей, перекусы после школы, питательная еда, здоровые пищевые привычки, детское питание, полдник (здоровые перекусы после школы)»