Ваша диета во время беременности: как выбрать лучшую для себя и своего малыша?

Когда вы готовитесь стать матерью, вы, конечно же, много думаете о еде и питье, верно? Многие считают, что важно много есть. Но на самом деле важнее то, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Правильное питание — это огромная помощь для развития вашего ребенка и вашего здоровья. Поскольку то, что вы едите в этот период, влияет на всю жизнь вашего малыша, давайте немного позаботимся об этом.

Если у вас один ребенок, вам нужно всего от 340 до 450 дополнительных калорий в день. И это на последнем этапе беременности, когда ребенок быстро растет. Подумайте сами, это совсем немного калорий. Чашки каши и стакана молока на завтрак будет достаточно. Но самое важное — эти дополнительные калории должны поступать из питательных продуктов. Именно тогда они действительно помогают росту и развитию мозга ребенка. Употребление большего количества пищи, с мыслью «нам нужно есть за двоих», приведет лишь к ненужному росту.

Важность питания для здоровой беременности

Что должно включать в себя хорошее здоровое питание? Белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и много воды. Умеренное потребление всех этих продуктов обеспечит здоровье вам и вашему малышу. Существуют даже рекомендации, которые помогут вам составить подходящую диету. Иногда даже можно рассчитать, сколько каждого вида продуктов следует употреблять в день, в зависимости от вашего возраста, уровня активности и срока беременности. Употребление разнообразной пищи в правильных количествах — лучший способ оставаться здоровым. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы составить подходящий именно вам план питания. Он или она также сможет учесть ваши особые потребности (например, если у вас есть такое заболевание, как сахарный диабет) и дать наилучшие рекомендации.

Какие питательные вещества наиболее важны во время беременности?

Знаете ли вы, что то, что вы едите и пьете, начинает влиять на здоровье вашего ребенка еще до наступления беременности? Именно поэтому нам нужно быть особенно внимательными к определенным питательным веществам.

Фолиевая кислота: первый шаг к защите вашего малыша.

Например, исследования показали, что фолиевая кислота , витамин группы В, может предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, на ранних стадиях беременности.- помогает предотвратить врожденные дефекты. Эти дефекты возникают очень рано, иногда еще до того, как вы узнаете о беременности. Поэтому очень важно получать достаточное количество этого витамина до наступления беременности и в течение первых нескольких недель беременности (особенно в первые 28 дней). Фолат — это форма этого витамина, которая естественным образом содержится в продуктах питания — зеленых листовых овощах (шпинат, капуста), орехах, бобах, горохе, чечевице и т. д. Врачи рекомендуют принимать таблетки фолиевой кислоты до наступления беременности и на протяжении всей беременности. Если вы планируете завести ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу фолиевой кислоты.

Кальций: для крепких костей и зубов.

Далее следует кальций . Это также очень важный питательный элемент. Кальций помогает формировать крепкие кости и зубы у вашего ребенка, а также способствует правильному функционированию кровеносной системы, мышц и нервной системы. Поскольку ваш организм также передает кальций ребенку, если вы получаете его недостаточно, ваши кости могут ослабеть. Лучший способ получить кальций — это молоко и молочные продукты (йогурт, сыр). Однако, если у вас непереносимость лактозы или вы не любите молоко, вы можете проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок кальция. Другие источники кальция включают орехи, лосось, тофу, брокколи, шпинат, а также обогащенные кальцием фруктовые напитки и продукты.

Специальные советы для матерей-веганок и вегетарианок

Врачи, как правило, не рекомендуют переходить на строгую веганскую диету во время беременности, поскольку получить все необходимые питательные вещества может быть сложно. Однако, если вы уже веган или вегетарианец, вы можете продолжать придерживаться этой диеты, но с большой осторожностью и под наблюдением врача. Расскажите врачу о своей диете. Получить необходимые питательные вещества, особенно белок, железо, витамин B12 и витамин D, без употребления рыбы, мяса, молока, сыра и яиц может быть непросто. Возможно, вам потребуется увеличить потребление белка и, возможно, принимать пищевые добавки.

Другие важные питательные вещества

Существуют и другие важные питательные вещества.

• Железо: Оно необходимо для образования гемоглобина в крови. Потребность в железе возрастает во время беременности, поскольку увеличивается объем крови. Оно содержится в мясе и рыбе (особенно в красном мясе), темно-зеленых овощах (шпинат, капуста) и бобовых (чечевица, нут).
• Йод: Йод очень важен для развития головного мозга и нервной системы ребенка. Он содержится в морепродуктах, яйцах, молочных продуктах и ​​йодированной соли.
• Холин:Это также важный питательный элемент для развития мозга и памяти младенца. Он содержится в мясе, яйцах и орехах.

Иногда нам трудно получить достаточное количество всех этих питательных веществ из пищи. Именно поэтому врачи часто рекомендуют принимать пренатальные витамины ежедневно. Это может значительно помочь избежать дефицита питательных веществ. Но помните, витаминные таблетки не заменяют полноценное питание.

Тяга к еде и пикацизм

Во время беременности часто возникают непреодолимые тяги к определенным продуктам. Некоторые женщины испытывают тягу к шоколаду, острой пище, фруктам, соленьям или даже к пресной еде. Но некоторые также испытывают тягу к несъедобным предметам, таким как глина, кукурузная мука, зола и мыло. Эта тяга к несъедобным предметам называется пикацизмом. Употребление несъедобных предметов может быть опасно как для вас, так и для вашего ребенка. Это может вызвать такие проблемы, как отравление, дефицит питательных веществ и кишечная непроходимость . Если у вас тоже есть такие тяги, не стесняйтесь и расскажите об этом своему врачу.

В противном случае, если вам хочется питательной, здоровой пищи, нет ничего плохого в том, чтобы удовлетворить это желание. Но даже это следует делать в меру. В большинстве случаев эти желания утихнут примерно через 3 месяца беременности.

Во время беременности обязательно избегайте этих продуктов и напитков!

Помимо здорового и сбалансированного питания, важно также знать, каких продуктов и напитков следует категорически избегать во время беременности . Давайте рассмотрим их.

• Алкоголь категорически запрещен! Говорят, что алкоголь небезопасен во время беременности, даже в небольших количествах. Он может серьезно навредить развитию ребенка, особенно развитию мозга. Поэтому полностью откажитесь от алкоголя.
• Перед приемом витаминов или растительных препаратов проконсультируйтесь с врачом. Некоторые вещества (избыток некоторых витаминов, некоторые травы) могут навредить развитию вашего ребенка. Поэтому не принимайте ничего без консультации с врачом.
• Ограничьте потребление кофеина. Некоторые врачи утверждают, что употребление одной-двух чашек кофе, чая или напитков, содержащих кофеин, в день (примерно 180-240 миллилитров) безопасно для вашего ребенка. Однако чрезмерное потребление кофеина, как показали исследования, увеличивает риск выкидыша и других проблем, таких как низкий вес при рождении. Поэтому ограничьте его потребление насколько это возможно или перейдите на напитки без кофеина. Помните, что шоколад также содержит кофеин.
• Будьте осторожны с пищевыми отравлениями. Листериоз иТакие заболевания, как токсоплазмоз, могут представлять угрозу для жизни нерожденного ребенка и вызывать проблемы со здоровьем или выкидыши.
• Вот что вам нужно сделать:
• Не употребляйте в пищу недоваренное мясо, рыбу (например, сырую рыбу в суши) или яйца (недоваренные яйца).
• Избегайте непастеризованного молока и молочных продуктов (например, некоторых мягких сыров).
• Перед употреблением тщательно мойте овощи и фрукты.
• Храните разделочные доски и ножи отдельно от сырого мяса и тщательно мойте их после использования. Тщательно мойте руки.

Если вы случайно употребили какие-либо из этих опасных продуктов или напитков во время беременности, сейчас не стоит слишком беспокоиться. Избегайте их в дальнейшем. Но если вы действительно обеспокоены, поговорите со своим врачом.

Что вы думаете об употреблении рыбы в пищу? Полезна ли она во время беременности?

Рыба и морепродукты — очень питательная пища, которую стоит включить в рацион во время беременности. Они содержат полезные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты . Они очень важны для развития мозга и зрения ребенка. Кроме того , они богаты белком и содержат мало насыщенных жиров. Однако некоторые виды рыбы определенно не рекомендуется употреблять в пищу из-за очень высокого содержания ртути. Например, такие виды, как акула, кафельная рыба, королевская макрель, кафельная рыба, оранжевый окунь и большеглазый тунец. Ртуть может нанести вред развитию мозга ребенка.

Если вы употребляете морепродукты, выбирайте разнообразную рыбу и моллюски. Ограничьтесь примерно 340 граммами (примерно две порции) в неделю. К безопасной рыбе с низким содержанием ртути относятся:

• Лосось
• Хальмссо
• Кумбалаво
• Тилапия
• Креветка
• Крабы
• Моллюски

А что насчет консервированного тунца? По этому вопросу существуют разные мнения. Можно употреблять около 170 граммов светлого тунца в неделю. Однако белый тунец, или тунец-альбакор, содержит немного больше ртути, поэтому лучше его избегать. Некоторые исследования показывают, что консервированный тунец может содержать больше ртути, чем считалось ранее. Поэтому разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем решать, употреблять ли консервированную рыбу во время беременности или планирования беременности.

Если вы едите рыбу, которую выловили ваши друзья или родственники (из озер или рек), ограничьтесь одной порцией (примерно 170 грамм). Не ешьте другую рыбу в течение этой недели, потому что мы не знаем, сколько ртути содержится в этой рыбе.

Если у вас есть вопросы о том, сколько рыбы вам следует есть или какую рыбу следует употреблять, проконсультируйтесь с врачом. Таким образом, вы сможете получить точную информацию.

Расстройство желудка: как справиться с запором, метеоризмом и тошнотой?

Незначительные расстройства желудка, подобные этим, во время беременности — это нормально. Давайте посмотрим, что с этим можно сделать.

Проблема запора

Запор может быть вызван железом, содержащимся в пренатальных витаминах, гормональными изменениями и растущей маткой, оказывающей давление на кишечник. Поэтому постарайтесь добавить в свой рацион больше клетчатки, чем до беременности. Старайтесь потреблять около 25-30 граммов клетчатки в день. Лучшие продукты для этого:

• Свежие фрукты (бананы, манго, папайя, апельсины) и овощи (морковь, фасоль, зелень).
• Отрубной хлеб, злаковые хлопья (овсяные, кукурузные), кексы
• Слоистые бобовые, такие как чечевица, нут и зеленая фасоль.

Перед применением таблеток, напитков или других продуктов с высоким содержанием клетчатки проконсультируйтесь с врачом. (Не используйте слабительные средства без рекомендации врача. Также не используйте касторовое масло, так как оно может снизить усвоение питательных веществ организмом и даже вызвать преждевременные роды.)

Если запор доставляет вам серьезные проблемы, врач может назначить слабительное. При увеличении потребления клетчатки не забывайте выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. В противном случае запор может усугубиться.

Один из лучших способов предотвратить запор — это физические упражнения (даже если это что-то простое, например, ходьба). Пейте много воды в течение дня между приемами пищи. Это размягчит стул и поможет ему легче пройти через пищеварительную систему. Иногда могут помочь такие вещи, как горячий чай, суп и бульон. Также неплохо иметь под рукой сухофрукты (например, финики, изюм), чтобы перекусить.

Газы и вздутие живота

У некоторых беременных женщин возникает изжога или вздутие живота после употребления брокколи, шпината, цветной капусты, жареной и острой пищи. Если это ваш случай, вы можете избегать этих продуктов и придерживаться сбалансированного питания. Также может помочь употребление небольших порций пищи несколько раз в день вместо одного большого приема пищи. Газированные напитки также могут вызывать подобные проблемы у некоторых людей, но некоторые утверждают, что они успокаивают желудок. Поэтому принимайте решение соответственно.

Тошнота или утренняя тошнота

У многих людей тошнота возникает только утром, но у некоторых она может длиться весь день. Если вас часто тошнит, ешьте небольшими порциями нежирную пищу в течение дня, например, тосты, крекеры или рисовую кашу. Некоторым также помогает употребление продуктов с имбирем (например, имбирного чая или имбирного печенья). Вот несколько способов, которые помогут справиться с тошнотой:

• Не принимайте витамины для беременных натощак, а лучше перед сном, после легкого приема пищи.
• Перед тем как встать с постели утром, съешьте один-два крекера, которые вы держите рядом с кроватью.
• Эй, пососи леденец.
• Пейте воду регулярно. Иногда полезно также добавить немного лимона в воду.
• Избегайте факторов, усиливающих тошноту, таких как продукты с сильным запахом, дым и духи.
• Высыпайтесь. Тошнота также может усиливаться по мере того, как вы устаёте.

Итак, что же нам нужно запомнить из всего, о чём мы говорили?

То, что вы едите и пьете во время беременности, очень важно для вас и вашего малыша. Не воспринимайте это как бремя, а скорее как возможность дать вашему ребенку все самое лучшее.

• Важнее питаться качественной пищей, чем переедать. Включите в свой рацион разнообразные яркие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком.
• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо . Не забывайте принимать пренатальные витамины, назначенные вам врачом.
• Избегайте таких опасных вещей, как алкоголь, курение, некоторые виды рыбы и недоваренная пища.
• Когда вам захочется поесть, съешьте что-нибудь питательное. Но если у вас возникнет тяга (пикация) к несъедобным предметам, сообщите об этом врачу .
• Существуют простые средства от запоров, метеоризма и тошноты. Попробуйте их, но если симптомы сильные, сообщите об этом врачу .
• Самое главное, если у вас возникнут какие-либо вопросы или сомнения, поговорите со своим врачом. Информация, найденная в интернете, не всегда может вам подойти. Именно он или она сможет точно сказать, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

Мы надеемся, что эти советы о том, как оставаться счастливыми и здоровыми в это непростое время, вам помогут! Желаем вам и вашему будущему малышу всего наилучшего!

Питание во время беременности, диета для беременных, питание в период беременности, фолиевая кислота, кальций, витамины для беременных, диета для беременных