Вы ждете ребенка? Давайте узнаем больше о питании во время беременности! (Питание во время беременности)

Если вы ожидаете пополнения в семье, прежде всего, поздравляем! Это очень особенное время. Поэтому в этот особенный период вам необходимо тщательно заботиться о своем здоровье , а также о здоровье вашего малыша в утробе. Среди прочего, питание и питье играют очень важную роль. Многие считают, что во время беременности нужно есть за двоих. Но на самом деле важно не переедать, а правильно питаться, употребляя полезные и питательные продукты. Давайте сегодня об этом поговорим, хорошо?

Нужно ли есть больше во время беременности? Сколько нужно есть?

Наши мамы и бабушки часто говорят: «Теперь нам нужно есть за двоих». В этом есть доля правды, но нам нужно не так много еды, как мы думаем. Если вы вынашиваете одного ребенка, вам нужно всего лишь дополнительные 340-450 калорий в день. Но не на ранних стадиях беременности, а на поздних, когда ребенок быстро растет.

Подумайте сами, это количество калорий — не так уж и много. Чашка каши и стакан молока утром быстро обеспечат вас этим количеством. Важно то, что эти дополнительные калории, которые вы потребляете, поступают из питательных продуктов, которые помогут росту и развитию мозга вашего ребенка. Пустые калории бесполезны.

Какие питательные вещества наиболее необходимы в данный момент?

Здоровое питание должно включать белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и достаточное количество воды. Лучше всего проконсультироваться с врачом и составить индивидуальный план питания, поскольку потребности каждого человека могут быть разными.

Но в целом, есть несколько питательных веществ, которые важны для всех в это время.

Что такое фолиевая кислота? Почему она важна?

Вероятно, вы слышали о фолиевой кислоте , питательном веществе, которое вы употребляете, еще с тех пор, как задумались о беременности. Это витамин группы В. Он помогает предотвратить дефекты нервной трубки , такие как расщепление позвоночника, которые могут возникнуть на ранних стадиях развития ребенка. Именно поэтому так важно получать достаточное количество фолиевой кислоты до наступления беременности и в течение первых нескольких недель беременности.

Фолиевая кислота естественным образом содержится в листовой зелени (особенно в темно-зеленых), орехах, чечевице, нуте и зеленой фасоли. Однако врачи обычно рекомендуют женщинам, планирующим беременность, и на протяжении всей беременности (особенно в первые 28 дней) принимать таблетки фолиевой кислоты. Так стоит ли об этом проконсультироваться с врачом?

Преимущества кальция

Мы знаем, насколько важен кальций для укрепления костей и зубов.Кальций также способствует правильному функционированию кровеносной , мышечной и нервной систем. Молоко и молочные продукты являются лучшими источниками кальция.

У некоторых людей возникают проблемы с желудком после употребления молока, это называется непереносимостью лактозы . Или, если вы не любите молочные продукты, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок кальция. Кальций также содержится в мелкой рыбе с панцирем (например, палтусе, сардинах), тофу, брокколи, шпинате, а также в обогащенных кальцием фруктовых напитках и продуктах.

Вы вегетарианец/веган?

Врачи, как правило, не рекомендуют начинать новую веганскую диету во время беременности. Однако, если вы уже придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы можете продолжать ее с осторожностью. Тем не менее, вы обязательно должны сообщить об этом своему врачу.

Получить необходимые питательные вещества без употребления рыбы, мяса, птицы, а также молочных продуктов, сыра и яиц может быть непросто. Вам может потребоваться дополнительный белок, а также прием витаминов B12 и D.

Какие еще важные питательные вещества существуют?

Помимо этих питательных веществ, в этот период также очень важны железо (содержащееся в мясе, темно-зеленых овощах и орехах), йод (содержащийся в морепродуктах, яйцах и молочных продуктах) и холин (содержащийся в мясе, яйцах и орехах). Иногда трудно получить достаточное количество всех этих веществ только из пищи. Именно поэтому врачи часто рекомендуют ежедневно принимать специальные пренатальные витамины .

«Помните, что каждая съеденная вами пища влияет на здоровое развитие вашего ребенка. Именно поэтому так важно придерживаться сбалансированного и питательного рациона».

Нормально ли испытывать тягу к определенным продуктам?

Во время беременности очень часто возникают пищевые пристрастия . Наши матери называют их «пищевыми пристрастиями». Некоторые люди испытывают тягу к шоколаду, острой пище , фруктам или даже к «комфортной» еде. Но некоторые могут также испытывать тягу к несъедобным предметам, таким как глина или кукурузная мука. Это называется пикацизмом .

Употребление в пищу продуктов, не являющихся едой, очень опасно для вас и вашего ребенка. Если вас также тянет к чему-то необычному, не стесняйтесь и расскажите об этом своему врачу.

В противном случае, если вам хочется питательной, здоровой пищи, вам не нужно контролировать эти желания. В большинстве случаев эти желания утихнут примерно через 3 месяца беременности.

Какие продукты и напитки следует категорически избегать во время беременности?

Помимо употребления в пищу полезных и питательных продуктов, в этот период следует также избегать определенных продуктов и напитков. Очень важно помнить и об этом.

• Алкоголь : Употребление алкоголя во время беременности категорически не рекомендуется. Даже небольшие количества не считаются безопасными. Поэтому полностью откажитесь от алкоголя.
• Витамины и растительные препараты: Не принимайте никакие витамины или растительные препараты без консультации с врачом. Некоторые вещества могут быть вредны для будущего ребенка.
• Кофеин: Лучше всего по возможности избегать кофеина (кофе, чая, некоторых газированных напитков). Но большинство врачей говорят, что употребление одной-двух чашек кофе или чая (170-240 мл) в день не причинит особого вреда вашему ребенку. Однако чрезмерное потребление кофеина может увеличить риск выкидыша и других проблем. Поэтому ограничьте его потребление или перейдите на напитки без кофеина.
• Пищевые отравления: такие заболевания, как листериоз и токсоплазмоз, могут представлять угрозу для жизни ребенка, вызывая проблемы со здоровьем или выкидыши. Поэтому,
• Не употребляйте в пищу недожаренное мясо, рыбу и яйца .
• Избегайте непастеризованного молока и молочных продуктов (некоторых видов сыра).
• Перед употреблением тщательно мойте овощи и фрукты.
• Не разрезайте приготовленную пищу ножами или разделочными досками, которые соприкасались с сырым мясом.

Если вы уже употребляли такие опасные продукты и напитки, не осознавая этого, не стоит сейчас слишком беспокоиться. Избегайте их употребления до конца жизни. Если у вас есть серьезные сомнения, обратитесь к врачу.

Полезно ли есть рыбу? Какую рыбу следует употреблять в пищу?

Рыба и морепродукты — очень полезное дополнение к рациону во время беременности, поскольку они содержат омега-3 жирные кислоты . Кроме того, они богаты белком и содержат мало насыщенных жиров.

Однако некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути . Например, акула, меч-рыба, королевская макрель, кафельная рыба, оранжевый окунь и большеглазый тунец. Эта ртуть может нанести вред развитию мозга плода в утробе матери.

Поэтому, если вы едите морепродукты, выбирайте разнообразные виды рыбы и моллюсков. И ограничьте потребление до 340 граммов в неделю. Это примерно две порции. Вот некоторые виды рыбы с низким содержанием ртути, которые безопасны для употребления:

• Сом
• Поллок
• Моллюски
• Тилапия
• Лосось
• Креветка

А что насчет консервированного тунца? По этому вопросу существуют разные мнения. Некоторые исследования показывают, что консервированный тунец может содержать больше ртути, чем считалось ранее, поэтому лучше ограничить его потребление во время беременности или планирования беременности.

Если ваши друзья или родственники едят рыбу, выловленную в реке или озере, ограничьте употребление одним приемом пищи и избегайте употребления другой рыбы в течение недели. Потому что мы не знаем, сколько ртути содержится в этой рыбе.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы по поводу употребления рыбы, обратитесь к врачу.

Что делать при таких проблемах, как вздутие живота, боли в желудке и тошнота?

Вполне нормально испытывать такой незначительный дискомфорт во время беременности. Не волнуйтесь, с этим можно справиться.

Решения проблемы запора

Запоры во время беременности могут возникать из-за железа, содержащегося в пренатальных витаминах, а также из-за других факторов. Поэтому старайтесь употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, чем до беременности. Целевое потребление составляет около 20-30 граммов клетчатки в день. Лучшие источники клетчатки:

• Свежие фрукты и овощи
• Отрубной хлеб, хлопья, кексы

Перед применением таблеток, напитков или других продуктов с высоким содержанием клетчатки без консультации с врачом проконсультируйтесь с врачом. Не используйте слабительные средства без рекомендации врача. Касторовое масло также вредно, так как оно может снизить усвоение питательных веществ организмом.

Если вас беспокоят запоры, врач может назначить слабительное. Обязательно пейте много воды, увеличивая потребление клетчатки, иначе запоры могут усугубиться.

Один из лучших способов предотвратить запор — это физические упражнения. Пейте много воды в течение дня между приемами пищи. Это размягчает стул и помогает ему легче проходить через пищеварительную систему. Иногда также помогает горячий чай, суп или бульон. Кроме того, держите под рукой сухофрукты.

Что вы делаете, чтобы избавиться от газов в желудке?

У некоторых беременных женщин после употребления брокколи, шпината, цветной капусты и жареной пищи возникает изжога и вздутие живота. Если это случилось с вами, избегайте этих продуктов и спланируйте сбалансированное питание. Газированные напитки также могут вызывать газы и вздутие живота у некоторых людей. Но другим они, как говорят, успокаивают пищеварительную систему. Поэтому выбирайте то, что подходит именно вам.

Облегчение тошноты

Утренняя тошнота часто возникает утром, но может появиться в любое время дня. Если вас часто тошнит, ешьте в течение дня небольшими порциями нежирную пищу (например, тосты, крекеры). Некоторым людям помогает употребление продуктов и напитков, содержащих имбирь. Попробуйте следующие способы, чтобы справиться с тошнотой:

• Не принимайте пренатальные витамины натощак, принимайте их во время еды вечером и перед сном.
• Проснувшись утром, съешьте небольшой перекус (например, крекер), прежде чем встать.
• Пососите твердую жевательную конфету.

Вкратце, вот что следует помнить (Главный вывод):

Итак, надеюсь, всё, что мы обсудили, вам стало понятно. Проще говоря, следить за своим питанием во время беременности очень важно для вас и вашего малыша.

• Дело не в том, чтобы переедать, а в том, чтобы употреблять питательные продукты правильно.
• Обязательно принимайте необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо . При необходимости проконсультируйтесь с врачом по поводу приема пищевых добавок.
• Полностью исключите из рациона алкоголь, недоваренную пищу и рыбу с высоким содержанием ртути .
• Ограничьте потребление кофеина.
• Если вы испытываете незначительный дискомфорт, например, расстройство желудка или тошноту, не паникуйте и примите соответствующие меры.
• Всегда консультируйтесь со своим врачом и получайте рекомендации, которые лучше всего подходят именно вам.

Мы искренне желаем вам здоровой и счастливой беременности и здорового малыша!

Питание во время беременности, продукты питания для беременных, питание в период беременности, фолиевая кислота, кальций во время беременности, продукты, которых следует избегать во время беременности, Питание во время беременности на сингальском языке.