Ваш подросток высыпается? (Сон подростков) Давайте позаботимся об этом!

У вас дома есть ребенок постарше, то есть он ходит в школу, приближается к подростковому возрасту? В его жизни сейчас происходит так много всего, не правда ли? Учеба, общение с друзьями, новые хобби… При всем этом обеспечить ему хороший, комфортный сон порой бывает непросто. Но знаете ли вы, что сон необходим для физического и умственного развития ребенка этого возраста? Итак, давайте сегодня поговорим о том, как помочь вашему подростку высыпаться?

Почему сон так важен для наших маленьких детей?

Сон – это не просто время, когда вы закрываете глаза. Это драгоценное время для восстановления сил и энергии нашего тела и разума. Это особенно важно в подростковом возрасте.

Для физического роста и здоровья

Знаете ли вы, что наш организм вырабатывает больше всего «гормона роста» во время сна? Этот гормон помогает ребенку расти выше, развивать более крупное тело и укреплять мышцы. Более того, когда мы хорошо высыпаемся, наша иммунная система также становится сильнее. Тогда мы реже болеем. Если мы недосыпаем, наш ребенок может чаще болеть и чувствовать себя вялым.

Для психического благополучия и функционирования мозга.

Сон также очень важен для нашего мозга. Сон помогает снизить «стресс» или умственную нагрузку, которая накапливается в течение дня. Когда ребенок хорошо спит, ему легче смотреть на вещи позитивно и контролировать свои эмоции. Кроме того, воспоминания хранятся в мозге, и это помогает нам лучше понимать происходящее и концентрироваться во время сна. Гормон мелатонин также связан со сном, поскольку он контролирует наш цикл сна и бодрствования.

Сделайте обучение успешным

Школьные занятия, репетиторство, экзамены... всё это требует от мозга ребёнка хорошей работы, верно? Когда ребёнок высыпается, его способность запоминать уроки, усваивать новое и решать задачи улучшается. Как же ребёнок может понимать уроки, пока спит, правда?

Сколько часов сна в сутки необходимо подростку?

В среднем, по мнению врачей, подростку в возрасте от 13 до 18 лет необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки . Однако это может немного варьироваться от ребенка к ребенку. Некоторым детям может потребоваться 8 часов, а другим — около 9 часов. Самое важное — убедиться, что ваш ребенок чувствует себя отдохнувшим и не уставшим, когда просыпается утром.

Почему им порой трудно выспаться?

Возможно, вы сейчас задаетесь вопросом: «Если нам нужно так много сна, почему наши дети плохо спят?» На это может быть несколько причин.

Изменения в теле

Подростковый возраст — это время больших изменений в организме. В этот период их «циркадный ритм» , естественный цикл сна и бодрствования, немного смещается. Проще говоря, им может быть труднее засыпать ночью и труднее просыпаться по утрам. Это не их вина, это естественно.

Образование и внеклассные мероприятия

Домашние задания, проекты, подготовка к экзаменам, дополнительные занятия, спорт, музыка... детям трудно найти время для сна. В некоторые дни они могут учиться до поздней ночи.

Социальная жизнь и время, проведенное за экраном

В этом возрасте общение с друзьями, использование социальных сетей и видеоигры очень важны для детей. Поэтому сидение за телефоном или ноутбуком допоздна может отсрочить засыпание. Синий свет, излучаемый этими экранами, снижает выработку гормона мелатонина , который способствует засыпанию.

Стресс

Тревога, вызванная такими факторами, как экзамены, проблемы в отношениях с друзьями, беспокойство о будущем, а иногда даже депрессия, может нарушать сон. Как можно хорошо выспаться, когда тебя что-то беспокоит?

Как понять, что ваш ребенок недосыпает?

Есть несколько признаков, которые помогут вам понять, что ваш ребенок не высыпается:

• Просыпаться по утрам очень сложно, и я чувствую сонливость даже после пробуждения.
• Я постоянно чувствую сонливость в течение дня, даже засыпаю на уроках.
• Я очень злюсь, расстраиваюсь из-за мелочей, и мое настроение постоянно меняется.
• Мне трудно запоминать вещи, и я не могу сосредоточиться.
• Я часто болею легкими заболеваниями, такими как простуда.
• Употребление меньшего или большего количества пищи, чем раньше.
• Интерес к учебе снижается, а оценки падают.

«Помните, что одна-две ночи без симптомов — это нормально. Но если эти симптомы сохраняются, вам следует забеспокоиться».

Как мы, родители, можем помочь?

Хорошо, теперь давайте посмотрим, как мы можем помочь в этой ситуации. Если мы будем работать вместе с ребенком и разработаем план, эта проблема может значительно решиться.

1. Давайте поговорим открыто.

Первое, что нужно сделать, это спокойно и с любовью поговорить с ребенком об этом . Спросите, почему он не может уснуть и в чем его проблемы. Вместо того чтобы наказывать его, дайте ему понять, что вы готовы ему помочь.

2. Создайте условия, благоприятные для сна.

Спальня ребенка должна быть подходящим местом для сна.

• В комнате должно быть темно, тихо и относительно прохладно .
• Кровать, матрас и подушка должны быть удобными.
• Приучите ребенка держаться подальше от экранов, таких как телефоны, планшеты и телевизоры, хотя бы за час до сна. Лучше всего, если их можно будет убрать за пределы спальни.

3. Соблюдение постоянного режима сна

Очень важно выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные старайтесь не слишком сильно менять это время (например, не более чем на час позже). Это называется поддержанием хорошей «гигиены сна» .

4. Расслабляющие привычки перед сном

Поощряйте ребенка перед сном заниматься чем-нибудь, что успокаивает ум и расслабляет тело.

• Купание в горячей воде.
• Чтение лёгкой книги (не с экрана!).
• Слушание спокойной музыки.
• Выполнение чего-то вроде дыхательных упражнений.

5. Контроль потребления кофеина и сахара.

Не давайте животному чай, кофе и некоторые газированные напитки, содержащие кофеин , вечером и на ночь. Также избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара на ночь. Они могут нарушить сон.

6. Важность физических упражнений

Занятия спортом в течение дня могут помочь вам лучше спать ночью. Однако не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями непосредственно перед сном, так как это может чрезмерно стимулировать ваш организм. Вечером полезно поиграть в игру или прогуляться.

7. Управление временем, проводимым за экраном

Это одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Поговорите со своим ребенком и установите ограничения на время, проводимое за экраном . Вы можете ввести что-то вроде «цифрового комендантского часа», когда использование таких устройств, как телефоны и планшеты, прекращается как минимум за час до сна.

8. Помощь в управлении временем

Помогите своему ребенку совмещать учебу, хобби и досуг. Приучите его планировать свой день и организовывать свои занятия. Таким образом, у него не будет накапливаться много работы до позднего вечера.

9. Давайте и мы будем хорошим примером.

Если мы допоздна засиживаемся перед телевизором и телефонами, как мы можем научить наших детей полезным привычкам? Это отличный пример для детей, показывающий, насколько это возможно, необходимость соблюдать правила здорового сна.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Если вы перепробовали все эти способы, но у вашего ребенка по-прежнему проблемы со сном, или если он чрезмерно сонлив или тревожен, лучше обратиться к врачу за консультацией . Возможно, причина бессонницы или расстройства сна носит другой медицинский характер. Кроме того, проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или депрессия, также могут влиять на сон.

Краткие моменты, которые следует помнить

Обеспечение маленького ребенка достаточным количеством сна — это серьезная инвестиция в его будущее здоровье.

• Качественный сон необходим для физического и умственного развития.
• Подросткам необходимо 8-10 часов сна в сутки.
• Разберитесь в причинах бессонницы и найдите решения вместе со своим ребенком .
• Очень важны постоянный режим сна, благоприятная для сна обстановка и контроль за временем, проведенным за экраном .
• Подарите своему ребенку любовь, понимание и поддержку.
• Если проблема не исчезнет, ​​немедленно обратитесь за медицинской помощью .

Помните, вы не одиноки в этом пути. Немного терпения и понимания — и вы обязательно сможете помочь своему ребенку комфортно и полноценно высыпаться.

Сон подростков, сон детей, проблемы со сном, бессонница, советы для родителей, сон подростков в Шри-Ланке, гигиена сна