Ваш ребенок школьного возраста высыпается? (Сон ребенка) Давайте обсудим это!

Здравствуйте! Ваш ребенок-школьник сейчас очень занят, не правда ли? С утра до вечера он работает без остановки. Школа, домашние задания, спорт, внеклассные занятия… При всем этом мы иногда забываем задуматься о том, достаточно ли спит наш ребенок. Но знаете ли вы, что хороший сон необходим для физического здоровья ребенка, его умственного развития и повседневной жизни? Как и питательная пища, сон тоже необходим.

Сколько часов сна необходимо ребенку школьного возраста?

Проще говоря, ребенку школьного возраста, от 6 до 13 лет, необходимо от 9 до 12 часов сна в сутки . Вы можете подумать: «Откуда он берет столько сна?» И это правда, потому что в условиях современного напряженного образа жизни получить такое количество сна стало большой проблемой.

Представьте, что ваш ребенок возвращается из школы очень поздно. Возможно, ему снова придется идти на дополнительные занятия. Или ему нужно будет сделать кучу домашнего задания. Кроме того, просмотр телевизора, компьютерные игры и время, проведенное за телефоном (мы называем это экранным временем), также могут задерживать сон детей. Иногда из-за занятости взрослых дома сну детей уделяется недостаточно внимания.

Итак, что произойдет, если ребенок не выспится?

• Раздражительность, вспыльчивость: все мы становимся такими после бессонной ночи, не так ли? Даже малыши. Им трудно контролировать свои эмоции.
• Гиперактивность: Некоторые дети становятся гиперактивными из-за сонливости. Это означает, что они ерзают, бегают и прыгают, не задерживаясь на одном месте.
• Проблемы с поведением: Вы можете заметить изменения в поведении, такие как частый плач и нежелание слушать, что говорят.
• Трудности в обучении: проблемы с концентрацией внимания на уроках в школе. Трудности с усвоением и запоминанием новой информации. Только представьте, когда ваш сын пойдет в школу на следующий день после того, как проспал всю ночь, останется ли у него в памяти то, чему его учил учитель? Сможет ли он сосредоточиться на математике или понять новый урок? Это сложно, не правда ли?
• Влияние на физическое здоровье: Длительное недосыпание может ослабить иммунную систему ребенка, делая его более восприимчивым к болезням.

«Сон — это не роскошь, он необходим для развития ребенка».

Что мы можем сделать, чтобы помочь нашему ребёнку лучше спать?

Даже если ваш ребенок немного старше, все равно важно укладывать его спать в установленное время и заложить ритуал отхода ко сну . Это создаст благоприятную умственную и физическую среду для подготовки ребенка ко сну.

Представьте, что вы делаете это со своим ребенком каждый вечер в 20:30:

• Сначала вымойте тело или примите ванну.
• Затем тщательно почистите зубы.
• Затем ложитесь спать и почитайте вместе книгу или расскажите ребенку успокаивающую сказку, которая ему нравится. Это займет около 30 минут .

Если вы будете выполнять подобный распорядок каждый день, в мозг и тело вашего ребенка будет отправлен сигнал: «Пора спать». Тогда он будет засыпать легче.

Давайте держаться подальше от экранов! (Экраны выключены!)

Это одна из самых больших проблем нашего времени. Но вам нужно выключать телевизор, компьютер, телефон и планшет как минимум за час до сна. Знаете почему?

Синий свет от этих экранов сигнализирует нашему мозгу: «Не засыпай, еще день». Это снижает выработку мелатонина, естественного гормона, который помогает нам заснуть. Именно мелатонин вызывает сонливость. Поэтому, когда уровень мелатонина снижается из-за синего света, на засыпание уходит больше времени.

Поэтому,

• Не храните в детской комнате телевизоры, компьютеры и игровые приставки.
• Не оставляйте телефон рядом с ребенком перед сном. По возможности, оставляйте его заряжаться вне комнаты.

Ещё несколько важных моментов

Для хорошего ночного сна позаботьтесь о следующем:

• Установите время отхода ко сну и пробуждения: определите, во сколько вашему ребенку нужно просыпаться утром, чтобы пойти в школу. Затем отсчитайте от этого времени 9-12 часов назад и установите время отхода ко сну. Старайтесь, чтобы ваш ребенок засыпал в это время каждый день.
• Старайтесь, чтобы в выходные дни время сна оставалось неизменным: допустимо, чтобы ребенок спал немного дольше по субботам и воскресеньям. Однако в будние дни лучше всего соблюдать интервал между временем отхода ко сну и пробуждения не менее часа . Таким образом, ребенку не составит труда проснуться рано в будние дни.
• Создайте в спальне комфортную обстановку: комната, где спит ваш ребенок , должна быть темной, прохладной и тихой. Никто не сможет хорошо выспаться в месте, где слишком много света, тепла или шума.
• Избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин: кофеин — это стимулятор. Он повышает бодрость и предотвращает сонливость. Кофе, чай, некоторые газированные напитки и шоколад содержат кофеин. Не давайте их ребенку вечером или на ночь. Это может значительно затруднить засыпание.
• Хорошая физическая активность в течение дня: понаблюдайте, хорошо ли ваш ребенок играет в течение дня, бегает и двигается. После активных игр в течение дня и чувства усталости ему легче заснуть, когда вы ложитесь спать. Но помните, что не стоит заставлять ребенка бегать и слишком сильно давить на вас перед сном. В этом случае организм будет «перенасыщен», то есть получит больше стимуляции, чем необходимо, и ему будет сложнее заснуть. Физические упражнения в течение дня – лучший вариант.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Что делать, если у моего ребенка проблемы со сном?

Иногда, даже если мы всё делаем правильно, у нашего ребёнка всё равно могут быть проблемы со сном. Это не ваша вина. У некоторых детей бывают проблемы со сном. Это нормально — время от времени испытывать трудности со сном в течение одного-двух дней. Но ваш ребёнок...

• Если вам часто требуется много времени, чтобы заснуть после того, как вы легли спать,
• Если вы постоянно просыпаетесь по ночам,
• Если вы громко храпите,
• Если вы постоянно испытываете чрезмерную сонливость в течение дня,

Это могут быть признаки проблем со сном.

К числу распространенных проблем со сном у детей относятся:

• Бессонница: трудности с засыпанием или поддержанием сна.
• Ночные кошмары: это отличается от обычного кошмара. Ребенок может внезапно закричать, заплакать и начать вырываться во сне, но не помнить об этом на следующее утро.
• Кошмары: Пробуждение от страшного сна. Это то, что ребенок часто помнит.
• Лунатизм: вставание с постели и ходьба во сне.
• Апноэ во сне: состояние, при котором дыхание останавливается и возобновляется во время сна. Это может нарушать ночной сон и вызывать дневную сонливость.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка что-то подобное, пожалуйста, не паникуйте. Для многих из этих заболеваний существуют методы лечения и решения.

Итак, что же нам делать? (Главный вывод)

Теперь вы, наверное, понимаете, насколько важен сон в жизни ребенка. Он так же необходим для его сбалансированного развития, как еда, питье и игры.

• Во-первых, внимательно следите за тем, достаточно ли спит ваш ребенок. При необходимости в течение нескольких дней ведите записи о том, когда ребенок ложится спать, просыпается и испытывает сонливость в течение дня.
• Научите своего ребенка правильным привычкам сна (гигиене сна). Постарайтесь внедрить в свою жизнь то, о чем мы говорили.
• Наберитесь терпения. Вы не сможете всё изменить за одну ночь. Поговорите со своим ребёнком, поймите его и делайте вот что.
• Если у вас есть какие-либо вопросы, опасения или проблемы, связанные со сном вашего ребенка, обратитесь к своему семейному врачу или педиатру. Они смогут оказать необходимую помощь вам и вашему ребенку. Никогда не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Помните, что для того, чтобы вырастить здорового и счастливого ребенка, ваша обязанность — обеспечить ему достаточный и комфортный сон . Мы надеемся, что у вас есть необходимые знания и поддержка для этого!