5 минут, чтобы снять стресс в разгар напряженной работы! (Быстрое снятие стресса)

Телефон в руке, постоянные звонки, электронные письма, сообщения в WhatsApp... Рабочие дедлайны, работа уволенного сотрудника, страх потерять работу... И вот, прежде чем вы это осознаете, ваше тело сгибается, и проходят часы, а вы не встаете со стула, верно?

Вам нужно время, чтобы расслабиться. Но кто об этом помнит? У кого на это есть время? У вас есть время! Это займет совсем немного времени, например, пять минут.

Небольшая техника, которая мгновенно успокаивает ум.

Если вы постоянно испытываете стресс, очень важно устранить как его причины, так и последствия.

По словам известного врача Герберта Бенсона, полной противоположностью стрессовой реакции нашего организма является реакция расслабления. Она называется «реакцией расслабления». Когда вы чувствуете, что ваше дыхание учащается и мышцы напрягаются, он предлагает заняться чем-нибудь вроде небольшой мантровой медитации .

«Здесь нужно помнить две вещи, — говорит он. — Во-первых, повторение — это ключ к успеху. Во-вторых, когда вам в голову приходят другие мысли (а они обязательно придут), не стоит на них зацикливаться, а просто позволить им улетучиться».

Вот что вам нужно сделать:

Сядьте на стул рядом со своим столом и закройте глаза. Намеренно расслабьте мышцы тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе мысленно произнесите слово, которое имеет для вас значение. Для кого-то это может быть слово «любовь». Для католика это может быть «Святая Мария, полная благодати…». Для буддиста это может быть «Да благословит вас Будда» или «Да благословят вас Три Грации». Это зависит от вас.

Вдохните и произнесите это слово про себя на выдохе. Когда в голову придут другие мысли, просто отпустите их. Делайте это в течение трех-четырех минут. Затем откройте глаза и вернитесь к работе. Чтобы оставаться бодрым в течение дня, доктор Бенсон рекомендует делать это около 10 минут перед завтраком. Затем, если вы внезапно почувствуете стресс в течение дня, вы можете использовать этот метод для мгновенного облегчения.

Быстрые решения проблем с помощью упражнений

Есть ещё один способ избавиться от скованности в теле. Это — немного увеличить нагрузку на тело! Например, поднимитесь по лестнице в офисе. Или опуститесь на пол и сделайте около 10 отжиманий. Когда вы намеренно прилагаете небольшие усилия таким образом, стимулируются те же самые нейронные связи в головном мозге и нервной системе, которые активируются во время стресса. Тогда организм думает, что пришло время отдохнуть (восстановиться). Это снимет скованность в теле.

Ещё один очень полезный метод — это напряжение, а затем расслабление групп мышц в теле.

• Сначала напрягите мышцы лица примерно на 5 секунд, затем расслабьте их.
• Далее идут шея и плечи.
• Повторите это до самых ног.
• Энергичное встряхивание руками и ногами, как собаку, которую поят водой, также быстро приносит облегчение.

техники глубокого дыхания

Если вы злитесь из-за сроков или чего-то, что кто-то сказал, ваше дыхание, скорее всего, будет учащенным и поверхностным. Важно в этом случае полностью выпустить весь старый воздух из нижних отделов легких.

Это делается следующим образом:

При вдохе выпячивайте живот вперед , а не грудь. Затем, пока не почувствуете такое сильное напряжение, что не сможете дышать, выдохните весь воздух. Снова выпячивайте живот вперед и вдыхайте. Попробуйте один раз!

Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями для глаз также приносит большое облегчение. (Сделайте глубокий вдох, одновременно закатывая глаза вверх, вниз, вправо и влево).

«Даже то, что, как нам кажется, мы не можем контролировать, то, что происходит автоматически, на самом деле мы можем контролировать. Например, замедление сердечного ритма». Я знаю случай, когда женщину в приемном отделении больницы подключили к монитору из-за нерегулярного сердцебиения (аритмии). Когда ее маленькая дочь, испуганно глядя на нее, увидела это, она приказала своему сердцу: «Ему… Господину…». Удивительно, но монитор немедленно показал, что ее сердечный ритм замедляется. Люди контролируют свое тело гораздо больше, чем думают.

Может, стоит изменить причину давления?

Недостаточно просто физически снять стресс. Лучше всего устранить его первопричину. Обычно, когда мы испытываем страх или гнев, мы думаем, что проблема именно в этом чувстве, и боремся с ним.

Вместо этого, бросьте вызов этому чувству и задайте ему три вопроса:

1. Справедлив ли мой ответ?

2. Полезна ли то, что я делаю сейчас (злюсь, бросаю вещи на пол, стучу рукой по стене)?

3. Мне от этого стало лучше?

При таком подходе это чувство деактивируется и меняется.

Ещё один способ — остановиться, когда почувствуете стресс, и закончить предложение: «Я рад, что я не ___________».

Представьте, что вы застряли в пробке. Возможно, вы подумаете: «Как хорошо, что я не попал в аварию». А если вам поручат дополнительную работу, вы можете обрадоваться: «Я не остался без работы».

Есть и другие способы изменить ситуацию. Например, поговорить с начальником и разделить работу, взять положенный отпуск, установить разумные ограничения на количество рабочих часов. Убавьте громкость на телефоне. Перестаньте отвлекаться на окружающие вас вещи.

Или просто улыбнитесь.— Хотите вы этого или нет. «Мы можем довольно хорошо обманывать свое тело», — говорят эксперты. «Мозг интерпретирует движение лицевых мышц во время улыбки как чувство счастья».