Поговорим о мантровой медитации, которая приносит умиротворение уму?

В наше время, когда жизнь полна суеты, для всех нас стало нормой чувствовать стресс и бремя забот. Поэтому мы пытаемся обрести душевный покой, предпринимая те или иные действия, чтобы избавиться от этого душевного напряжения и тревог. Медитация — очень хороший и эффективный способ сделать это. Но существует множество методов медитации. Сегодня мы поговорим об одном из старейших и самых мощных методов медитации — мантрической медитации.

Что же представляют собой эти «мантры»?

Слово «мантра» происходит из санскрита. Оно означает «священный звук». Давайте объясним это немного проще. Слово «мантра» можно разделить на две части: «ман» и «тра». На санскрите «ман» означает «ум» или «сердце». «Тра» означает «освобождать» или «освобождать».

Эти мантры могут представлять собой набор звуков или слова с определенным значением. Их можно повторять (пропевать) вслух, медленно или мысленно.

В таких религиях, как индуизм и буддизм, считается, что мантры обладают духовной силой. Но использование мантр не ограничивается какой-либо религией или языком. Это может делать любой человек. Приведем несколько примеров:

• Санскритские мантры: Звук «Ом», такие мантры, как «Ом Шанти», «Со Хум».
• Индуистские мантры: могущественные мантры, такие как Гаятри-мантра.
• Буддийские мантры/стихи: мантры, подобные «Ом Мани Падме Хум», или стихи, которые мы часто произносим, ​​воспевая Пирит.
• Христианские молитвы: например, чтение «розария».
• Другие слова: простое слово, например, «мир» или « любовь », на любом языке по вашему выбору.
• Личные слова: Любое слово или фраза, которые уникальны для вас и вызывают у вас позитивные чувства.

Итак, что же такое «мантра-медитация»?

Мантра-медитация — это техника медитации, которая использует мантру, о которой мы говорили ранее, для успокоения ума и сосредоточения его на одной цели.

Даже медицинские исследования показали, что медитация создает глубокое чувство спокойствия и расслабления в теле и уме. Во время медитации замедляется частота сердечных сокращений и дыхания . Даже артериальное давление снижается. Это происходит потому, что медитация активирует часть нашей нервной системы и вызывает эти физиологические изменения.

Для того чтобы в организме произошла подобная реакция расслабления, необходимы четыре основных элемента. Давайте рассмотрим их.

В мантрической медитации объектом сосредоточения является выбранная нами мантра . Если выбранная вами мантра имеет для вас глубокое личное или духовное значение, она может стать дополнительным источником силы, опорой для вашей медитации.

Каковы преимущества мантр-медитации для здоровья?

Мантра-медитация очень полезна как для психического, так и для физического здоровья.

• Создает ощущение спокойствия: вызывает реакцию расслабления , о которой мы говорили ранее, принося большое облегчение уму и телу.
• Снижает чувство тревоги: отвлекает от стрессовых чувств, таких как страх и тревога, и на некоторое время позволяет от них отвлечься.
• Снижает стресс: это очень помогает уменьшить стресс и выгорание, которые накапливаются в повседневной жизни.
• Духовное исцеление:Для некоторых это способ прикоснуться к своей вере и обрести духовное исцеление.
• Улучшает концентрацию : Практикуя сосредоточение внимания на одном деле за раз, вы улучшите свою концентрацию и в повседневной жизни.
• Позитивное настроение: чувство счастья и расслабления, которое вы испытываете после медитации, помогает вам сохранять позитивный настрой в течение всего дня.

Как медитировать, используя мантры?

Итак, теперь, когда вы выбрали понравившуюся мантру, давайте посмотрим, как именно начать медитировать. Вот пошаговая инструкция для вас.

1. Выберите подходящее место.

Для медитации необходима тихая обстановка, свободная от отвлекающих факторов. Выберите тихое место в своем доме. Обязательно отключите уведомления на телефоне и отложите его в сторону.

2. Найдите удобное положение.

Здесь нет строгих правил. Выберите позу, которую вы сможете удерживать некоторое время без дискомфорта. Вы можете делать это, скрестив ноги на полу, сидя прямо на стуле, стоя, лежа или даже во время ходьбы. Самое важное — держать спину прямо, но не напрягаться. Руки должны быть расслаблены и лежать на бедрах.

3. Запишитесь на прием.

Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать, и установите таймер. Таким образом, вам не придётся беспокоиться о времени. Выберите время, когда вас ничто не будет отвлекать, например, рано утром или перед сном. По возможности, делайте это в одно и то же время каждый день. Так будет легче выработать привычку.

4. Начните с простого.

Если вам трудно усидеть на месте или вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, сначала закройте глаза и расслабьте тело. Чтобы успокоить ум, вы можете сосредоточиться на дыхании, медленно посчитать от 100 или послушать спокойную музыку.

5. Произнесите свою мантру.

Когда ваш ум немного успокоится, начните повторять выбранную вами мантру вслух или мысленно. Дышите медленно и размеренно. Постарайтесь синхронизировать ритм мантры с вашим дыханием. Если мантра длинная, вы можете повторять её часть на вдохе, а остальную часть — на выдохе. Если мантра короткая, вы можете повторять то же самое на вдохе и выдохе.

6. Сосредоточьтесь.

Вполне нормально, что во время медитации ваши мысли блуждают и отвлекаются. Это случается со всеми. Поэтому не паникуйте и не думайте: «Я не смогу этого сделать». Как только вы почувствуете, что ваши мысли отвлекаются, мягко и с любовью верните внимание к мантре. Используйте дыхание, чтобы снова найти ритм. С практикой ваша способность оставаться сосредоточенным постепенно улучшится.

7. Завершите медитацию.

Когда сработает таймер, не паникуйте и не прекращайте повторять мантру. Позвольте ритму мантры постепенно затихнуть естественным образом. Затем посидите немного в тишине и насладитесь покоем и расслаблением ума. Заметьте разницу в своих ощущениях. Даже небольшое улучшение настроения побудит вас продолжить медитацию.

8. Ставьте достижимые цели.

Если вы новичок в медитации, не ставьте перед собой больших целей, например, медитировать целый час подряд. В противном случае вы можете потерпеть неудачу и не захотеть пробовать снова. Начните с 5 или 10 минут. Медитация в течение короткого промежутка времени каждый день гораздо полезнее, чем длительная медитация время от времени.