Вас расстраивает погода? Давайте поговорим о сезонном аффективном расстройстве (САР)!

Все мы любим смотреть в окно в солнечный день, когда небо голубое, не так ли? Нам приятно видеть птиц и деревья. Но некоторым людям, особенно в сезон дождей и в дни, когда мало солнца, когда они смотрят в окно, не приносит радости, а лишь тяжкое бремя и печаль. Они думают: «А сегодня нет солнца? Будет ли завтра светить?» Им хочется спать весь день. Они чувствуют себя застрявшими. А вы когда-нибудь испытывали что-то подобное?

Это не просто чувство грусти. Это известное в медицине психическое расстройство. Мы называем его сезонным аффективным расстройством , или САР (сокращенно) . Проще говоря, это тип депрессии, который возникает в определенные периоды года. В Шри-Ланке мы часто наблюдаем это состояние во время непрерывного сезона дождей и когда мало солнечного света. Основная причина этого заключается в том, что наша кожа получает меньше солнечного света. Однако у некоторых людей это состояние может возникать и в солнечные и жаркие сезоны.

В чём разница между этим и сезонным аффективным расстройством (САР)?

В сезон дождей вполне нормально чувствовать себя немного подавленно и скучно. Это испытывают почти все. Но чтобы это был сезонный аффективный расстройство (САР), эти симптомы должны проявляться несколько дней подряд и мешать вашей повседневной деятельности.

Подумайте вот о чём. Вам не хочется заниматься привычными делами. Вы постоянно чувствуете сильную усталость. Также у вас возникает сильная тяга к определённым продуктам, особенно к продуктам с высоким содержанием углеводов, таким как рис, хлеб и лапша. Эти симптомы длятся несколько дней, иногда месяцев. Когда выглядывает солнце и погода улучшается, эти симптомы постепенно исчезают.

Если вы заметили изменения в поведении членов семьи или друзей, например, если они постоянно избегают своих обычных занятий или чувствуют себя не так, как обычно, спросите: «Как дела?» Если у вас постоянные проблемы со сном или вы чувствуете себя грустным, лучше всего обратиться за советом к врачу. Обращение за помощью не обязательно означает, что у вас сезонное аффективное расстройство, но важно обратить внимание на любые текущие проблемы со здоровьем.

Какие анализы проводит врач при подозрении на сезонное аффективное расстройство (САР)?

Симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) могут различаться у разных людей. Кроме того, поскольку эти симптомы могут наблюдаться и при других заболеваниях, ваш врач, скорее всего, исключит другие причины, прежде чем сделать вывод о наличии у вас САР.

Проще говоря, первое, что нужно сделать, это проверить, нет ли у организма каких-либо других скрытых заболеваний.

Только после проведения таких базовых медицинских тестов и подтверждения отсутствия других причин врач сосредоточится на синдроме сезонного аффективного расстройства (САР).

Какие существуют методы лечения сезонного аффективного расстройства (САР)?

К счастью, существует несколько эффективных методов лечения, которые могут помочь справиться с сезонным аффективным расстройством.

• Воздействие солнечных лучей: По возможности, особенно утром, выходите на улицу и проведите там некоторое время. Прогуляйтесь или просто посидите на свежем воздухе. Это самое простое и лучшее средство.
• Фототерапия: это процедура, при которой человек проводит 20-30 минут в день перед специальным световым боксом, излучающим свет, похожий на солнечный. Этот свет помогает изменить химический состав мозга и улучшить настроение. Однако эту процедуру следует проводить только под наблюдением врача.
• Лекарственные препараты: В некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты.
• Другие методы лечения:Некоторым людям помогла иглотерапия и добавки, такие как 5-HTP. Однако эффективность этих методов все еще изучается, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо пробовать.

Можно ли контролировать это состояние с помощью изменения образа жизни?

Да, безусловно. Помимо лечения, это состояние можно в значительной степени контролировать, внеся небольшие изменения в образ жизни.

Диета

Некоторые люди добились хороших результатов, исключив из рациона глютен, обработанные продукты, алкоголь и сахар. Однако следует помнить , что эти изменения в питании пока не доказали свою эффективность в лечении сезонного аффективного расстройства (САР). Поэтому перед внесением каких-либо существенных изменений целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Физические упражнения и успокоение ума

Такие занятия, как йога и прогулки, могут очень помочь. Ежедневные физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в организме, что улучшает настроение. Кроме того, медитация и ходьба босиком на свежем воздухе (заземление) могут помочь успокоить ум.

Часто, особенно для матерей, отцов и тех, кто несет бремя семейных обязанностей, мысли о своем здоровье — последнее, о чем они думают. Важным шагом на этом пути является умение признать, что им нужна помощь, и сказать: «Я не могу с этим справиться».