Вы устали от себя? Давайте поговорим о ненависти к себе!

Вы иногда испытываете отвращение к себе? Вас постоянно посещают мысли вроде: «Я ничего не делаю правильно», «Я выгляжу ужасно», «Я никогда не буду достаточно хорош»? Такое самообвинение, самоуничижение и сильная ненависть и разочарование в себе — это то, что мы называем самоненавистью . Это чувство похоже на ненависть к себе.

Проще говоря, что такое ненависть к себе?

Когда вы испытываете ненависть к себе, вы часто начинаете сурово критиковать себя за свою внешность и поступки. Каждый недостаток, каждая ошибка, которую вы совершаете, преувеличиваются. Вы вините себя за эти ошибки. Это может заставить вас чувствовать себя никчемным и бесполезным.

Когда ваши мысли постоянно заняты негативом, очень трудно увидеть хорошее, позитивные стороны жизни.

Хорошая новость в том, что мы можем попытаться изменить эти модели мышления. Но иногда это сложно сделать в одиночку. Поэтому никогда не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу. Он может помочь вам почувствовать себя лучше и направить вас в процессе изменения этих моделей мышления.

Какие чувства и симптомы испытывает человек, страдающий от ненависти к себе?

Это состояние может повлиять на ваши эмоции и поведение. Вы можете потерять интерес ко всему и у вас может снизиться мотивация к совершению добрых дел. Например, вы можете почувствовать, что попытки получить повышение на работе бессмысленны. Или вы можете даже не задумываться о своем физическом здоровье из-за таких негативных мыслей.

При этом заболевании могут проявляться и другие симптомы. Давайте рассмотрим их подробнее.

Как возникают эти мысли?

Эти мысли могут ощущаться по-разному каждым человеком. Но в целом, основные из них — это недостаток сострадания к себе, сильное самообвинение, неуверенность в себе и постоянный стресс. Мысли, которые могут приходить вам в голову, могут быть примерно такими:

Эти негативные мысли и чувства обычно работают по замкнутому кругу. Когда в голову приходит плохая мысль, вы чувствуете себя плохо. Это плохое чувство порождает еще больше плохих мыслей. Этот цикл продолжается.

Является ли ненависть к себе психическим заболеванием? Что является его причиной?

Нет. Самоненависть не является психическим заболеванием. Однако она может быть симптомом других психических расстройств. Наиболее распространенным и часто встречающимся состоянием, связанным с этим, является депрессия .

Причин для ненависти к себе может быть много. Обычно это явление развивается постепенно с течением времени.

• Наличие сопутствующего психического расстройства: Наличие таких состояний, как депрессия или тревожное расстройство.
• Негативный опыт в детстве:Постоянно подвергаться выговорам, критике или травмирующим событиям со стороны родителей, учителей или сверстников.
• Социальные ожидания и сравнения: сравнение себя с другими, мысли типа: «Я не могу быть таким, как он», «Я не так красив, как другой человек».
• Перфекционизм: убеждение, что все должно быть сделано на 100 процентов идеально, вера в то, что не может быть допущена даже малейшая ошибка.
• Низкая самооценка и неуверенность в себе.

Что нам нужно сделать, чтобы выбраться из этой ситуации?

Иногда бывает сложно справиться с ненавистью к себе самостоятельно. Поэтому лучше всего обратиться к психологу или врачу, чтобы они помогли вам справиться с этими сложными мыслями и чувствами.

Они могут порекомендовать такой метод лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Проще говоря, это разговорная терапия, которая помогает вам понять взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и поведением и помогает изменить эти негативные модели мышления.

Что вы можете попробовать сделать самостоятельно

Чтобы разорвать этот порочный круг негативных мыслей, требуется время и практика. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

• Делайте то, что вызывает у вас приятные воспоминания. Когда вас посещают плохие мысли, займитесь чем-нибудь, что поможет отвлечься от них.
• Вспомните какой-нибудь удачный случай. Когда вы пытаетесь что-то сделать и думаете: «Я не могу этого сделать», вспомните время, когда вы хорошо справились с работой в прошлом.
• Измените обстановку. Даже такая мелочь, как повесить фотографию близких рядом с зеркалом, может улучшить ваше самочувствие.
• Разбейте большие проблемы на маленькие шаги. Вместо того чтобы пытаться сделать что-то масштабное сразу, делайте это шаг за шагом.
• Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на результате. Например, вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чтобы занять первое место в забеге, сосредоточьтесь на том, чтобы финишировать.

Ещё один хороший способ справиться с этой ситуацией — поговорить с «новичком» внутри себя. Представьте, что в вашей голове есть кто-то, кто говорит вам, что всё, что вы делаете, неправильно. Вы когда-нибудь с ним разговаривали? Попробуйте вот что:

1. Произнесите вслух плохую мысль, которая приходит вам в голову.

2. Спросите себя: «Сказал бы я что-то подобное одному из своих лучших друзей?»

3. Если ответ «нет»,Подумайте, можно ли перефразировать эту мысль более полезным и конструктивным образом. (Мне следовало бы использовать слова вроде «хороший» или «творческий» вместо «конструктивный». Нет, это в других языках. «Полезный» или «позитивный» лучше.) Давайте подумаем еще раз: если ответ «нет», подумайте, можно ли перефразировать эту мысль более полезным или позитивным образом.

Когда вы будете разговаривать с собой таким образом, вы начнете понимать, насколько несправедливо и недобро вы к себе относитесь. Это отличный способ открыть дверь к сострадательному отношению к себе.

Когда действительно необходимо обратиться к врачу?

Вполне нормально время от времени испытывать негативные мысли о себе. Но если эти мысли полностью захватывают ваш разум и мешают вашей повседневной жизни до такой степени, что вы не можете нормально функционировать, определенно пора обратиться к врачу.

Вот несколько подобных случаев:

• Если ваши пищевые привычки изменились.
• Если это влияет на вашу успеваемость в школе или на работе.
• Если ваш режим сна изменился.
• «Я плохо себя чувствую», чтобы избежать социальной работы и обязанностей (мне следует использовать «Я плохо себя чувствую» вместо «Я плохо себя чувствую». Нет, оба варианта неверны. Мне следует использовать распространенное сингальское выражение, например, «Я плохо себя чувствую»). Давайте подумаем еще раз: если вы говорите «Я плохо себя чувствую», чтобы избежать социальной работы и обязанностей, вы часто будете говорить «Я плохо себя чувствую».

Иногда эти мысли о ненависти к себе могут перерасти в мысли о причинении себе вреда или самоубийстве . Если у вас появились такие мысли, помните, что вы не одиноки. Помощь доступна. Немедленно поговорите с тем, кому вы доверяете. Немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Это очень важно.