Спите больше, весите меньше: связь между сном и весом

Бывало ли у вас такое, что вам хотелось съесть что-нибудь сладкое или жирное в день, когда вы не выспались? И в то же время, вы чувствуете сильную усталость весь день и вам совсем ничего не хочется делать? Это не уникально для вас. Связь между недостатком сна и набором веса гораздо шире, чем вы думаете. Сегодня давайте поговорим о том, как это происходит.

Как ваш сонный мозг вас обманывает

Недостаток сна напрямую влияет на мозг. Проще говоря, мозг, страдающий от недосыпа, подобен пьянице. Давайте посмотрим, что произойдет.

В нашем мозге есть отдел, называемый лобной долей. Именно здесь мы выполняем важные функции, такие как принятие правильных решений и контроль над импульсами . Когда мы недосыпаем, активность в этой части мозга снижается, как приглушенный свет. Поэтому способность принимать правильные решения уменьшается.

Представьте, что в день, когда вы хорошо выспались, вы можете удержаться от того, чтобы съесть кусок торта, и сказать себе: «Довольно». Но в день, когда вы выспались, вашему мозгу трудно сказать «нет». Вместо этого срабатывают центры вознаграждения мозга, и он начинает искать что-то приятное. Поэтому вы тянетесь ко второму куску торта или к жирной булочке, даже не осознавая этого.

Это подтверждено исследованиями. Одно исследование показало, что люди, которые мало спят, чаще перекусывают поздно вечером. Также было обнаружено, что они чаще выбирают продукты с высоким содержанием углеводов. Другое исследование показало, что люди, которые недосыпают, в два раза чаще выбирают продукты с высоким содержанием жиров, чем люди, которые спят не менее 8 часов.

Сон — это обмен веществ в организме.

Сон — это как пища для мозга. Взрослому человеку в среднем необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки . Если вы спите меньше, ваш организм отреагирует увеличением веса. Вот как это работает.

Повышенный уровень гормона стресса

Когда вы недосыпаете, ваш организм начинает вырабатывать больше гормона стресса кортизола . Этот гормон посылает организму сигнал: «Вам нужно бодрствовать, поэтому берегите энергию». Это означает, что организм перестает сжигать жир и начинает его накапливать .

В одном исследовании группа людей, потреблявших одинаковое количество калорий и сокративших продолжительность сна в течение двух недель, потеряла 55% жировой массы тела. Они также чаще испытывали чувство голода, не чувствовали насыщения после еды и имели значительно меньше энергии.

Что происходит с инсулином?

Согласно исследователям из Чикагского университета, недостаток сна может привести к «метаболической вялости» организма. После всего четырех дней недосыпания организм не может должным образом использовать гормон инсулин . Инсулин — это гормон, необходимый для превращения сахара и крахмала в пище, которую мы едим, в энергию.

По данным исследователей, при недостатке сна чувствительность организма к инсулину снижается более чем на 30%.

Почему это плохо? Когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, он не может должным образом контролировать количество жира в крови. В результате этот жир начинает накапливаться в организме вместо того, чтобы сжигаться.

Несколько простых советов для хорошего ночного сна

В наше время, когда жизнь постоянно в движении, вовремя лечь спать бывает непросто. Компьютер, телевизор и телефон не дают нам уснуть до поздней ночи. Но если вы будете следовать этим простым правилам, вы увидите большую разницу.

В таблице ниже приведены эти советы и объяснение их важности.

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть ко всему этому. Но не забывайте, что сон так же важен для вашего здоровья и контроля веса, как диета и физические упражнения. Если проблемы со сном сохраняются, несмотря на следование этим советам, лучше всего обратиться к врачу. Возможно, причина кроется в другом заболевании.