У вас тоже проблемы со сном? Может ли это быть симптомом депрессии?

Вам иногда трудно заснуть ночью? Вы ворочаетесь в постели часами после того, как легли спать? Или, у некоторых людей, наоборот. Сколько бы вы ни спали, вы чувствуете сонливость весь день. Знаете ли вы, что подобные проблемы со сном могут быть симптомом депрессии? Сегодня давайте поговорим о взаимосвязи между сном и депрессией.

В чём именно заключается взаимосвязь между сном и депрессией?

Проще говоря, изменения в режиме сна — это ключевой симптом депрессии. Он может проявляться в двух формах:

1. Бессонница: Невозможность заснуть ночью, пробуждение на полпути ко сну и невозможность снова заснуть.

2. Гиперсомния: сонливость, превышающая норму, и чувство сонливости в течение дня.

Но вам также необходимо понимать следующее. Проблемы со сном не обязательно означают депрессию. Однако это может быть очень важным симптомом депрессии.

Так что же это за депрессия?

Депрессия — это не просто чувство грусти. Это эмоциональное заболевание, требующее лечения. Чувство грусти для нас — это нормально. Но при депрессии эта грусть, тревога и отсутствие радости по отношению к чему-либо длятся неделями или месяцами. Наряду с этим появляются и симптомы, затрагивающие тело.

• Потеря энергии, постоянная усталость
• Изменения в режиме сна (как мы только что обсуждали)
• Изменения аппетита (анорексия или переедание)
• Трудности с выполнением повседневных задач

Если эти симптомы сохраняются, врач может диагностировать клиническую депрессию . Иногда бессонница, вызванная другим заболеванием или личными проблемами, может усугубить существующую депрессию.

Какие существуют методы лечения бессонницы, вызванной депрессией?

Самая приятная новость заключается в том, что при успешном лечении депрессии проблемы со сном почти наверняка улучшатся сами по себе.

Лечение депрессии зависит от тяжести заболевания. Для многих людей наиболее эффективным методом лечения является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения .

• Лекарственные препараты: Они помогают быстро облегчить симптомы.
• Психотерапия: это своего рода «разговорная терапия». Она может помочь вам освоить стратегии предотвращения депрессии в будущем. Она также может помочь вам справиться с мыслями, которые мешают сну, и развить навыки, позволяющие лучше высыпаться.

Виды лекарств, используемых для этого

Как правило, при лечении депрессии и бессонницы врач может назначить кратковременное медикаментозное лечение для улучшения сна, а также антидепрессант.

Кроме того, некоторые люди используют гормон мелатонин, который можно приобрести без рецепта в аптеках, для решения проблем со сном. Также препарат под названием рамелтеон (Розерем) действует аналогично мелатонину.

К более новому классу препаратов относятся антагонисты рецепторов орексина . Например, суворексант (Белсомра) . Они действуют, блокируя нейромедиатор орексин , который подает организму сигнал «не засыпать».

Что еще можно сделать, чтобы улучшить сон?

Помимо медикаментов, есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить качество своего сна. Мы называем это «гигиеной сна».

• Попробуйте способы успокоить свой ум: такие вещи, как глубокое дыхание и медитация, могут помочь уменьшить количество нежелательных мыслей.
• Составьте список дел на завтра: когда вы записываете на бумаге все, что у вас на уме, вы чувствуете себя свободнее. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра».
• Избегайте длительного дневного сна: если вы все же спите днем, пусть это будет короткий сон (20-30 минут). Избегайте дневного сна после обеда.
• Регулярно занимайтесь спортом: однако прекращайте тренировки за несколько часов до сна .
• Не смотрите на экраны перед сном: синий свет от экранов телевизоров, компьютеров и телефонов мешает выработке мелатонина — химического вещества в нашем мозге, которое сигнализирует о сне.
• Не употребляйте кофеин, алкоголь или никотин (сигареты) вечером и ночью.
• Не ворочайтесь в постели: если вы не можете уснуть, встаньте с кровати, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим (например, почитайте книгу). Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.
• Используйте свою кровать только для сна и секса: не лежите в постели, смотря телевизор, работая или принимая пищу. Это пошлет вашему мозгу сигнал о том, что «кровать» — это место для сна.

Если вы испытываете стресс или тревогу из-за проблем со сном, пожалуйста, не бойтесь поговорить об этом. Лучший шаг, который вы можете предпринять, — это поговорить со своим врачом .