Усугубляет ли стресс вашу астму? Давайте обсудим это!

Когда вы испытываете стресс из-за большого объема работы в офисе или из-за проблем дома, вам вдруг становится трудно дышать и кажется, что в груди сдавливает? Если у вас астма, вы, возможно, также замечали, что ваше состояние ухудшается в такие моменты. На самом деле, это не уникально для вас. Многие люди испытывают подобное.

Действительно ли стресс и тревога могут усугубить астму?

Проще говоря, да, это возможно. Среди множества факторов, способствующих увеличению числа случаев астмы, стресс является одной из главных причин.

Подумайте сами: стресс — это естественная реакция нашего организма на какие-либо трудности или изменения. Он может быть как полезным, так и вредным. Однако организм воспринимает его как угрозу.

Этот стресс влияет не только на ваше психическое состояние, но и на весь организм. Эти психические и физические изменения могут вызывать у нас различные неприятные ощущения. Наряду с болями в животе и стеснением в груди, вы также можете испытывать затруднения с дыханием. Это состояние особенно вероятно ухудшение, если у вас астма.

Какие симптомы наблюдаются при обострении астмы, вызванном стрессом?

Симптомы астмы, вызванной стрессом, очень похожи на симптомы обычной астмы. Эти симптомы могут возникать даже при незначительном беспокойстве или стрессе.

Это происходит потому, что когда мы испытываем стресс или тревогу, наш организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут вызывать сокращение и отек мышц дыхательных путей. Это затрудняет дыхание, что может спровоцировать приступ астмы.

Кроме того, длительное пребывание в состоянии стресса может вызвать длительную воспалительную реакцию в организме. Это повышает риск приступа астмы.

Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных симптомов, возникающих при обострении астмы, вызванном стрессом.

Итак, как же справиться с этим вызванным стрессом обострением астмы?

Мы, возможно, не сможем полностью исключить стресс из своей жизни. Но мы можем научиться им управлять. Найдя способы справляться со стрессом и расслабляться, вы можете помочь предотвратить ухудшение астмы с течением времени.

«Точное знание того, что именно провоцирует обострения астмы, — это первый шаг к их контролю. Выявив эти факторы, мы можем подготовиться к тому, чтобы избегать их в будущем», — отмечают врачи.

Если вы пытаетесь уменьшить обострения астмы и справиться со стрессом, эти методы могут вам помочь.

Первое, что нужно сделать: воспользоваться ингалятором.

Самое важное — как можно скорее принять меры для контроля симптомов астмы. Строго следуйте плану действий, назначенному врачом. Используйте ингалятор быстрого действия, также известный как «ингалятор скорой помощи», по мере необходимости. Это поможет быстро открыть дыхательные пути и облегчить дыхание.

Контролируемое дыхание

Специальные дыхательные упражнения могут помочь вам контролировать дыхание и успокоить ум до, во время или после приступа астмы. Сосредоточившись на дыхании, вы сможете сохранять спокойствие во время приступа. Это также отличный способ снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе.

Избегайте мест, которые повышают уровень стресса.

Иногда простое отвлечение от стрессовой или неприятной ситуации или события может стать отличным способом снять напряжение. Если возможно, найдите тихое, спокойное место и сядьте или лягте в кресло, чтобы расслабиться. Если найти такое место не удаётся, закройте глаза на мгновение. Или наденьте наушники и послушайте успокаивающую музыку.

Используйте методы релаксации.

Упражнения на расслабление очень просты. Они сочетают глубокое дыхание, расслабление мышц и позитивное мышление. Эти техники могут помочь снизить общий уровень стресса и справиться с внезапной тревогой.

• Позитивные утверждения
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Управляемая визуализация
• Осознанность
• Медитация

Не бойтесь просить о помощи.

Часто стресс усиливается, когда у нас больше обязанностей, чем мы можем выполнить. Если это продолжается, вы можете истощиться умственно и физически (выгореть). Поэтому, вместо того чтобы пытаться делать всю работу по дому и в офисе в одиночку, попросите помощи у того, кому вы доверяете. Гораздо лучше попросить о помощи, чем подавлять свои чувства и оказывать на себя ненужное давление.

Кроме того, если вам нужна долгосрочная поддержка, вам может помочь психотерапевт. Он может дать вам рекомендации о том, как справляться с трудными ситуациями, реагировать на стресс здоровым образом и снижать тревожность.

Подумайте о своем общем состоянии здоровья.

Всё, что полезно для вашего общего здоровья, полезно и для вашего психического и эмоционального здоровья, а также для лечения астмы. Регулярные физические упражнения помогают снизить стресс и улучшить функцию лёгких. Такие виды деятельности, как ходьба, плавание и йога, особенно полезны для снижения уровня стресса.

Если вы чувствуете, что вам трудно справляться со стрессом, запишитесь на прием к врачу, чтобы получить дальнейшие советы и поддержку.

«Для поддержания хорошего физического здоровья крайне важно иметь здоровое психическое и эмоциональное здоровье. Физические упражнения — лучшее лекарство. Хотя начать заниматься спортом может показаться сложным, можно начинать постепенно, шаг за шагом», — подчеркивают врачи.