Плохо спите из-за простуды или гриппа? Простые советы для крепкого сна

Согласитесь, знакомая ситуация, правда? Когда нас настигает сезонная простуда или грипп, кажется, что организм буквально валится с ног от усталости, но стоит лечь в постель, как сон куда-то исчезает. Заложенный нос не даёт свободно дышать, першение в горле вызывает навязчивый кашель, а ломота в мышцах мешает найти удобное положение. Почему так происходит и как помочь нашему организму выспаться, ведь именно во сне иммунитет активнее всего ведет борьбу с вирусами? Давайте разберем простые и эффективные шаги, которые мы, врачи, рекомендуем нашим пациентам для улучшения сна в период болезни.

Мы часто не задумываемся о том, насколько тесно связаны качественный ночной отдых и скорость нашего выздоровления, не так ли? Давайте подумаем: когда мы спим, все ресурсы тела направляются на борьбу с инфекцией. Но что делать, если симптомы ОРВИ буквально не дают сомкнуть глаз? Давайте обсудим это подробно.

Попробуйте спать с немного приподнятой головой

Когда вы ложитесь горизонтально во время простуды, слизь начинает активно скапливаться в носоглотке, что сразу же усиливает заложенность носа и провоцирует приступы кашля. Задумывались ли вы, почему утром дышать всегда тяжелее? Именно из-за горизонтального положения во сне. Чтобы этого избежать, мы рекомендуем просто поднять изголовье кровати или использовать дополнительную подушку, чтобы приподнять голову и плечи примерно на 15–20 сантиметров. Это простое физиологическое изменение улучшает отток слизи и сразу облегчает носовое дыхание, согласитесь?

Увлажните воздух в помещении (используйте ингалятор или увлажнитель воздуха)

В отопительный сезон воздух в наших квартирах часто бывает очень сухим, что дополнительно раздражает воспаленную слизистую оболочку носа и горла. Вспомните, как першит в горле сухим утром? Чтобы помочь организму, обязательно включите дома увлажнитель воздуха или сделайте теплую ингаляцию перед сном. Достаточно поддерживать влажность воздуха на уровне 50–60%. Это поможет разжижать мокроту, уменьшит сухой кашель и позволит вам дышать намного свободнее всю ночь.

Можно пить или есть что-нибудь горячее

Разве есть что-то лучше теплого питья, когда простуда застала врасплох? Чашка теплого ромашкового чая, некрепкого чая с лимоном и медом или традиционного домашнего куриного бульона творит настоящие чудеса. Теплая жидкость мягко согревает верхние дыхательные пути, уменьшает воспаление в горле и помогает расслабить нервную систему перед сном. Только старайтесь избегать напитков с кофеином во второй половине дня, чтобы не спровоцировать лишнюю бессонницу.

Если вы принимаете лекарства, точно знайте, какие именно вы принимаете

Будьте особенно внимательны к аптечным комбинированным препаратам от простуды и гриппа. Многие из них содержат компоненты, обладающие бодрящим действием (например, псевдоэфедрин или кофеин), которые добавляют туда для борьбы с дневной сонливостью. Если принять такое средство прямо перед сном, вы гарантированно получите бессонную ночь. Всегда внимательно читайте инструкцию или советуйтесь с вашим участковым терапевтом или врачом общей практики в поликлинике перед приемом лекарств.

Категорически избегайте алкоголя

Некоторые люди ошибочно считают, что рюмка крепкого напитка или «горячего грога» поможет быстрее уснуть и расслабить заболевшее тело. Но помните, что мы говорили о нагрузке на организм? Алкоголь сильно обезвоживает ткани, нарушает естественные фазы глубокого сна и заставляет вас просыпаться среди ночи с учащенным сердцебиением. Кроме того, он несовместим с большинством противопростудных препаратов.

По возможности спите в одиночестве

Как бы сильно вы ни любили своих близких, на время острой фазы простуды или гриппа лучше временно спать в отдельной комнате или на отдельной кровати. Это поможет не только уберечь членов вашей семьи от передачи вируса воздушно-капельным путем, но и обеспечит вам спокойный сон без лишних пробуждений от храпа, ворочания или случайных прикосновений.

Если не можешь уснуть, встань с постели

Знакома ли вам ситуация, когда лежишь в темноте целый час, ворочаешься, считаешь овец и только злишься от того, что сон никак не идет? Поверьте, заставлять себя лежать силой бесполезно. Если вы не можете уснуть в течение 20–30 минут, тихонько встаньте, приглушите свет, почитайте бумажную книгу или посидите в тишине на кресле, пока не почувствуете естественную сонливость. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с тревожным ожиданием утра.

Давайте посмотрим на основные симптомы и эффективные способы их облегчения, собранные в удобную таблицу:

Главный вывод

Сон — это важнейший союзник нашего иммунитета в борьбе с вирусами. Создав простые комфортные условия, увлажнив воздух и правильно организовав вечерний режим, вы поможете своему организму восстановить силы гораздо быстрее.