Плохо спите из-за простуды или гриппа? Вот несколько советов для хорошего ночного сна (Советы по сну при простуде и гриппе)

Когда вы ложитесь спать, чтобы хорошо выспаться, у вас заложен нос с одной стороны и болит горло с другой… Трудно дышать. Кажется, что вы вообще не дышите. Это то, что мы все испытываем, когда простужаемся или заболеваем гриппом. Хороший ночной сон необходим для поддержания здоровья. Но как хорошо выспаться при этом заболевании? Не волнуйтесь. Сегодня мы поговорим о нескольких простых и эффективных советах, которые помогут вам хорошо выспаться.

Попробуйте спать с немного приподнятой головой.

Это самое простое и быстрое решение. Когда вы лежите в постели, ваша голова находится ниже тела, что увеличивает давление в пазухах носа, из-за чего нос еще больше закладывает. Кроме того, может усилиться постназальный синдром , вызывающий боль в горле , зуд и усиление кашля.

Представьте, что вы используете силу гравитации, чтобы помочь себе. Когда вы спите с двумя или тремя подушками, слегка приподняв голову и верхнюю часть тела, слизь в носу будет оттекать легче. Это уменьшит заложенность носа и немного облегчит дыхание. Количество слизи в горле также уменьшится, что поможет контролировать кашель. Вы почувствуете значительное облегчение, когда будете спать в таком положении.

Увлажните воздух в помещении (используйте ингалятор или увлажнитель воздуха).

Во время простуды и гриппа наши дыхательные пути, включая нос и горло, сильно пересыхают. Эта сухость может вызывать боль и зуд в горле. Сухость может усугубляться, особенно если в вашей комнате есть вентилятор или кондиционер.

Лучшее решение этой проблемы — увлажнить воздух. Для этого можно использовать устройство, называемое увлажнителем или парогенератором . Эти устройства добавляют в воздух мелкодисперсный водяной пар, повышая уровень влажности в помещении. Вдыхая этот влажный воздух, вы значительно облегчаете сухость в носу и горле. Это также помогает разжижить мокроту и облегчает её отхождение из носа и горла.

Можно пить или есть что-нибудь горячее.

Это то, что наши матери и бабушки делали еще со времен наших предков. Вдыхание пара от горячего напитка или супа — одно из лучших средств от заложенности носа. Этот пар увлажняет нежные слизистые оболочки носа, которые пересохли. Он также помогает разжижить густую слизь, облегчая очищение носа.

• Горячие напитки: Очень полезно пить что-нибудь вроде чая с небольшим количеством кориандра и имбиря , который известен всем в нашей стране.
• Мёд: Добавьте чайную ложку мёда в горячий напиток. Мёд может помочь уменьшить раздражение и боль в горле, а также облегчить кашель.
• Горячий суп: Употребление горячего супа, например, хорошего куриного, не только заряжает организм энергией, но и выделяемый им пар успокаивает дыхательные пути.
• Горячая ванна: Принять горячую ванну перед сном — тоже отличная идея. Вдыхание пара, который скапливается в ванной, значительно уменьшит заложенность носа и количество слизи. Это также расслабит ваше тело и облегчит засыпание.

Если вы принимаете лекарства, точно знайте, какие именно вы принимаете.

В аптеках можно приобрести множество безрецептурных лекарств от простуды и гриппа. Однако при их использовании следует проявлять особую осторожность. Не все лекарства помогают от всех симптомов. Некоторые предназначены для лечения заложенности носа, другие — от кашля, а третьи — от болей в теле.

Самое важное — выбрать правильное лекарство для ваших симптомов. Внимательно прочитайте инструкцию на упаковке. Например, если у вас кашель с мокротой, лекарство от сухого кашля не поможет. Кроме того, некоторые лекарства могут вызывать сонливость, поэтому их рекомендуется принимать на ночь.

Категорически избегайте алкоголя.

Некоторые считают, что употребление небольшого количества алкоголя на ночь поможет лучше выспаться. Это правда, алкоголь поначалу вызывает сонливость. Но он также влияет на качество сна. После употребления алкоголя вы начинаете чаще просыпаться посреди ночи. Это означает, что вы не получаете глубокого, полноценного сна.

Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, то есть он теряет воду. Это может еще больше пересушить горло. Он также может вызвать отек пазух носа. Что наиболее важно, алкоголь может взаимодействовать с лекарствами от простуды и вызывать опасные побочные эффекты . Поэтому разумно воздерживаться от алкоголя, пока вы полностью не выздоровеете.

По возможности спите в одиночестве.

Когда у вас сильная простуда, очень удобно спать в отдельной комнате от партнера. Это дает два преимущества.

1. Это предотвращает распространение болезни: простуда легко передается. Когда вы спите в одиночестве, риск заражения других людей снижается.

2. Вы можете быть свободны: когда вы кашляете, чихаете или хотите встать с постели ночью, вам не нужно беспокоиться о том, что вы потревожите сон другого человека. Вы можете быть свободны, без какого-либо психического напряжения. Это также помогает вам быстрее восстановиться.

Если не можешь уснуть, встань с постели.

Вы ворочаетесь в постели даже через полчаса после того, как легли спать, и не можете заснуть? Когда это происходит, вы чувствуете еще больший стресс и думаете: «О, я не могу уснуть».

В такие моменты лучше всего встать с постели и заняться чем-нибудь другим. Сядьте в кресло и почитайте книгу. Послушайте успокаивающую музыку. Оставайтесь в таком положении некоторое время и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость. Но помните, не смотрите в телефон или телевизор. Свет от экранов...Синий свет ещё больше ухудшает сон.

Простуда, грипп, сон, заложенность носа, кашель, мокрота, хороший сон, простуда, грипп, сон, домашние средства, домашняя медицина