Получаете ли вы травмы во время занятий спортом? Давайте обсудим эти спортивные травмы!

Вы любите заниматься спортом и тренироваться? Это действительно полезно для организма. Наши кости и мышцы становятся крепче. Но иногда случаются небольшие травмы, не так ли? Это может произойти во время игры в крикет, бега, прыжков или даже в спортзале. Поэтому сегодня давайте поговорим о спортивных травмах.

Что такое спортивные травмы?

Проще говоря, это травмы, которые возникают во время занятий спортом или любой другой физической активности. Физические упражнения очень важны для нашего общего здоровья. Они укрепляют кости и опорно-двигательную систему . Однако такая физическая активность иногда увеличивает риск травм костей, мышц и других мягких тканей. Эти спортивные травмы могут возникать из-за внезапных несчастных случаев, перетренировки или контактных видов спорта.

Эти травмы могут произойти внезапно или развиться со временем. Острые травмы вызваны внезапным сильным воздействием . Например, вы можете споткнуться и упасть во время бега. С другой стороны, травмы от повторяющихся движений возникают из-за многократного использования одной и той же части тела. Эти травмы возникают, когда часть тела перенапрягается. Любая травма, если ее не лечить, может стать хронической . Большинство спортивных травм можно лечить дома. Однако лучше всего обратиться за консультацией к врачу-специалисту по спортивной медицине.

Какие виды спортивных травм встречаются чаще всего?

В спорте может произойти несколько видов травм. Давайте рассмотрим их:

• Переломы костей : При внезапном воздействии на кость сильного удара, например, при падении, столкновении или резком повороте, кость может треснуть или сломаться. При длительной нагрузке на кость может возникнуть стрессовый перелом или перелом зоны роста (особенно у маленьких детей) .

• Бурсит : это еще одна травма, возникающая из-за повторяющихся движений. Она поражает синовиальные сумки . Синовиальные сумки — это мягкие мешочки из ткани, которые действуют как амортизаторы и подушки между костями и другими тканями. Бурсит — это воспаление этих сумок.

• Сотрясение мозга : Сотрясение мозга — это травма головного мозга. Оно происходит, когда мозг ударяется о внутреннюю часть черепа при ударе головой. Этот тип сотрясения чаще встречается при занятиях видами спорта, связанными с контактом с телом. Это не шутка, и если вы ударились головой, вам обязательно следует обратиться за медицинской помощью.

• Ушибы : Синяки — это часто встречающиеся синяки или фиолетовые пятна. Они возникают при кровоизлиянии под кожу. Обычные синяки — это незначительные повреждения поверхности кожи. Однако ушиб мышц или костей может быть более серьезным.

• Вывих сустава : это состояние, при котором конец кости выскальзывает из сустава, где он обычно находится. Например, если плечо вывихнулось, это называется вывихом.

• Растяжения мышц : Когда мышца чрезмерно растягивается, то есть растягивается, она может разорваться. Это называется растяжением мышцы. Большинство растяжений мышц незначительны. Однако иногда мышца может разорваться полностью.

• Растяжения связок : Растяжение связок — это чрезмерное растяжение связки . Связки — это прочные пучки ткани, которые соединяют кости и помогают поддерживать стабильность суставов. Эти травмы могут быть как незначительными, так и серьезными.

• Тендинит : это также травма, возникающая в результате многократного выполнения одних и тех же движений. Она поражает сухожилие . Сухожилия — это соединительная ткань, которая соединяет мышцы с костями. Они могут воспаляться, если длительное время подвергаются одним и тем же движениям.

Какие части тела подвергаются наибольшему риску при занятиях спортом?

В спорте некоторые части тела подвергаются большей нагрузке, чем другие. Поскольку физическая активность основана на движении суставов, именно эти суставы и поддерживающие их ткани чаще всего получают травмы.

Рассмотрим некоторые из таких частей:

• Ахиллово сухожилие : это толстая, похожая на шнур часть икроножной мышцы, которая соединяется с пяточной костью. При напряжении этого сухожилия может возникнуть ахилловый тендинит (воспаление ахиллова сухожилия) или разрыв ахиллова сухожилия (разрыв ахиллова сухожилия) .

• Голеностопный сустав : В голеностопном суставе три сустава. Также имеются другие кости, хрящи, связки, мышцы и сухожилия. Наиболее распространенные травмы голеностопного сустава — растяжения связок и переломы голеностопного сустава .

• Локтевой сустав : Локтевой сустав также подвержен травмам от перенапряжения из-за повторяющихся движений в спорте. Примерами являются «теннисный локоть» и «локоть гольфиста» . Также может возникать бурсит локтя .

• ГоловаСогласно данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний), менее 2 из 10 спортивных травм — это травмы головы. Большинство из них — незначительные травмы, такие как носовые кровотечения и сломанные зубы. Но серьезные состояния, такие как сотрясение мозга, также попадают в эту категорию.

• Коленный сустав : В колене есть несколько связок, которые могут быть разорваны. Примерами являются разрывы передней крестообразной связки (ПКС) и задней крестообразной связки (ЗКС) . Другие распространенные травмы колена — это «колено прыгуна» и «колено бегуна» .

• Мышцы ног : Растяжения мышц ног — распространенное явление. Наиболее часто встречаются растяжения паховых мышц и подколенных сухожилий . Боли в голени — это травмы мягких тканей вокруг большеберцовой кости, которые часто встречаются у бегунов.

• Плечевой сустав : Травмы вращательной манжеты плеча, такие как разрывы и тендинит, иногда называют «плечом пловца» . К другим травмам плеча относятся переломы и вывихи.

Какие типичные симптомы спортивной травмы?

Определить, получила ли вы спортивную травму, несложно. В большинстве случаев это происходит во время игры или тренировки. Вы поймете это, когда почувствуете боль в том, что делаете. Вы также заметите другие признаки травмы.

К распространенным симптомам относятся:

• Мышечно-скелетная боль
• Вы можете заметить синяки, изменение цвета кожи или отек.
• Кость или сустав, которые выглядят смещенными (деформация).
• Затруднение при движении или опоре на поврежденную часть тела.

Каковы основные причины спортивных травм?

Существует несколько основных причин, по которым часто происходят спортивные травмы.

• Падения : По данным CDC, более чем каждая четвертая спортивная травма происходит из-за падений.
• Слишком интенсивные или слишком длительные тренировки (перенапряжение) или неправильная оценка своих возможностей также могут привести к травмам.
• Прямой удар : Сюда входят такие действия, как удар по спортивному инвентарю или столкновение с другим игроком.

Существуют ли какие-либо факторы риска, которые могут привести к несчастному случаю?

Спортивные травмы часто происходят случайно. Мы не делаем это намеренно. Однако существуют определенные факторы, повышающие риск несчастного случая. К таким факторам риска относятся:

• Неиспользование надлежащей экипировки или защитного снаряжения. Представьте себе, что вы играете в крикет без шлема или защитных накладок.
• Недостаточная разминка или растяжка перед тренировкой.
• Начните с уровня интенсивности, к которому ваш организм не привык. Это как внезапно начать очень интенсивную тренировку.
• Занятия агрессивными контактными видами спорта, такими как американский футбол с захватами.

Как врачи диагностируют спортивные травмы?

При спортивной травме первое, что сделает врач, чтобы точно выяснить причину, — это проведет физический осмотр и расспросит о вашей медицинской истории . Он спросит о том, что произошло, когда произошла травма, и о ваших симптомах. Он также может захотеть пошевелить поврежденной частью тела или потрогать ее, чтобы оценить ощущения. В зависимости от характера травмы, он также может захотеть увидеть фотографии поврежденных костей или тканей.

Эти снимки делаются с помощью таких методов визуализации:

• Рентгеновский снимок (рентгеновский снимок)
• КТ-сканирование
• МРТ (МРТ)

Как лечить травмы, полученные во время занятий спортом?

Как только вы получите спортивную травму, вы можете использовать метод «RICE» для уменьшения боли. Аббревиатура «RICE» расшифровывается как R — Покой, I — Лед, C — Компрессия, E — Поднятие конечности . Иногда родители, школьная медсестра или спортивный администратор используют метод «RICE» до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу. Это помогает уменьшить боль и отек в «острой фазе» травмы. Однако позже может потребоваться другое лечение.

Помните, что метод RICE предназначен только для немедленного облегчения симптомов. Для долгосрочного выздоровления необходима консультация врача.

Многие спортивные травмы можно лечить дома. Однако важно проконсультироваться с врачом по поводу плана лечения . Более серьезные спортивные травмы могут потребовать специализированного медицинского лечения. Например:

• Облегчение боли : Вам могут потребоваться безрецептурные или рецептурные обезболивающие препараты.
• Закрытая репозиция : Иногда врачу может потребоваться вправить сустав на место. Эта процедура проводится под наркозом.
• ОперацияДля восстановления разорванной или сломанной кости может потребоваться хирургическое вмешательство.
• Гипсовая повязка или шина: Возможно, вам потребуется наложить гипсовую повязку или шину на поврежденный участок, чтобы зафиксировать его.

После периода отдыха поврежденная часть тела должна восстановить силу и гибкость . Это реабилитационный этап вашего плана лечения. Ваш врач посоветует вам, когда и как снова начать двигать поврежденной частью тела. Он также может направить вас к физиотерапевту для разработки подходящего для вас плана упражнений. Как и при любой спортивной травме, курс физиотерапии может быть полезен.

Необходимо ли обращаться за медицинской помощью? Как это узнать?

В случае сомнений никогда не помешает проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом по поводу любой травмы. Травмы от повторяющихся нагрузок, такие как тендинит, иногда трудно диагностировать, пока не покажешься врачу. Если ты не можешь связать свои симптомы с конкретным событием, ты можешь не осознавать, что у тебя травма. С другой стороны, если у тебя острая травма, ты можешь не понимать, насколько она серьезна.

При появлении этих симптомов обязательно обратитесь к врачу:

• Если возникает сильная боль, которая не проходит.
• При сильном кровотечении, синяках или отеке.
• Например, явно видимая деформация, если кости выступают за пределы своего прежнего положения.
• Если вы не можете двигать или использовать поврежденную часть тела.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить спортивные травмы?

Хотя предотвратить все несчастные случаи невозможно, существуют практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск:

• Пройдите обучение : Начиная заниматься новым видом деятельности, изучите и отработайте безопасные методы.
• Используйте защитное снаряжение : для предотвращения несчастных случаев используйте правильно подобранное защитное снаряжение и оборудование.
• Начинайте постепенно : перед началом любой активности сделайте разминку и растяжку. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.
• Развивайте физическую форму : регулярные занятия спортом помогут вашему организму адаптироваться к различным видам спорта.
• Разнообразьте свою тренировку : не занимайтесь одним и тем же видом спорта круглый год, занимайтесь кросс-тренингом.
• Знайте свои пределы : прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь. Дайте себе время на восстановление.

Чего можно ожидать после спортивной травмы?

Восстановление после спортивной травмы зависит от типа травмы и ее тяжести. Большинство спортивных травм незначительны и заживают за несколько дней или недель. Другие могут потребовать медицинского вмешательства или операции и могут заживать месяцами. То, насколько хорошо вы ухаживаете за травмой дома, также влияет на ваше выздоровление. Слишком быстрое возвращение к активности может замедлить процесс заживления. Кроме того, слишком малоподвижный образ жизни может отсрочить его.

Важные вопросы, которые следует задать врачу

Вы можете задать своему врачу такие вопросы:

• Как я могу контролировать свою боль?
• Как долго мне следует отдыхать из-за травмы и когда я могу снова начать двигаться?
• Какие упражнения мне следует выполнять во время реабилитации?
• Когда я смогу вернуться к занятиям спортом или другим интенсивным видам деятельности?
• Как мне ухаживать за травмированной областью после возвращения к спорту?

И наконец, что следует помнить (Главный вывод):

Спортивные травмы распространены. Но большинство из них незначительны и легко поддаются лечению. Хорошая подготовка и правильная техника могут помочь предотвратить травмы. Несчастные случаи все же могут произойти, но польза для здоровья от активного образа жизни намного перевешивает риски. В целом, лучше бросать вызов своему телу, чем не делать этого. Процесс получения травмы и восстановления может научить нас больше уважать свое тело – как его ограничения, так и его удивительные способности к самовосстановлению.

Поэтому не прекращайте играть! Играйте безопасно и осознанно. Если что-то пойдет не так, не паникуйте и при необходимости обратитесь за медицинской помощью. Любите свое тело!

Спортивные травмы, переломы, растяжения связок, мышечные растяжения, первая помощь, физические упражнения, спортивные травмы, растяжения суставов