Считаете ли вы, что ведете здоровый образ жизни? Несмотря на некоторые незначительные ошибки, большинство из нас думает, что правильно питается и занимается спортом, когда есть время, поэтому мы здоровы. Но действительно ли этого достаточно, чтобы считаться «здоровым»? Удивительно, но недавнее крупное исследование показало, что лишь очень небольшой процент взрослых, около 3 из 100, соответствуют основным требованиям здорового образа жизни.
Итак, давайте рассмотрим четыре основных момента, необходимых для здоровой жизни. Вы можете оценить себя по этим нескольким критериям.
4 столпа здоровой жизни
По мнению исследователей, эти четыре фактора имеют решающее значение для определения состояния здоровья человека. Рассмотрим их в таблице.
| Итог | Подумайте, относится ли это к вам. |
|---|---|
| 1. Избегайте курения. | Вы курите? Если у вас никогда не было ни одной табачной зависимости, это большое достижение. Если вы курите, пытаетесь ли вы бросить? |
| 2. Поддержание здорового веса | Вам удаётся поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18-25? Или вы стремитесь достичь этого веса? |
| 3. Достаточное количество фруктов и овощей. | Вы съедаете хотя бы 5 порций фруктов и овощей в день? (Например, одна порция — это банан среднего размера, яблоко или полстакана приготовленных овощей). |
| 4. Регулярно занимайтесь спортом. | Вы занимаетесь спортом хотя бы 30 минут в день, 5 дней в неделю? (например, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде). |
Что вы думаете об этих четырех вещах? Сколько из них вы действительно делаете? Само собой разумеется, что курение вредно не только для вас, но и для окружающих. Попытка избавиться от этой привычки — это самая большая помощь, которую вы можете оказать себе. Остальные три вещи, а именно здоровый вес, правильное питание и физические упражнения, являются основой здоровой жизни. Если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу или вы хотите узнать о подходящем для вас весе и диете, лучше всего проконсультироваться с врачом .
Этого недостаточно! Есть ещё кое-что...
Итак, мы обсудили эти четыре основных момента. Но есть и другие факторы, которые действительно способствуют здоровой и счастливой жизни. Это не просто правила, это полезные привычки, которые мы можем внедрить в свою жизнь. Давайте посмотрим, какие именно.
| Полезная привычка | Почему это важно? |
|---|---|
| Ежедневная чистка зубов | Это необходимо для поддержания здоровья зубов и десен, а также для защиты от болезней. |
| Желаю вам хорошо выспаться. | Человек, который хорошо высыпается, лучше справляется со стрессом. Кроме того, когда мы недосыпаем, гормоны, отвечающие за чувство голода, выходят из равновесия, что приводит к перееданию. |
| Совместный прием пищи с семьей | Сейчас самое время для родителей подавать хороший пример, приучать детей к питательной пище и вести содержательные беседы. Близость с семьей и друзьями – важная составляющая здорового образа жизни. |
| Улыбайтесь, будьте счастливы. | Смейтесь вслух несколько раз в день. Посмотрите или почитайте смешную историю. Это поднимет вам настроение и придаст сил для решения проблем. |
| Медитируйте, успокойте свой ум. | Уделяйте 10-20 минут в день чему-нибудь, что поможет успокоить ум. Медитация, религиозные практики или просто тишина могут помочь успокоить ум и контролировать кровяное давление. |
| Как можно больше ходите пешком. | Если у вас нет времени на физические упражнения, как можно больше ходите пешком в течение дня. Ходите пешком до магазина, до автобусной остановки. Это сжигает калории, снижает стресс и повышает уверенность в себе. |
| Держите спину прямо. | Представьте, что если вы будете держать спину прямо и напрягать мышцы живота, вы будете выглядеть стройнее, чем сейчас. Думайте о "прямой, подтянутой спине" каждый раз, когда идете. |
| Попробуйте что-нибудь вроде йоги. | Йога укрепляет тело, повышает гибкость и улучшает равновесие, что особенно важно с возрастом. |
| Употребляйте в пищу продукты, богатые белком. | Белок — это незаменимый питательный элемент. Поскольку он дольше остается в желудке, при употреблении с продуктами, богатыми клетчаткой, он помогает дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Включите в свой рацион такие продукты, как орехи, нежирные молочные продукты, бобовые, мясо и рыба. |
| Мыслите позитивно. | Смотрите на всё с позитивной стороны, как на наполовину полный стакан. Верьте в себя. Думайте: «Я могу, я могу...» и начинайте работать. |
Всё решаешь ты.
Ваш список полезных привычек может отличаться от моего. В этом нет ничего плохого. Важно помнить, что именно вы можете повлиять на своё здоровье и самочувствие .
Возьмите свою жизнь под контроль. Подумайте о небольших изменениях, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым. Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с малого.
Например, начиная с завтрашнего дня, начните ежедневно совершать быстрые прогулки по 10 минут. Увеличьте количество съедаемых фруктов на один. Отложите телефон за полчаса до сна. Именно такие небольшие изменения со временем приводят к большим результатам.
Главный вывод
- Основа здорового образа жизни — отказ от курения, поддержание здорового веса, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.
- Помимо этих основных вещей, очень важно также иметь достаточный сон, хорошее психическое здоровье, хорошие отношения с семьей и друзьями, а также позитивный настрой.
- Вы сами контролируете своё здоровье. Вместо того чтобы пытаться внести большие изменения сразу, начните с небольших, простых привычек, которые вы сможете включить в свою повседневную жизнь.
- Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, касающиеся вашего веса, питания или физических упражнений, обратитесь к своему семейному врачу.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий