Вы тоже испытываете стресс? Давайте посмотрим, как с ним справиться.

В наше время трудно найти человека, который не испытывал бы «стресс», не правда ли? Тысяча проблем, связанных с работой, домашними делами, образованием детей, экзаменами… совершенно нормально чувствовать небольшое давление. На самом деле, определенный уровень давления мотивирует нас делать дела, например, хорошо выполнять работу, готовиться к экзамену и т. д. Но если это давление выходит за рамки дозволенного, то есть, если оно длится долго, это очень плохо сказывается на нашем теле и уме.

Но помните, если ваша грусть или тревога сохраняются более нескольких недель и начинают мешать вашей повседневной жизни, домашним делам или работе, обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Он или она сможет назначить необходимое лечение, психологическую помощь и другие методы.

Как понять, что вы испытываете стресс?

Когда уровень стресса повышается, наш организм и поведение это демонстрируют. Возможно, вы тоже это испытывали.

• У меня постоянно болит голова .
• Я плохо сплю. Либо вообще не могу заснуть, либо просыпаюсь посреди ночи.
• Трудно сосредоточиться на одном месте.
• Меня раздражают даже самые незначительные мелочи, и я чувствую себя очень беспокойным.
• Аппетит может снижаться или повышаться.
• Такие симптомы, как расстройство желудка, вздутие живота.
• Вечно усталый, никакого желания что-либо делать.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, это значит, что ваше тело сигнализирует вам: «Сейчас стресс слишком сильный, позаботьтесь обо мне».

Давайте скорректируем свой образ жизни, чтобы справляться со стрессом.

Речь идёт не о каких-то грандиозных вещах, но небольшие изменения в нашей повседневной жизни могут оказать огромное влияние на управление стрессом. Давайте рассмотрим основные моменты, на которых следует сосредоточиться.

Сила физических упражнений

Необязательно ходить в спортзал. Просто занимайтесь чем-нибудь вроде быстрой ходьбы, бега, плавания или танцев по 30 минут в день. Если времени нет, поднимайтесь по лестнице вместо лифта в офисе, ездите на велосипеде в магазин, паркуйте машину чуть дальше и ходите пешком. Эти мелочи могут существенно изменить ситуацию.

Целебная сила еды и напитков

Когда мы испытываем стресс, нас, как правило, тянет к сладкой и жирной пище (фастфуду), верно? Но эта пища только усиливает стресс. Вместо этого, придерживайтесь питательной диеты, включающей фрукты, овощи, бобовые, орехи, рыбу и яйца. Продукты, особенно богатые витамином С, магнием и омега-3 жирными кислотами, могут помочь уменьшить последствия стресса.

Ценность сна

Стресс затрудняет сон. Когда вы не высыпаетесь, уровень стресса повышается. Это замкнутый круг. Чтобы разорвать его, необходим качественный сон.

• Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Прекратите смотреть в телефон, планшет или телевизор как минимум за полчаса до сна.
• Сделайте спальню темным, тихим и прохладным местом.
• Не употребляйте кофе и чай на ночь.

Другие способы успокоить свой разум

Помимо изменения образа жизни, существует несколько способов напрямую успокоить свой разум.

• Медитация: Ежедневно в течение 10-15 минут сидите в тихом месте, сосредотачиваясь только на дыхании. Позвольте мыслям приходить и уходить, не осуждая их.
• Глубокое дыхание: Когда вы чувствуете тревогу, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как рука на животе поднимается. Затем медленно выдохните через рот. Повторение этого несколько раз поможет вам почувствовать спокойствие.
• Социальная связь: Поделитесь своими чувствами с доверенным другом или членом семьи. Когда мы проводим время с любимыми людьми, наш организм выделяет гормоны, которые снижают стресс. Не страдайте в одиночестве.
• Позитивный внутренний диалог: негативные мысли, такие как «Я не смогу» и «У меня ничего не получится», являются основной причиной стресса. Вместо этого говорите себе: «Я попробую» и «Я смогу это сделать».
• Смехотерапия: Смех повышает уровень кислорода в организме и высвобождает гормоны, которые делают вас счастливыми. Посмотрите смешной фильм, пошутите с друзьями и посмейтесь. Смех — это просто лучшее лекарство.
• Психотерапия: Иногда самостоятельно справиться с подобными задачами бывает сложно. В таких случаях консультация психолога может оказаться очень полезной. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это очень эффективный метод лечения, который помогает изменить негативные модели мышления и научиться справляться со стрессом. Вы можете обсудить это со своим врачом.