Вы тоже испытываете стресс? Давайте разберемся, что же такое стресс!

Вам тоже приходится носиться туда-сюда с начала дня до отхода ко сну? Работа в офисе, проблемы дома, учеба детей, экзамены… чувствуете, что голова разрывается от всего этого, а на сердце тяжело? Если да, то вы не одиноки. Все мы сталкиваемся с этим в какой-то момент жизни. Сегодня мы поговорим о том, о чем все говорят, — о «стрессе» или «психическом напряжении».

Проще говоря, стресс — это естественная реакция нашего тела и разума на вызов или изменение в нашей жизни. На самом деле, наш организм устроен так, чтобы распознавать стресс и реагировать на него. Именно эта реакция помогает нам адаптироваться к новым ситуациям. Иногда стресс полезен. Представьте, что у вас скоро важный экзамен. Небольшой стресс, который вы испытываете в это время, заставляет ваше тело работать усерднее, бодрствовать дольше и учиться. Это хорошо. Но проблема начинается, когда это давление, этот вызов, продолжается без перерыва.

Какие существуют основные виды стресса?

Стресс, который мы все испытываем, не одинаков. Существует три основных типа стресса. Знание этого поможет вам понять, какой именно стресс вы испытываете.

Как стресс влияет на наш организм?

Когда вы испытываете стресс, в вашем организме активируется вегетативная нервная система (ВНС). Именно она контролирует такие процессы, как частота сердечных сокращений и дыхание. Реакция «бей или беги» этой системы подготавливает наш организм к стрессовой ситуации.

Однако при длительном или хроническом стрессе реакция «бей или беги» продолжает оставаться активной. Это вызывает сильную усталость и наносит вред организму. В результате могут развиться физические, психические и поведенческие симптомы.

Симптомы, вызванные стрессом

Эти симптомы могут различаться от человека к человеку. У некоторых людей может наблюдаться несколько из этих симптомов, в то время как у других могут быть и другие симптомы.

Вызывает ли стресс кожные высыпания? (Стрессовые высыпания)

Да, у некоторых людей при стрессе на коже могут появляться розовые, приподнятые волдыри (крапивница). Они могут зудеть, жечь и даже болеть. Обычно это вызвано аллергией на что-либо, но иногда причиной может быть и сильный стресс. Ваш врач может назначить антигистаминные препараты для лечения. Но, что более важно, контролируйте свой стресс.

Что вызывает стресс?

Существует бесчисленное множество факторов, которые могут вызывать стресс. Кроме того, то, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресс у другого. Некоторые причины могут быть полезными, а некоторые — вредными.

Вот некоторые распространенные причины стресса:

• Болезнь или смерть члена семьи или близкого человека.
• Вступление в брак, расставание или развод
• Финансовые вопросы
• Переезд в новый дом
• Отпуск (иногда это тоже вызывает стресс)
• Рождение ребенка
• Выход на пенсию

Помимо этого, кратковременный стресс может возникать и из-за мелочей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

• Готовлюсь к важному экзамену.
• Подготовка к презентации на работе
• Ссора с другом
• Необходимо выполнить большой объем работы за короткий промежуток времени.
• Наличие множества мелких проблем одновременно (например, застрять в пробке, пролить кофе, опоздать на работу и т. д.)

Опасные последствия длительного стресса

Хронический стресс, если его не лечить, может привести ко многим долгосрочным проблемам со здоровьем.

• Иммунная система: повышает риск развития таких заболеваний, как артрит, фибромиалгия и псориаз.
• Пищеварительная система: могут наблюдаться увеличение или снижение веса, язвы желудка и синдром раздраженного кишечника.
• Сердечно-сосудистая система: приводит к таким состояниям, как высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и сердцебиение.
• Репродуктивная система: Повышает риск возникновения таких проблем, как инфекции, синдром поликистозных яичников и бесплодие.

Вдобавок ко всему этому, длительный стресс повышает риск развития психических расстройств, таких как депрессия или тревожность .

Как избавиться от стресса и научиться им управлять?

Мы не можем полностью исключить стресс из своей жизни. Но мы можем помешать ему контролировать нас. Вот несколько простых способов, которые вы можете практиковать ежедневно.

• Будьте физически активны: когда вы начинаете чувствовать стресс, займитесь спортом. Даже короткая прогулка может улучшить ваше настроение.
• Поразмышляйте о себе в конце дня: вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего вы не смогли сделать, уделите минутку размышлениям о том, чего вы достигли.
• Ставьте цели: ставьте перед собой небольшие цели на день, неделю и месяц. Это даст вам ощущение контроля над всем.
• Расслабляющие занятия: попробуйте медитацию, йогу и упражнения на глубокое дыхание. Этим можно научиться онлайн или с помощью приложений для смартфонов.
• Правильно питайтесь, хорошо высыпайтесь: сбалансированное питание, достаточные физические нагрузки и полноценный сон помогают организму справляться со стрессом.
• Привыкайте говорить «нет»:Не берите на себя больше обязанностей, когда вы перегружены или испытываете стресс. Научитесь вежливо говорить «нет».
• Поговорите с близкими: поддерживайте связь с людьми, которые вас успокаивают, делают вас счастливыми и помогают. Разговор с лучшим другом или членом семьи может принести большое облегчение.
• Обратитесь к врачу или психологу: если ничего из этого не помогает, не бойтесь поговорить со своим врачом .

Когда мне следует обратиться к врачу?

В следующих случаях крайне важно обратиться за медицинской помощью.

• Если вы чувствуете, что больше не можете выдерживать это давление ...
• Если стресс негативно влияет на ваше физическое здоровье (например, вызывает высокое кровяное давление, расстройство желудка).
• Если симптомы не исчезнут после применения описанных выше простых методов.
• Если вы не можете справиться со стрессом и употребляете алкоголь или наркотики .
• Если у вас возникли мысли о причинении себе вреда (в таком случае немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи).

Ваш семейный врач может дать вам совет, выписать необходимые лекарства или направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психологу или психиатру.