Почему вы чувствуете грусть и депрессию только в определенные моменты? (Сезоническое аффективное расстройство - САР) Давайте обсудим это!

Вы когда-нибудь испытывали подобное? В определённые времена года, особенно когда погода пасмурная и дождливая несколько дней подряд, вы чувствуете себя очень грустным, подавленным и скучающим. Вам ничего не хочется делать, и вы чувствуете, что у вас нет энергии. Но когда восходит и заходит солнце, вы чувствуете себя очень счастливым и отдохнувшим. Это не уникально для вас. Многие люди испытывали это. В медицине мы называем это состояние сезонным аффективным расстройством (САР). Поэтому сегодня давайте поговорим о том, почему это происходит и что мы можем с этим сделать.

Это очень хрупкое равновесие.

Проще говоря, наши чувства счастья, грусти и возбуждения контролируются действием нескольких химических веществ в нашем мозге. Это как весы: всё должно быть в равновесии. Двумя главными игроками здесь являются солнечный свет, мелатонин и серотонин .

• Мелатонин: Мы называем его «гормоном сна». Когда наступает темнота и ночь, наш организм вырабатывает больше этого гормона. Именно он вызывает у нас сонливость.
• Серотонин: Мы называем его «гормоном счастья». Он помогает улучшить наше настроение, даря нам счастье, возбуждение и энергию.

Теперь рассмотрим взаимосвязь между ними. Когда утром восходит солнце, уровень мелатонина в нашем организме снижается, а уровень серотонина повышается. Именно поэтому мы чувствуем себя бодрыми и энергичными по утрам. В сезон дождей, когда небо затянуто тучами и солнечного света становится меньше, происходит обратное. Уровень серотонина в нашем организме снижается, и мы начинаем сильнее ощущать действие мелатонина. Результат? Мы просто чувствуем лень, сонливость и грусть.

Светотерапия эффективнее медикаментозного лечения?

Поскольку одной из основных причин этого является недостаток солнечного света, исследователи предложили в качестве решения метод лечения, называемый «светотерапией». Он заключается в ежедневном воздействии на пациента ярким светом, имитирующим солнечный свет, излучаемым специально разработанной лампой, в течение нескольких минут.

Этот свет проходит через глаза в мозг и помогает сбалансировать гормоны мелатонин и серотонин. Некоторые исследования показали, что светотерапия может уменьшить симптомы сезонного аффективного расстройства быстрее, чем медикаментозное лечение. Иногда врачи рекомендуют оба метода лечения одновременно, поскольку они могут дополнять друг друга.

Но это очень важно:При наличии этих симптомов вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо самолечение. Он или она сможет точно диагностировать ваше состояние и определить оптимальный курс лечения.

Взаимосвязь между солнечным и дождливым сезонами

Хотя многие так не считают, исследования показали, что количество солнечного света, которое мы получаем в солнечный сезон (лето), влияет на наше настроение в дождливый сезон (зиму) спустя несколько месяцев.

Секрет здесь в витамине D.

Представьте себе: когда мы выходим на солнце, ультрафиолетовые (УФ) лучи попадают на нашу кожу. В результате кожа вырабатывает химическое вещество, называемое холекальциферолом. Именно оно затем преобразуется в витамин D в нашем организме, в печени и почках.

Таким образом, когда мы утром подвергаемся воздействию солнечного света, этот холекальциферол накапливается в жировых клетках нашего организма. Это как положить деньги в банк. Затем, в сезон дождей, когда солнце заходит, наш организм может использовать этот накопленный холекальциферол для выработки необходимого количества витамина D. Этот витамин D очень помогает поддерживать высокий уровень серотонина в организме.

Проще говоря, то, насколько хорошо вы «накапливаете» солнечный свет в солнечный сезон, может определить, каким будет ваше психическое здоровье в сезон дождей.

Итак, что же вы можете сделать?

Не стоит грустить и скучать, когда наступит следующий сезон дождей. Все зависит от того, чем вы займетесь в это солнечное время года. Вместо того чтобы просто выходить на улицу и греться на солнышке, попробуйте эти простые вещи.

Хотя эти вещи могут показаться очень простыми, эти небольшие привычки в долгосрочной перспективе могут принести большую пользу вашему психическому и физическому здоровью.