Простые упражнения для подростков: поговорим?

Учеба, репетиторство, встречи с друзьями... О боже, как же трудно найти время на физические упражнения при таком количестве дел, правда? С этой проблемой сталкиваются многие из вас, молодые люди. Но знаете ли вы, насколько ценны физические упражнения?

Почему физические упражнения так важны для вас, молодых людей?

Проще говоря, физические упражнения необходимы для поддержания здоровья как тела, так и разума. Это как топливо для автомобиля. Физическая активность в этом возрасте даст вам много энергии на будущее. Только представьте, ваши мышцы станут крепче, кости — крепче, а способность противостоять болезням — повысится . Более того, это очень полезно для вашего психического здоровья. Упражнения также помогают снизить стресс и тревогу, а также способствуют крепкому сну. Так что стоит найти время для тренировок!

Какие упражнения подходят вам, молодым людям?

Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Какие упражнения мне следует выполнять?» Эксперты говорят, что молодым людям следует уделять физической активности не менее 60 минут в день. Большая часть этого времени должна быть умеренной или интенсивной аэробной активностью . Кроме того, следует также выделять время на силовые тренировки и упражнения на гибкость . Давайте рассмотрим каждый из этих пунктов отдельно, хорошо?

Что такое аэробная активность?

Это то, что мы называем «аэробной активностью». Проще говоря, это любая активность , которая повышает частоту сердечных сокращений и вызывает одышку. Подумайте о езде на велосипеде, быстром беге, танцах, плавании, занятиях любимым видом спорта (например, футболом, нетболом). Эти занятия заставляют ваше сердце и легкие работать интенсивнее. Это означает, что весь ваш организм получает больше кислорода. Преимущества от этого многочисленны:

• Сердце становится здоровым.
• Функция легких улучшается.
• Избыточный жир сжигается , и фигура может быть идеально поддержана.
• Это улучшает настроение и помогает почувствовать себя счастливее .
• Желаю вам хорошо выспаться.

Таким образом, большую часть своего ежедневного времени, отведенного на физические упражнения, следует посвящать именно этому виду «аэробной активности». Не менее 30-45 минут.

Что происходит во время силовых тренировок?

Это называется силовыми тренировками. Эти упражнения укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм . Когда мышцы сильные, вы можете легко выполнять любую работу. Вы получаете большую силу для таких вещей, как поднятие тяжестей и подъем по лестнице. Кроме того, ваши кости становятся крепче, и с возрастом снижается риск развития таких заболеваний, как остеопороз.

Самое приятное, что для выполнения таких упражнений вам не нужно ходить в спортзал . Есть простые вещи, которые вы можете делать дома. Например:

• Отжимания — для начала можно опереться на стену или поставить колени на пол.
• Приседания — выполнение упражнения, как если бы вы сидели на стуле.
• Выпады
• Приседания
• Упражнения, подобные «отведению корпуса назад», о которых мы поговорим позже.

Достаточно выполнять такие упражнения по 15-20 минут два-три раза в неделю.

Важность повышения гибкости

Третий фактор — гибкость, что означает «гибкость». Это значит, что ваши суставы и мышцы могут легко двигаться. При хорошей гибкости вероятность травм снижается . Кроме того, ваше тело чувствует себя легче, и вы можете с легкостью выполнять повседневные задачи.

Один из лучших способов повысить гибкость — это заниматься йогой . Помимо этого, можно также регулярно выполнять упражнения на растяжку. Очень полезно немного растянуться до и после тренировки.

Давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Теперь вы, вероятно, понимаете, насколько важны физические упражнения и какие именно упражнения следует выполнять. Давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые можно делать дома, без специального оборудования , без затрат на посещение спортзала и без больших временных затрат. Но помните, что перед началом этих упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, школьным учителем физкультуры или тренером, чтобы убедиться, что они вам подходят .

Как правильно выполнять упражнение «сидя с отведением спины назад»

Это очень простое упражнение.

• Шаг 1: Сначала сядьте на пол. Согните колени и поставьте ступни на пол. Держите руки прямо перед собой.
• Шаг 2: Теперь напрягите мышцы живота и медленно отклонитесь назад. Как будто собираетесь лечь на пол, но не полностью. Отклонитесь назад настолько, насколько сможете, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
• Шаг 3: Повторите это 8-12 раз подряд. Сделайте небольшой перерыв, затем повторите еще один раунд. Двух-трех раундов должно быть достаточно.

Это укрепит ваши основные мышцы.

Планка — отличное упражнение для всего тела.

Планка — еще одно очень полезное упражнение. Оно укрепляет не только мышцы живота, но и мышцы рук, ног и спины.

• Как это делать: Лягте лицом вниз на пол. Теперь положите локти и предплечья на пол и поднимите тело. Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию от головы до пяток, как в планке.
• Напрягите мышцы живота и постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.
• Делайте это два-три раза в день.

Приседания — упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Приседания — одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц.

• Как это сделать: Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч.
• Теперь медленно согните колени и опуститесь, как будто садитесь на стул. Отведите ягодицы назад. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
• Опуститесь как можно ниже и поднимитесь обратно.
• Повторите это 10-15 раз, два или три подхода.

Важно: при выполнении этого упражнения крайне важно соблюдать правильную технику. Неправильное выполнение может привести к травме. Поэтому лучше всего тренироваться перед зеркалом или с кем-то из знакомых.

Несколько советов, как сделать физические упражнения привычкой

Итак, теперь вы много знаете о физических упражнениях. Но превратить их в привычку — самая сложная часть. Вот небольшая помощь в этом:

• Выберите то, что вам нравится: Физические упражнения не обязательно должны быть скучными. Выберите то, что вам нравится. Это могут быть танцы, игры с друзьями или езда на велосипеде. Тогда вам не будет скучно.
• Присоединяйтесь к другу: это гораздо веселее делать с другом, братом, сестрой или даже мамой или папой, чем в одиночку. Вы меньше упустите, если будете делать это с кем-то еще.
• Ставьте перед собой небольшие цели: не ставьте перед собой сразу большие цели. Если вы начнете с фразы: «Я буду бегать по часу в день», вы можете расстроиться, если не сможете этого сделать. Вместо этого начните с небольших целей, например: «Сегодня я буду ходить пешком 15 минут». Постепенно увеличивайте время и интенсивность.
• Выделите время: так же, как вы выделяете время на занятия с репетитором, отведите небольшое количество времени в течение дня на физические упражнения. Не добавляйте к этому времени другие дела.
• Если вы пропустили тренировку, не волнуйтесь: в некоторые дни у вас может не быть возможности заниматься спортом. Это нормально. Не переживайте, просто начните снова на следующий день. Самое главное — продолжать.
• Подарите себе небольшой подарок: когда вы достигаете цели, подарите себе небольшой подарок. Это может быть книга, это может быть любимая еда. Это придаст вам больше мотивации.

Самое важное, что нужно помнить

Итак, я надеюсь, что вы, молодые люди, узнали что-то новое из того, что я сегодня сказал. Физические упражнения — это отличная инвестиция не только в ваше физическое, но и в ваше психическое здоровье.

Помните, неважно, насколько мало физической активности, важно заниматься ею каждый день.

Занимайтесь спортом столько, сколько можете, столько, сколько вам нравится. Это не просто упражнения, это бесценный подарок, который вы делаете себе. Так что давайте начнем сегодня с малого, хорошо?

Физические упражнения для молодежи, физическая активность, домашние упражнения, здоровье молодежи, простые упражнения, мышечная сила, кардиоупражнения