Хотите свободы и для своего разума? Попробуйте дышать вот так! (Упражнения на расслабление с дыханием)

В наши дни для всех нас стало нормой чувствовать усталость, стресс или, как мы все это называем, «стресс» даже из-за мелочей. Иногда мы испытываем тревогу, не можем уснуть и злимся из-за пустяков. И вот в такие моменты нам на помощь приходит очень простое, но очень мощное средство. Это наше собственное дыхание . Да, я прав, вас удивит, если я скажу, что просто дыша, вы можете найти облегчение от многих из этих проблем? Давайте посмотрим, как это работает.

Почему дыхание так важно?

Проще говоря, когда мы дышим правильно, спокойно и глубоко, это оказывает огромное влияние на наше тело и разум. Подумайте, насколько быстро и поверхностно вы дышите, когда испытываете сильный стресс. Это только усиливает напряжение в вашем уме. Но когда мы сознательно контролируем свое дыхание и начинаем дышать глубоко, активируется «система успокоения» нашего организма. Давайте посмотрим, какие преимущества мы получаем от правильного дыхания?

• Снижает стресс : эти дыхательные упражнения могут постепенно уменьшить стресс и усталость, накапливающиеся в течение дня.
• Тревога контролируется: это очень полезно для снятия ненужного страха и беспокойства в уме, то есть состояния, которое мы называем «тревожностью».
• Помогает облегчить симптомы депрессии : эти дыхательные техники могут помочь успокоить ум даже в случаях депрессии, которая сопровождается чувством грусти и разочарования. Но помните, если этого недостаточно, важно обратиться за медицинской помощью.
• Для спокойного сна: выполнение этого дыхательного упражнения перед сном успокоит ваш ум и подготовит вас к хорошему ночному сну.
• Повышает концентрацию: Если вы чувствуете, что вам трудно сосредоточиться, несколько минут глубокого дыхания помогут вам очистить разум и повысить концентрацию внимания.
• Подготовка к медитации : Если вы хотите медитировать, успокоение ума перед этим — отличный способ начать.

Разве не удивительно, что простое дыхание может так много сделать для нашего тела и разума?

Итак, как же именно сделать этот «спокойный вдох»?

Итак, давайте теперь посмотрим, как выполнять эту простую, но очень эффективную технику дыхания. Она также называется «диафрагмальным дыханием» . Это означает, что мы надуваем живот и дышим. Не волнуйтесь, это очень легко. 1. Сначала найдите тихое, удобное место.1. Вы можете сесть на стул или лечь на кровать. Старайтесь держать спину прямо, но не настолько, чтобы это вызывало дискомфорт. 2. При желании закройте глаза. Это уменьшит отвлекающие факторы окружающей обстановки. 3. Положите одну руку на грудь, а другую на живот (точнее, чуть выше пупка). Это поможет вам почувствовать, поднимается или опускается ваш живот при дыхании. Мы должны дышать так, чтобы живот поднимался. 4. Теперь сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Во время вдоха вы должны почувствовать, как рука на животе поднимается. Это как надувать воздушный шар. Старайтесь держать руку на груди как можно неподвижнее. 5. После вдоха лучше всего задержать дыхание на несколько секунд. Но это необязательно; если вам трудно, переходите к следующему шагу, не задерживая дыхание. 6. Затем медленно выдохните через рот или нос. При выдохе должно возникать ощущение, будто живот втягивается. Еще лучше, если выдох займет немного больше времени, чем вдох. 7. Повторите это несколько раз. Сначала попробуйте дышать таким образом 3-5 минут. По мере привыкания можно увеличивать время. Самое важное — полностью сосредоточиться на том, как вдыхается воздух, как выдыхается, и как поднимается и опускается живот . Если ваши мысли начинают метаться от одной мысли к другой, медленно верните их к дыханию. Подумайте об этом: когда вы вдруг начинаете нервничать, будь то в автобусе, перед важной встречей или когда вы испытываете стресс на работе, вы можете выполнять эту простую дыхательную технику в течение минуты или двух. Даже это небольшое время поможет вам успокоить ум.

Лучшее время для выполнения этих дыхательных упражнений и другие советы.

Давайте рассмотрим, когда это лучше всего делать и что еще нужно учитывать, чтобы получить от этого максимальную пользу.

Когда лучше всего это сделать?

На самом деле, нет неподходящего времени для выполнения этого дыхательного упражнения. Но оно может быть особенно полезно в следующие периоды:

• Пробуждение утром: это отличный способ спокойно начать день.
• Перед сном: способствует хорошему сну.
• В середине дня, когда вы чувствуете усталость или стресс , сделайте небольшой перерыв и потратьте на это несколько минут.
• Перед важным заданием, экзаменом или презентацией: помогает снизить стресс и тревогу.
• Когда вы злитесь, прежде чем принимать поспешное решение: успокойтесь, прежде чем реагировать.

Что ещё следует учитывать?

• Привычка – залог успеха: выработайте привычку делать это хотя бы раз в день, даже всего несколько минут. Делать понемногу каждый день эффективнее, чем делать это долгое время.
• Не нужно ничего форсировать:Дыхание — это естественный процесс. Если вы попытаетесь его напрячь, это может усилить тревогу. Дышите медленно и со свободным умом.
• Это упражнение: поначалу может быть сложно сосредоточиться. Это нормально. Со временем станет легче, когда вы привыкнете.
• Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь на некоторое время и начните снова.

Действительно ли это что-то изменит?

Да, безусловно! Сначала вы можете не заметить большой разницы. Но при регулярной практике вы заметите, что ваше душевное спокойствие и способность справляться со стрессом постепенно улучшатся. Вы начнете меньше тревожиться и злиться из-за мелочей, и почувствуете себя свободнее. Но помните, это не «магия». Это метод, который активирует естественный механизм самоисцеления в нашем организме. Поэтому важно практиковаться терпеливо и регулярно .

Иногда такие вещи, как стресс и тревога, которые мы испытываем, не поддаются контролю с помощью одних только этих простых методов. В таких случаях лучше всего обратиться за советом к врачу или психологу . В этом нет ничего постыдного.

Итак, какой урок мы можем извлечь из этого?

Из всего вышесказанного видно, что наше дыхание — это гораздо больше, чем просто способ вдыхания и выдыхания воздуха. Это мощный инструмент , способный исцелить как наш разум, так и тело. Самое главное, что это может делать каждый, где угодно и бесплатно. Всё, что вам нужно, — это внимание и немного усилий. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, тревогу или просто захотите успокоиться, попробуйте это простое дыхательное упражнение. Вы будете поражены тем облегчением, которое оно принесёт. Ваше здоровье в ваших руках!

---

Дыхание, успокоение, стресс, расслабляющее дыхание, тревога, сон, диафрагмальное дыхание