Как вы справляетесь со своими эмоциями? (Эмоциональные реакции) Давайте обсудим это!

Представьте себе: пятница, последний урок. Вы на выходных с другом, до начала занятий осталось всего 4 часа. Вы всю неделю усердно работали, делали домашнее задание и готовы отдохнуть. И тут учитель говорит, что в понедельник у вас контрольная! Каково это?

Вы можете испытывать сильную тревогу или гнев. Вы можете даже чувствовать грусть. Вы также можете ощущать сильное давление и бремя, например: «О, как же мне теперь это изучать?»

Но как на это реагировать? Что делать, что говорить?

Вам может внезапно захотеться встать и крикнуть учителю: «Это так несправедливо! У некоторых из нас планы на выходные!» Но вы знаете, что лучше промолчать до конца урока, а потом поговорить об этом с другом.

Но что, если вы не из тех, кто умеет успокаиваться и сохранять спокойствие? Не волнуйтесь. Любой может научиться адекватно реагировать на сильные эмоции. Некоторым просто нужно немного больше практики, вот и всё.

Научимся ли мы правильно реагировать?

Проще говоря, умение правильно справляться с эмоциями — это выбор того, как и когда выражать свои чувства.

Люди, умеющие управлять своими эмоциями, знают, что выражать свои чувства полезно, но важно также, как и когда это делать. В результате они способны эффективно реагировать в любой ситуации:

• Они знают , что могут сами выбирать, как реагировать, вместо того чтобы позволять эмоциям управлять ими и говорить или делать то, о чем потом пожалеют.
• Они хорошо понимают, когда следует высказаться, а когда лучше подождать немного, прежде чем реагировать на свои чувства.
• Они понимают, что их реакция повлияет на дальнейшие события, в том числе на то, как к ним будут относиться окружающие и что они будут думать о себе.

Вы, вероятно, видели, как кто-то проявляет чрезмерную эмоциональность, ведя себя так, что это вас расстраивает или заставляет стыдиться. Вы, вероятно, также помните случаи, когда ваши собственные эмоции были настолько сильны, что вам приходилось прилагать все усилия, чтобы не поддаться этим чувствам.

Возможно, вы помните момент, когда не смогли контролировать свою реакцию. Возможно, вас одолели страх, гнев или разочарование. У каждого это по-своему. Когда такое случается, простите себя и подумайте, как вы могли бы поступить лучше в следующий раз. Подумайте, что вы сделаете в следующий раз.

Основные понятия об эмоциях (Эмоции 101)

Навыки, которые мы используем для управления своими эмоциями и адекватного реагирования на них, являются частью более широкого набора эмоциональных навыков. Мы называем это эмоциональным интеллектом (ЭИ) . Развитие каждого навыка, входящего в состав ЭИ, требует времени и практики.

Люди, хорошо реагирующие на критику, уже обладают некоторыми базовыми навыками эмоционального интеллекта. Но эти навыки может практиковать каждый:

Эмоциональная осведомленность

Проще говоря, этот навык — это способность распознавать эмоции, которые мы испытываем в данный момент. Это самый базовый из навыков эмоционального интеллекта (EQ). Иногда простое называние испытываемых эмоций может помочь нам контролировать их. Представьте, вы вдруг почувствовали гнев, но когда вы осознали: «О, я сейчас злюсь», — этот гнев стало немного легче контролировать.

Понимание и принятие эмоций

Понимание эмоций означает понимание того, почему мы чувствуем себя именно так. Например, мы можем сказать себе: «Я чувствую себя очень одиноким и немного неуверенным, потому что у меня ещё не было возможности побывать в кампусе, а мои друзья уже были». Вы когда-нибудь чувствовали себя так?

В такие моменты очень полезно взглянуть на свои чувства осмысленно. Мы можем подумать: «Неудивительно, что я чувствую себя одиноким – это совершенно нормально в подобной ситуации». Это как проявить к себе немного доброты, немного понимания по отношению к своим чувствам. Это помогает нам принять свои чувства. Мы знаем, что они обоснованы и что в наших чувствах нет ничего плохого.

Принимать эмоции означает распознавать и понимать те эмоции, которые мы испытываем, не обвиняя в них других или себя.

Бесполезно винить других, говоря: «Вот почему я так себя чувствую». Также бесполезно осуждать собственные чувства и говорить: «Я не могу так себя чувствовать» или «Это так плохо, что я так себя чувствую!». Главное — принять свои чувства, а не позволять им выходить из-под контроля. Понятно?

Как только вы освоите эти базовые навыки, вам будет гораздо легче контролировать свои действия, когда вы испытываете сильные эмоции. Практика этих базовых навыков поможет вам быстрее оправиться от сложных эмоциональных состояний.

Что ты делаешь? Подумай об этом...

Представьте себе: ваши друзья поступили в колледж, получили хорошую работу или попали в спортивные команды. Но с вами ничего подобного пока не случилось. Как вы отреагируете, когда осознаете, поймете и примете свои чувства?

• Когда рядом друзья, ты выглядишь грустной, думая, что они спросят: "Что случилось?"
• Они сплетничают о людях, у которых уже был шанс, говоря что-то вроде: «Я даже не хочу в эту адскую дыру попадать».
• Выскажите свои мысли доверенному другу: «Мне грустно, что у меня ещё не было возможности. Но я могу побыть с друзьями».
• Вы напоминаете себе, что это не конец света. Вы решаете подождать немного, надеясь, что это не испортит вам день.

Рассмотрите каждый из этих вариантов и возможные последствия каждого из них. Какой из этих ответов приведет к наилучшему результату? Подумайте немного.

У нас всегда есть выбор, как реагировать на ту или иную ситуацию. Когда мы это понимаем, нам становится гораздо проще принимать решения, которые приводят к хорошим результатам.

Заключительный вывод

Научиться адекватно реагировать требует практики, это правда. Но мы все можем развить способность выражать свои эмоции здоровым образом, не позволяя им нас захлестнуть. И это действительно повод для радости, не так ли?

Итак, если у вас бывают моменты, когда вам трудно справиться с этими чувствами, не волнуйтесь. Практикуйте эти вещи постепенно. Сначала точно определите, что вы чувствуете. Затем спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Позвольте себе почувствовать это чувство, примите его как нормальное. Затем подумайте, как вы отреагируете, и примите решение.

Это как учиться водить машину. Сначала сложно, но со временем становится легче. У тебя всё получится!

Управление эмоциями, эмоциональные реакции, психическое здоровье, эмоциональный интеллект, EQ, управление стрессом, успокоение ума