⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Что такое осознанность?
Проще говоря, осознанность — это полное присутствие в настоящем моменте — то есть в моменте, в котором вы находитесь прямо сейчас, — с полным вниманием, без осуждения . Что бы вы ни делали, просто думайте об этом, наслаждайтесь этим и полностью погрузитесь в этот момент. Без беспокойства, медленно и постепенно. Мы часто живем, думая о том, что произошло в прошлом, или беспокоясь о том, что произойдет в будущем. Осознанность возвращает нас в настоящий момент. Представьте, что вы вот-вот столкнетесь с последним мячом в крикетном матче. Вы твердо стоите на ногах, держите биту в руке и чувствуете ее вес. Вы смотрите на боулера на другой стороне поля. Вы делаете медленный вдох, забываете обо всем окружающем вас шуме и ждете, когда прилетит мяч. Вот что такое осознанность. Это значит, что вы полностью присутствуете в этом моменте. В качестве другого примера, допустим, вы пьете чай утром. Обычно мы читаем газету, попивая чай, или проверяем телефон, или думаем о тысяче других вещей. Но пить чай осознанно означает в полной мере наслаждаться ароматом чая, его теплом, ощущением чашки, чувством, как чай стекает по горлу – всем этим, и в этот момент весь ваш мир – это только эта чашка чая. Вот что такое осознанность. Это значит, что вы полностью присутствуете в этом моменте, ваш ум не блуждает.Почему осознанность так важна для нас? Каковы её реальные преимущества?
В нашей суетливой жизни мы все куда-то спешим. В голове нет покоя. Постоянно какие-то мысли, какое-то давление. Именно поэтому нам помогает практика осознанности. Преимущества, которые вы получаете, практикуя осознанность, действительно многочисленны. Давайте посмотрим, какие именно?Сосредоточиться на работе становится легче, и внимание повышается.
Когда вы это попрактикуетесь, вы поймете:- Вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе .
- Это уменьшает количество ненужных мыслей . Это как надеть фильтр.
- Когда вы узнаёте что-то новое , вы быстро это усваиваете . Ваш мозг становится подобен губке.
- Вы можете принять решение довести начатую работу до конца.
- СтрессДаже в стрессовых ситуациях можно сохранять спокойствие и не испытывать тревоги.
Ваше настроение тоже улучшится.
Осознанность также является ключом к внутреннему счастью.- Это снижает склонность быстро злиться и выходить из себя из-за мелочей .
- Мозг привыкает работать медленно и осторожно, без спешки . Нервозность исчезает.
- Вы развиваете самосознание и самоконтроль . Вы лучше понимаете себя.
- Вы станете счастливее и сможете наслаждаться мелочами жизни .
Отношения с окружающими (социальные ситуации) улучшаются.
Мы — социальные животные. (Практика осознанности) тоже в этом помогает.- Вы сможете внимательно слушать, что говорят другие . Не просто слушать, а по-настоящему слушать.
- Терпение возрастает .
- Вы сможете хорошо взаимодействовать с окружающими в дружелюбной и понимающей манере . Конфликтов станет меньше.
Как практика осознанности влияет на наш разум и тело?
Подумайте об этом: наш разум подобен беспокойной обезьяне. Он не стоит на месте, он прыгает туда-сюда. Осознанность — это тренировка этого беспокойного ума . Как и физические упражнения, это также тренировка для ума. Исследования показали, что при практике осознанности некоторые мозговые паттерны начинают меняться . Подобно тому, как вы постоянно идете по новой дороге, и эта дорога становится лучше, при практике осознанности активизируются части нашего мозга, связанные с вниманием и спокойствием. По мере практики этих техник осознанности вы постепенно учитесь удерживать свой ум в одном месте. Затем, когда это действительно необходимо — например, когда вы испытываете стресс, когда вам нужно выступить с презентацией, сдать экзамен или выполнить сложную задачу — вы можете естественным образом успокоить свой ум и сосредоточиться. Это означает, что вы выходите из режима «автопилота» и начинаете принимать осознанные решения. Благодаря этой тренировке ваша способность к концентрации (вниманию) улучшается . Это действительно важно для всех. Это может быть очень полезно, особенно для людей с такими расстройствами, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) , или для маленьких детей и взрослых, которым трудно сосредоточиться. Потому что это снижает ненужную тревогу и повышает способность концентрироваться на одном деле.Проще говоря, чем больше вы практикуете осознанность, тем лучше вы учитесь контролировать свой ум, сохранять спокойствие и сосредотачиваться на том, что делаете. Это как «суперсила» для ума!
Итак, с чего же начать практиковать осознанность? Это сложно?
Вовсе нет! Достаточно выделить всего несколько минут в день на практику осознанности. Это не должно быть чем-то сложным. Вы можете практиковать это где угодно, даже во время выполнения какой-либо задачи. Существуют разные методы. Например, методы медитации , упражнения на осознанное дыхание , осознанная ходьба и даже методы осознанного питания . Когда вы едите, медленное наслаждение цветом, запахом и вкусом пищи — это и есть осознанность. Давайте начнем с самого простого и известного метода — упражнения на осознанное дыхание. Это очень легко, и это может сделать каждый.Простое упражнение на осознанное дыхание
Это можно делать сидя или лежа.- Шаг 1: Сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
- Шаг 2: Закройте глаза и постарайтесь расслабить каждую мышцу тела по очереди. От кончиков пальцев ног до макушки головы. Обратите особое внимание на мышцы лица, шеи и челюсти . Мы можем накапливать сильное напряжение в этих областях, даже не осознавая этого.
- Шаг 3: Дышите глубоко и ровно в течение нескольких минут. Старайтесь вдыхать и выдыхать животом , а не только грудью. Это поможет вам дышать глубже.
- Шаг 4: Сосредоточьтесь на каждом вдохе . Сосредоточьте все свое внимание на вдохе... и выдохе. На выдохе представьте, что напряжение в вашем теле снимается вместе с дыханием .
- Шаг 5: Обратите внимание, когда ваши мысли блуждают . Это нормально, не беспокойтесь об этом. Так устроен ум. В то же время, очень медленно, с любовью, верните свое внимание к дыханию. Представьте, что нежелательные мысли уплывают от вас одна за другой, как облако, плывущее по небу. Не злитесь на них и не пытайтесь оттолкнуть. Просто наблюдайте, как они приходят и уходят. Верните свое внимание к дыханию.
Итак, что же самое важное мы должны вынести из этой истории?
Проще говоря, осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте. Это как «кнопка перезагрузки» для нашего разума. Она может помочь нам снизить стресс, улучшить концентрацию, управлять эмоциями, находить радость даже в мелочах жизни и укрепить отношения с окружающими.Это не то, чему можно научиться за одну ночь. Как и в случае с физическими упражнениями, это требует постепенных, ежедневных, терпеливых тренировок. Но результаты вас поразят!Вы тоже можете начать практиковать эту простую практику осознанности уже сегодня. Вы почувствуете мир и спокойствие, которые она принесет в вашу жизнь. Не бойтесь начать, ведь это самый ценный подарок, который вы можете сделать себе! Сейчас самое подходящее время, чтобы задуматься о своем психическом здоровье.
Осознанность, психическое здоровье, управление стрессом, внимание, внимательность, дыхательные упражнения
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.