Давайте научимся жить настоящим моментом! (Осознанность)

У вас тоже целый день в голове крутится множество мыслей? Вам трудно сосредоточиться на том, что вы делаете? Иногда ваш разум перегружен, вы злитесь даже на мелочи, или просто чувствуете себя подавленно? Если да, то эта история будет для вас очень важна. Сегодня мы поговорим об «искусстве жить настоящим моментом», или об удивительной вещи, называемой осознанностью , о которой сейчас много говорят и которая приносит огромное спокойствие уму. Это как «служение» нашему разуму.

Что такое осознанность?

Проще говоря, осознанность — это полное присутствие в настоящем моменте — то есть в моменте, в котором вы находитесь прямо сейчас, — с полным вниманием, без осуждения . Что бы вы ни делали, просто думайте об этом, наслаждайтесь этим и полностью погрузитесь в этот момент. Без беспокойства, медленно и постепенно. Мы часто живем, думая о том, что произошло в прошлом, или беспокоясь о том, что произойдет в будущем. Осознанность возвращает нас в настоящий момент. Представьте, что вы вот-вот столкнетесь с последним мячом в крикетном матче. Вы твердо стоите на ногах, держите биту в руке и чувствуете ее вес. Вы смотрите на боулера на другой стороне поля. Вы делаете медленный вдох, забываете обо всем окружающем вас шуме и ждете, когда прилетит мяч. Вот что такое осознанность. Это значит, что вы полностью присутствуете в этом моменте. В качестве другого примера, допустим, вы пьете чай утром. Обычно мы читаем газету, попивая чай, или проверяем телефон, или думаем о тысяче других вещей. Но пить чай осознанно означает в полной мере наслаждаться ароматом чая, его теплом, ощущением чашки, чувством, как чай стекает по горлу – всем этим, и в этот момент весь ваш мир – это только эта чашка чая. Вот что такое осознанность. Это значит, что вы полностью присутствуете в этом моменте, ваш ум не блуждает.

Почему осознанность так важна для нас? Каковы её реальные преимущества?

В нашей суетливой жизни мы все куда-то спешим. В голове нет покоя. Постоянно какие-то мысли, какое-то давление. Именно поэтому нам помогает практика осознанности. Преимущества, которые вы получаете, практикуя осознанность, действительно многочисленны. Давайте посмотрим, какие именно?

Сосредоточиться на работе становится легче, и внимание повышается.

Когда вы это попрактикуетесь, вы поймете:

• Вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе .
• Это уменьшает количество ненужных мыслей . Это как надеть фильтр.
• Когда вы узнаёте что-то новое , вы быстро это усваиваете . Ваш мозг становится подобен губке.
• Вы можете принять решение довести начатую работу до конца.
• СтрессДаже в стрессовых ситуациях можно сохранять спокойствие и не испытывать тревоги.

Ваше настроение тоже улучшится.

Осознанность также является ключом к внутреннему счастью.

• Это снижает склонность быстро злиться и выходить из себя из-за мелочей .
• Мозг привыкает работать медленно и осторожно, без спешки . Нервозность исчезает.
• Вы развиваете самосознание и самоконтроль . Вы лучше понимаете себя.
• Вы станете счастливее и сможете наслаждаться мелочами жизни .

Отношения с окружающими (социальные ситуации) улучшаются.

Мы — социальные животные. (Практика осознанности) тоже в этом помогает.

• Вы сможете внимательно слушать, что говорят другие . Не просто слушать, а по-настоящему слушать.
• Терпение возрастает .
• Вы сможете хорошо взаимодействовать с окружающими в дружелюбной и понимающей манере . Конфликтов станет меньше.

Как практика осознанности влияет на наш разум и тело?

Подумайте об этом: наш разум подобен беспокойной обезьяне. Он не стоит на месте, он прыгает туда-сюда. Осознанность — это тренировка этого беспокойного ума . Как и физические упражнения, это также тренировка для ума. Исследования показали, что при практике осознанности некоторые мозговые паттерны начинают меняться . Подобно тому, как вы постоянно идете по новой дороге, и эта дорога становится лучше, при практике осознанности активизируются части нашего мозга, связанные с вниманием и спокойствием. По мере практики этих техник осознанности вы постепенно учитесь удерживать свой ум в одном месте. Затем, когда это действительно необходимо — например, когда вы испытываете стресс, когда вам нужно выступить с презентацией, сдать экзамен или выполнить сложную задачу — вы можете естественным образом успокоить свой ум и сосредоточиться. Это означает, что вы выходите из режима «автопилота» и начинаете принимать осознанные решения. Благодаря этой тренировке ваша способность к концентрации (вниманию) улучшается . Это действительно важно для всех. Это может быть очень полезно, особенно для людей с такими расстройствами, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) , или для маленьких детей и взрослых, которым трудно сосредоточиться. Потому что это снижает ненужную тревогу и повышает способность концентрироваться на одном деле.

Проще говоря, чем больше вы практикуете осознанность, тем лучше вы учитесь контролировать свой ум, сохранять спокойствие и сосредотачиваться на том, что делаете. Это как «суперсила» для ума!

Итак, с чего же начать практиковать осознанность? Это сложно?

Вовсе нет! Достаточно выделить всего несколько минут в день на практику осознанности. Это не должно быть чем-то сложным. Вы можете практиковать это где угодно, даже во время выполнения какой-либо задачи. Существуют разные методы. Например, методы медитации , упражнения на осознанное дыхание , осознанная ходьба и даже методы осознанного питания . Когда вы едите, медленное наслаждение цветом, запахом и вкусом пищи — это и есть осознанность. Давайте начнем с самого простого и известного метода — упражнения на осознанное дыхание. Это очень легко, и это может сделать каждый.

Простое упражнение на осознанное дыхание

Это можно делать сидя или лежа.

• Шаг 1: Сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.

• Шаг 2: Закройте глаза и постарайтесь расслабить каждую мышцу тела по очереди. От кончиков пальцев ног до макушки головы. Обратите особое внимание на мышцы лица, шеи и челюсти . Мы можем накапливать сильное напряжение в этих областях, даже не осознавая этого.

• Шаг 3: Дышите глубоко и ровно в течение нескольких минут. Старайтесь вдыхать и выдыхать животом , а не только грудью. Это поможет вам дышать глубже.

• Шаг 4: Сосредоточьтесь на каждом вдохе . Сосредоточьте все свое внимание на вдохе... и выдохе. На выдохе представьте, что напряжение в вашем теле снимается вместе с дыханием .

• Шаг 5: Обратите внимание, когда ваши мысли блуждают . Это нормально, не беспокойтесь об этом. Так устроен ум. В то же время, очень медленно, с любовью, верните свое внимание к дыханию. Представьте, что нежелательные мысли уплывают от вас одна за другой, как облако, плывущее по небу. Не злитесь на них и не пытайтесь оттолкнуть. Просто наблюдайте, как они приходят и уходят. Верните свое внимание к дыханию.

Вот и всё! Видите, как это просто? Помните, что существует множество способов выполнять это упражнение на осознанное дыхание. Некоторые делают это сидя на стуле, другие — сидя на полу. Вы можете попробовать несколько упражнений на осознанность и найти то, которое лучше всего подходит вам и помогает расслабиться. Вы даже можете найти управляемые медитации осознанности на YouTube. Если вы будете делать это в течение короткого времени каждый день — может быть, 5 минут после пробуждения утром или 5 минут перед сном — вы заметите, насколько спокойнее станет ваш ум и насколько лучше вы сможете сосредоточиться на текущей задаче. Поначалу будет немного сложно удерживать ум в одном месте. Но не сдавайтесь. Продолжайте.

Итак, что же самое важное мы должны вынести из этой истории?

Проще говоря, осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте. Это как «кнопка перезагрузки» для нашего разума. Она может помочь нам снизить стресс, улучшить концентрацию, управлять эмоциями, находить радость даже в мелочах жизни и укрепить отношения с окружающими.

Это не то, чему можно научиться за одну ночь. Как и в случае с физическими упражнениями, это требует постепенных, ежедневных, терпеливых тренировок. Но результаты вас поразят!

Вы тоже можете начать практиковать эту простую практику осознанности уже сегодня. Вы почувствуете мир и спокойствие, которые она принесет в вашу жизнь. Не бойтесь начать, ведь это самый ценный подарок, который вы можете сделать себе! Сейчас самое подходящее время, чтобы задуматься о своем психическом здоровье.

---

Осознанность, психическое здоровье, управление стрессом, внимание, внимательность, дыхательные упражнения