Как проходит ваш день? Найдите минутку, чтобы остановиться и поразмышлять о том, что произошло с вами сегодня. Если есть возможность, возьмите ручку и бумагу и запишите несколько запоминающихся событий. Поделитесь тем, что у вас получилось.
Итак, какие у вас были мысли? Был ли ваш день наполнен преимущественно позитивными моментами? Возможно, что-то вроде: «Сегодня был замечательный день! Бабушка приготовила вкусные питу на завтрак, я провел время с друзьями в школе, и урок английского был веселым!» Или же ваши мысли были сосредоточены на том, что пошло не так? Например: «Из-за бабушкиной стряпни я опоздал, я пропустил автобус, а мои друзья все время за обедом обсуждали какой-то скучный сериал. К тому же, у нас был английский! Я терпеть не могу четверги!» То, как вы интерпретируете эти события, имеет большое значение.
Что мы подразумеваем под оптимизмом и пессимизмом?
Проще говоря, оптимизм и пессимизм — это два разных способа восприятия и мышления о мире. Это принципиально разные образы мышления .
Оптимист всегда ищет светлую сторону вещей. Он ожидает позитивных результатов и верит, что обладает необходимыми навыками и возможностями, чтобы повлиять на события к лучшему. В его подходе присутствует глубинное чувство: «Я справлюсь».
С другой стороны, людей, склонных сосредотачиваться на недостатках или смотреть на всё через негативную призму, мы называем «пессимистами». Пессимист часто предвидит, что всё пойдёт не так, и зацикливается на неудачах или препятствиях. Его часто занимает навязчивая мысль: «Ничего не получится».
Однако важно понимать, что никто не бывает постоянно исключительно оптимистом или исключительно пессимистом. Все мы находимся где-то на этом спектре. И самое приятное, что даже если вы склонны к пессимизму, вам не обязательно оставаться в этом состоянии! Мы все можем научиться менять свою точку зрения и развивать более оптимистичный взгляд на жизнь. Это навык, которому можно научиться.
Почему оптимистическое мышление так полезно для вас?
Исследователи и ученые годами изучали оптимистичных людей. Согласно их выводам, сохранение оптимистичного настроя помогает оставаться счастливым , добиваться успеха в жизни и поддерживать хорошее здоровье.
Рассмотрим преимущества оптимистического мышления:
- Психическое здоровье : Оптимизм действует как щит, защищающий от таких состояний, как депрессия . Даже если у вас есть предрасположенность к таким состояниям, оптимистичный настрой может служить важным защитным фактором.
- Устойчивость к стрессу: Оптимистичный взгляд на жизнь дает вам силы противостоять жизненным трудностям или стрессу . Когда возникает проблема, вместо паники ваш разум находит другой способ взглянуть на ситуацию.
- Долголетие: Возможно, вы удивитесь, но исследования показывают, что оптимистическое мышление может даже способствовать увеличению продолжительности жизни. Это фантастический инструмент для здоровой и счастливой жизни.
- Это навык, которому можно научиться: и самое главное, даже если ваши взгляды исторически были пессимистичными, оптимизм — это то, чему можно научиться и чему можно научиться.
«Оптимизм — это не просто образ мышления; это ключ к здоровой жизни».
Как оптимисты и пессимисты оценивают события?
Оптимизм — это не просто умение видеть хорошее или ожидать позитивных результатов. Это то, как мы обрабатываем и интерпретируем события, которые уже произошли.
Подумайте об этом так: когда происходит что-то хорошееОптимисты объясняют это собственными усилиями и навыками. Они воспринимают свои сильные стороны как неизменные, стабильные составляющие своей личности. Они также задумываются о том, как этот успех может открыть двери для дальнейших позитивных результатов. Например, если вы сдали экзамен, оптимист может подумать: «Я сдал, потому что усердно работал. Я способен на это, и это поможет мне получить хорошую работу в будущем».
И наоборот, когда что-то идет не по плану , реакция другая. Оптимисты не винят себя. Они воспринимают неудачи как временное явление . Когда что-то идет не так, оптимист связывает это с конкретной ситуацией, а не с личной неудачей. Поскольку они не принимают эти неудачи близко к сердцу, они гораздо лучше справляются с разочарованиями, чем пессимисты.
Рассмотрим такой пример: Нимал и Супун оба пытаются попасть в школьную баскетбольную команду. Ни один из них не проходит отбор. Оба разочарованы, но их реакции различаются.
Нимал — оптимист. Он считает: «На отборочных соревнованиях было много талантливых людей, а мест было всего несколько. Я усердно тренировался и, как мне кажется, сыграл хорошо! Тренер дал мне полезные советы. Я буду работать над теми аспектами, которые он упомянул, и буду смотреть каждую игру в этом сезоне. Это даст мне больше шансов в следующем году».
Видите? Нимал сосредоточен на конкретной ситуации, а не на своей личной ценности. Он не считает это постоянным состоянием. Он рассчитывает попасть в команду в следующем году и уже планирует, как это сделать.
Супун склонен к пессимизму. Он думает: «Неудивительно, что у меня не получилось — я был худшим игроком на отборе, и тренеру я, наверное, не нравлюсь. У меня никогда ничего не получается. Мне просто нужно смириться с тем, что я не очень хороший игрок». В отличие от Нимала, Супун воспринимает неудачу лично. Он винит себя и чувствует, что внешние силы (тренер, жизнь) работают против него. Хуже того, это единственное событие заставляет его усомниться во всех своих спортивных способностях.
А теперь скажите мне: кто, скорее всего, дольше будет оставаться разочарованным? Кто, скорее всего, будет тренироваться и пробовать снова? А кто, скорее всего, сдастся? Ответ очевиден, не так ли?
Как оптимистическое мышление укрепляет вашу устойчивость к стрессам ?
Оптимистическое мышление позволяет нам рассматривать неприятные события как временные ситуации , вселяя в нас веру в то, что мы можем их преодолеть. Это укрепляет нашу решимость попробовать снова, вместо того чтобы сдаваться. Это поддерживает наши цели и мечты и подпитывает нашу целеустремленность. В результате оптимистичные люди чувствуют больший контроль над своими обстоятельствами, и их самооценка значительно выше. Они обладают подлинным чувством уверенности в себе.
С другой стороны, пессимистическое мышление заставляет нас воспринимать разочарования и отказы лично. Оно заставляет нас воспринимать их как нечто постоянное, а не как мимолетные события. Пессимистический взгляд усиливает негативные аспекты ситуации, часто затмевая любые позитивные элементы. Когда что-то идет не так, как ожидалось, такой образ мышления невероятно затрудняет преодоление трудностей.
Неужели оптимизм — это просто взгляд на мир сквозь розовые очки? (Реалистичный оптимизм)
Нет, это не то, что это значит. Быть оптимистом не означает смотреть на всё сквозь розовые очки или притворяться, что жизнь — это сказка. Оптимисты не игнорируют жизненные трудности и не делают вид, что всё идеально. Вместо этого они сосредотачиваются на выявлении хорошего в любой ситуации и определении шагов, которые можно предпринять для её улучшения.
Оптимисты обладают истинной уверенностью в себе , которая проистекает из подготовки. Они понимают, что для сдачи сложного экзамена требуется усердная учеба, так же как и для попадания в баскетбольную команду необходимы постоянные тренировки.
Проще говоря, оптимизм ориентирован на действие. Он заключается в поиске здорового баланса между позитивным мышлением и реалистичным взглядом на вещи.
Действительно ли необходима доля пессимизма?
Хотя пессимистическое мышление может вас сдерживать — и важно понимать, что такое мышление можно изменить — это не значит, что нужно полностью избавиться от всех негативных мыслей.
Иногда вопрос «Что случилось?» помогает точно определить проблему. Размышление о потенциальных рисках может даже защитить вас от ненужного вреда.
Представьте себе: ваш брат пишет сообщения за рулём, когда везёт вас куда-то. Ваш негативный, осторожный инстинкт подсказывает: «Это небезопасно!» Вы просите его остановиться, не только ради его безопасности, но и ради вашей. В этот момент вы сочетаете пессимистическую мысль («Если он пишет сообщения за рулём, может произойти авария») с оптимистичным действием («Я знаю, что могу что-то сделать, чтобы это остановить»).
Все мы переживаем трудные периоды, когда, кажется, ничего не получается. Когда чувствуешь себя подавленным, полезно признать свои чувства и обсудить, что не так. Разговор с человеком, которому ты доверяешь, может облегчить твою душевную нагрузку и помочь тебе переключиться на оптимистичные перспективы. Самое важное — не зацикливаться на самой проблеме. Если тебе это удастся, даже негативные мысли могут послужить катализатором для движения вперед.
Как можно стать более оптимистичным?
Если вы склонны к пессимистическому взгляду на жизнь, вы можете научиться замечать позитивные моменты. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:
- Замечайте и цените хорошее. В конце каждого дня уделите 10 минут размышлениям и определите несколько вещей, за которые вы благодарны. Запишите их в дневник или используйте мотивационное приложение на телефоне или планшете. Даже мелочи имеют значение — например, улыбка человека, который сегодня вам улыбнулся.
- Приучите свой разум верить, что вы можете влиять на позитивные результаты. Практикуйтесь в том, чтобы говорить себе конкретные действия, которые вы можете предпринять для достижения успеха. Например: «Если я буду учиться, я получу хорошую оценку». «Если я буду тренироваться, я хорошо выступлю на концерте». «Если я присоединюсь к этой волонтерской группе, я познакомлюсь с новыми друзьями».
- Не вините себя, когда что-то идет не так. Когда что-то идет не по плану, прислушайтесь к своему внутреннему монологу. Вместо того чтобы думать: «Я провалил тест, потому что плохо разбираюсь в математике», попробуйте сказать: «Я провалил тест, потому что недостаточно готовился. Я больше этого не допущу». Вместо того чтобы думать: «Они бросили меня, потому что я никчемный», попробуйте: «Я понимаю, почему это расставание причиняет боль, но время, проведенное с друзьями, поможет мне почувствовать себя лучше».
- Когда что-то получается, похвалите себя. Подумайте о том, что вы сделали для достижения хорошего результата. Хорошо ли вы подготовились? Тренировались ли вы с полной отдачей? Признайте свои сильные стороны и то, как они помогли вам добиться успеха. Не бойтесь сказать: «Я это сделал!»
- Напоминайте себе, что неудачи — это временно. Когда что-то идёт не так, напоминайте себе, что это пройдёт, и составьте план, как этого избежать. Например: «Результаты моего экзамена не оправдали моих ожиданий, но я могу усерднее учиться и пересдать экзамен».
- Обратите внимание, как другие говорят о себе. Ваши друзья и родственники оптимистичны или пессимистичны? Например, ваш отец говорит: «Я сжег сосиски, я ужасный повар!» или: «Я сжег сосиски, потому что отвлекся, наблюдая, как собака гоняется за белкой!»
Попробуйте внедрить эти привычки в свою жизнь. Поначалу это может показаться сложным, но с практикой вы начнете замечать разницу.
Главный вывод
Как видите, оптимизм — это образ мышления , которому можно научиться. Это также означает, что от пессимизма можно избавиться !
Этот процесс требует времени, поэтому не отчаивайтесь. По мере того, как вы будете лучше осознавать эти два способа мышления, вы откроете для себя больше способов развивать оптимизм. Продолжайте говорить себе: «Я могу стать более оптимистичным, и я буду продолжать практиковаться!»
Помните, каждый маленький шаг имеет значение. Каждое ваше усилие по изменению своей точки зрения приближает вас к жизни, полной счастья, успеха и благополучия . Итак, начнём ли мы это оптимистичное путешествие сегодня? У вас всё получится!
