Вы смотрите на всё оптимистично или пессимистично? Давайте поговорим об этом (об оптимизме)!

Как вы себя сегодня чувствуете? Найдите минутку, чтобы остановиться и подумать о том, что произошло с вами сегодня. Если возможно, возьмите ручку и бумагу и запишите несколько важных событий, которые вы помните. Поделитесь своими мыслями.

Итак, что вы об этом думаете? Ваш день был в основном наполнен хорошими событиями? Что-то вроде: «Сегодня был замечательный день! Бабушка приготовила завтрак. Я был с друзьями в школе, и сегодняшний урок английского был ужасным!» Или ваши мысли блуждали не в том направлении? Что-то вроде: «Бабушка приготовила завтрак, и я опоздал, и я пропустил автобус. Мои друзья провели обеденный перерыв, читая об одном и том же скучном телешоу. Сегодня был английский! Я совсем не люблю четверги!»? В таком рассуждении есть много смысла.

Что такое оптимизм и пессимизм?

Проще говоря, оптимизм и пессимизм — это два разных взгляда на вещи и образа мышления. Два разных менталитета .

Оптимист всегда видит светлую сторону вещей. Он ожидает, что всё пойдёт хорошо. Он также верит, что обладает талантом и способностью добиваться хороших результатов. У него всегда есть ощущение: «О, я могу это исправить».

С другой стороны, людей, которые во всем находят недостатки, которые видят все в черно-белых тонах, мы называем «пессимистами». Пессимист часто думает, что все пойдет не так, или что он постоянно думает о том, что уже пошло не так. У него может постоянно быть мысль: «Ничего не получится».

Но вот в чем дело. Никто из нас не бывает всегда оптимистом или всегда пессимистом. Однако все мы склонны немного больше склоняться к одному из этих двух образов мышления. Хорошая новость в том, что даже если вы немного пессимистичны, вам не обязательно быть таким постоянно! Мы все можем немного изменить свой взгляд на вещи и стать немного более оптимистичными. Этому можно научиться.

Почему позитивное мышление так полезно?

Ученые давно изучают оптимистов. Они утверждают, что позитивный настрой помогает нам быть счастливыми , успешными в жизни и даже здоровыми.

Просто подумайте, позитивное мышление приносит вам следующие преимущества:

• Психическое здоровье : Оптимизм — это депрессия , то есть «( депрессия )».Это как щит, который может защитить вас от таких ситуаций, как депрессия. Возможно, вы подвержены риску развития депрессии, но позитивное мышление может помочь предотвратить её.
• Устойчивость к стрессу: Когда у вас оптимистичный взгляд на жизнь, вы обретаете много сил, чтобы противостоять жизненным трудностям, то есть стрессу. Когда возникает проблема, вы не паникуете, а смотрите на нее по-другому.
• Долголетие: Не удивляйтесь, исследования показали, что позитивное мышление может помочь людям жить дольше. Это значит, что оно является ключом к здоровой и счастливой жизни.
• Учимся мыслить позитивно: Самое замечательное во всем этом то, что вы можете научиться мыслить позитивно, даже если ваше мышление склонно к негативу. Этому можно научиться.

«Оптимизм — это не просто образ мышления, это ключ к здоровой жизни».

Как оптимисты и пессимисты оценивают события?

Оптимизм — это не просто умение видеть хорошее или ожидать чего-то хорошего. Это способ мышления, способ интерпретации того, что уже произошло.

Подумайте об этом так. Когда происходит что-то хорошее , оптимисты думают о том, что они сделали, чтобы это стало таким хорошим. Они воспринимают свои способности как неизменные, постоянные составляющие себя. Они также думают о том, как эти хорошие события прокладывают путь к новым хорошим событиям. Например, если они хорошо сдают экзамен, оптимист может подумать: «Я сдал, потому что усердно учился. Я могу это сделать. Это поможет мне получить лучшую работу».

Но когда что-то идет не по плану , есть и другая сторона медали. Оптимисты не винят себя. Они воспринимают неудачи как временное явление . Когда случается ошибка, оптимисты связывают ее с конкретной ситуацией или событием, а не со своими собственными способностями. Поскольку они не рассматривают неудачи как личные недостатки, оптимисты лучше справляются с разочарованиями, чем пессимисты.

Вот небольшой пример. И Нимала, и Супуну идут на отбор в школьную баскетбольную команду. Ни одной из них не удаётся попасть в команду. Обе расстроены, но справляются с этим по-разному.

Нимал — оптимист. Он считает: «На отборочных соревнованиях было много талантливых игроков, а мест в команде было совсем немного. Поэтому я тренировался изо всех сил, и мне кажется, я сыграл хорошо! Тренер дал мне полезные советы. Я буду работать над тем, что он сказал, и буду смотреть каждую игру в этом сезоне. Тогда у меня будет больше шансов в следующем году».

Видите? Нимал сосредотачивается на конкретной ситуации, а не на личных недостатках. Он не считает эту ситуацию постоянной. Он полностью уверен, что сможет попасть в команду в следующем году, и уже думает о том, что ему нужно сделать для этого.

Супун немного пессимистичен. Он думает: «Неудивительно, что меня неправильно понимают – я был самым слабым участником отборочных соревнований, и тренеру я, похоже, не очень-то нравлюсь. У меня никогда ничего не получится. Должен признать, я не такой уж хороший игрок». В отличие от Нимала, Супун воспринимает эту неудачу лично. Он винит себя и считает, что внешние факторы (тренеры, жизнь) работают против него. Хуже того, этот инцидент заставил его усомниться в собственных спортивных способностях.

Теперь подумайте сами: кто из этих двоих с большей вероятностью будет испытывать разочарование дольше? Кто с большей вероятностью будет больше тренироваться и пробовать снова? Кто с большей вероятностью сдастся? Ответ очевиден, не так ли?

Как позитивное мышление укрепляет вашу стрессоустойчивость ?

Позитивное мышление позволяет нам воспринимать разочарования как временные явления, благодаря чему мы можем оправиться от них. Оно укрепляет нас , побуждая к новым попыткам вместо того, чтобы сдаваться. Оно позволяет нам помнить о своих целях и мечтах и ​​усердно работать над их достижением. В результате оптимистичные люди чувствуют себя более уверенно в своих действиях, а также обладают более высокой самооценкой . У них хорошее чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

С другой стороны, пессимистическое мышление заставляет нас воспринимать разочарования и отказы лично. Оно также заставляет нас думать, что они более необратимы, чем есть на самом деле. При пессимистическом взгляде на жизнь мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах ситуации, и любые позитивные моменты отходят на второй план. Когда что-то идет не по плану, пессимистическое мышление затрудняет преодоление трудностей.

Означает ли это, что мы видим всё в радужных тонах? (Реалистичный оптимизм)

Нет, это не так. Оптимизм не означает, что всё — сказка, это не значит видеть всё в радужных тонах. Оптимисты не игнорируют проблемы и не делают вид, что в жизни всё идеально. Они сосредотачиваются на том, что хорошо в ситуации, и на том, что они могут сделать, чтобы улучшить её.

Оптимисты обладают истинной уверенностью в себе . Это потому, что они подготовлены. Они знают, что нужно усердно учиться, чтобы сдать сложный экзамен. Они знают, что не смогут попасть в баскетбольную команду без тренировок.

Проще говоря, оптимизм — это действие. Это поиск здорового баланса между позитивным и реалистичным мышлением.

Хотите немного пессимистичных мыслей?

Пессимистическое мышление может нас угнетать, поэтому полезно знать, что негативный настрой можно изменить. Но это не значит, что нужно полностью избавиться от негативных мыслей.

Иногда подход «Что правильно?» помогает нам точно определить проблему. Размышления о том, что может пойти не так, могут помочь нам избежать ненужных рисков.

Представьте себе: ваш брат пишет вам сообщения за рулём. Ваш негативный настрой предупреждает: «Эй, это нехорошо!» Поэтому вы говорите ему остановиться, хотя бы ради его безопасности и своей собственной. В этой ситуации вы сочетаете негативную мысль («Если я буду писать сообщения за рулём, я могу попасть в аварию!») с позитивным действием («Я знаю, что могу что-то сделать, чтобы это предотвратить»).

Все мы время от времени переживаем трудные времена. Бывает, что всё идёт наперекосяк. Когда нам грустно, полезно признать свои чувства и поговорить о том, что не так. Разговор с человеком, которому вы доверяете, может помочь вам почувствовать себя лучше и напомнить о вашем позитивном потенциале. Важно не зацикливаться на проблемах. Если это произойдёт, даже негативные мысли могут помочь вам двигаться вперёд.

Как нам стать немного оптимистичнее?

Если вы склонны к пессимизму большую часть времени, вы можете научиться видеть позитивные стороны. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Когда случаются хорошие вещи, замечайте их и цените. В конце каждого дня уделите 10 минут размышлениям о прошедшем дне и найдите несколько вещей, за которые вы благодарны. Запишите их в дневник или в мотивационное приложение на телефоне или планшете. Неважно, если это что-то незначительное, например: «Сегодня мне кто-то улыбнулся».
• Приучите свой разум верить, что вы можете добиться успеха в жизни. Практикуйте самопровозглашение конкретных действий, которые помогут вам преуспеть. Например: «Если я буду учиться, я получу хорошие оценки». «Если я буду тренироваться, я хорошо выступлю на этом шоу». «Если я приму участие в волонтерской программе, я заведу новых друзей».
• Не вините себя, когда что-то идет не так. Что говорит вам внутренний голос, когда что-то идет не по плану? «Я провалил тест по математике, потому что я плохо разбираюсь в математике».Вместо того чтобы думать: «Я провалила тот тест, потому что недостаточно усердно готовилась. Я больше этого не допущу!», вместо того чтобы думать: «Анурадха бросила меня, потому что я такая бесполезная», подумайте: «Теперь я понимаю, почему расставание так болезненно, но время, проведенное с друзьями, снова помогает мне чувствовать себя лучше».
• Когда происходит что-то хорошее, похвалите себя. Подумайте о том, что вы сделали, чтобы добиться хорошего результата. Хорошо ли вы подготовились к экзамену? Усердно ли вы тренировались? Подумайте о том, какие ваши сильные стороны и как они помогли вам добиться успеха. Не бойтесь думать: «Я это сделал!»
• Напоминайте себе, что неудачи временны. Как только что-то пойдет не так, напомните себе, что это пройдет, и составьте план, как этого избежать. Например: «Мои результаты на экзаменах A-level оказались не такими хорошими, как я надеялся, но я могу больше учиться и пересдать экзамен».
• Обратите внимание на то, как другие говорят о себе. Ваши друзья и родственники отзываются о вас положительно или отрицательно? Например, ваш папа говорит: «Я сам приготовил хот-доги, я ужасный повар!» Или он говорит: «Я приготовил хот-доги, потому что отвлёкся, наблюдая, как собака гоняется за белкой!»

Постарайтесь постепенно внедрять эти привычки в свою жизнь. Поначалу это может показаться сложным, но со временем вы заметите разницу.

Итак, главный вывод:

Теперь вы понимаете, что оптимизм — это приобретенный образ мышления . Это значит, что от пессимизма мы тоже можем отказаться !

На это может потребоваться некоторое время, поэтому не отчаивайтесь. По мере того, как вы будете лучше осознавать эти два способа мышления, вы постепенно увидите больше способов быть оптимистом. Продолжайте говорить себе: «Я могу быть более оптимистичным, я буду продолжать практиковаться!»

Помните, каждый маленький шаг имеет значение. Каждое ваше усилие по изменению образа мышления приближает вас к счастью, успеху и здоровью . Так что давайте начнем это позитивное путешествие сегодня! Удачи!