Вы тоже постоянно чувствуете усталость без видимой причины? Давайте поговорим об этом чувстве истощения!

Вы чувствуете усталость весь день, даже когда просыпаетесь утром? Разве эта усталость не проходит после нескольких часов ночного сна? Иногда это не просто «усталость», это может быть что-то более глубокое. Мы называем это истощением, или, как это называется по-английски, «изнеможением». Это совершенно другое состояние, чем обычная усталость. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как определить, у вас обычная усталость или этот тип усталости.

Что это за истощение?

Проще говоря, обычная усталость — это то, что проходит после рабочего дня и хорошего ночного сна. Но истощение, или, как мы иногда это называем, усталость , — это состояние постоянного, непрерывного износа вашего психического и физического здоровья. Это может стать проблемой, влияющей на ваше здоровье и безопасность.

Помните, что это не психическое заболевание как таковое. Однако некоторые психические и физические состояния могут вызывать такую ​​усталость. Например:

• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Неврологические расстройства
• Нарушения сна
• Диабет
• Анемия
• Нарушение солевого и электролитного баланса в организме (электролитные дисбалансы)
• Ожирение
• Некоторые инфекционные заболевания или рак

Но это не всегда должно быть связано с серьезным заболеванием. Некоторые вредные привычки в нашей повседневной жизни также оказывают на это большое влияние.

• Употребление алкоголя или наркотиков: они обеспечивают лишь временное облегчение, но в долгосрочной перспективе перегружают организм.
• Чрезмерные физические нагрузки без отдыха: перенапряжение без предоставления организму необходимого отдыха .
• Полное отсутствие физических упражнений: физическая пассивность также является причиной усталости.
• Недостаток сна: основной причиной является недостаток сна в течение дня.
• Некоторые лекарства: Некоторые препараты от кашля и простуды (антигистаминные средства) также могут вызывать сонливость и усталость.
• Неправильные пищевые привычки:Пристрастие к переработанным продуктам и сладким напиткам вместо питательных продуктов.

Какие опасные симптомы проявляются при истощении?

Если это просто усталость, то ничего страшного. Но проверьте, есть ли у вас эти симптомы. Если они есть, то это может быть что-то большее, чем просто обычная усталость.

Как это повлияет на вашу жизнь

Эта усталость может повлиять на вашу жизнь во многих отношениях.

• Неспособность ставить цели: Вам не хватает энергии, чтобы начать что-то новое, поставить перед собой цель в жизни и работать над ее достижением.
• Потеря концентрации: Представьте, что у вас на работе большая задача, но вы не можете сосредоточиться на ней даже на пять минут. Вам трудно удержать внимание на одном месте.
• Разрыв отношений: Из-за усталости у вас пропадает энергия, чтобы проводить время с близкими. Вам не хочется играть с детьми или выполнять их домашние обязанности. Вы не можете уделять партнеру достаточно любви и внимания. Это также может вызвать проблемы в семейной жизни.

Что можно сделать для исправления этой ситуации?

Если вам кажется, что эта усталость разрушает вашу жизнь, первое, что нужно сделать, это обратиться к своему семейному врачу. Он или она осмотрит вас и, при необходимости, назначит анализы крови, чтобы выяснить основную причину. Как только причина будет установлена, лечение станет намного проще.

Вот методы лечения, которые обычно используются в этом случае, и то, что вы можете сделать самостоятельно.

1. Качественный сон (привычки сна)

Сон крайне важен. Высыпайтесь, чтобы ваше тело чувствовало себя отдохнувшим.

• Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сильную усталость.
• Превратите свою спальню в темное и тихое место.
• Прекратите пользоваться телефоном, планшетом или телевизором как минимум за час до сна. Синий свет от них нарушает сон.

2. Изменения в рационе питания

Пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваш уровень энергии.

• Прекратите употребление кофеина на некоторое время. Это касается кофе, чая, газированных напитков и энергетических напитков. В первые дни вы можете испытывать головные боли и раздражительность. Но попробуйте делать это в течение примерно месяца, и вы почувствуете значительную разницу в своем самочувствии.
• Соблюдайте сбалансированную, питательную диету. Включите в рацион больше овощей, фруктов и чистой воды.

3. Физические изменения

Нелегко захотеть заниматься спортом, когда ты устал. Но даже 15 минут ходьбы в день могут повысить уровень энергии. Начните с малого.

Кроме того, набор веса оказывает большую нагрузку на организм. Контроль веса с помощью правильного питания и физических упражнений также значительно помогает избавиться от этого состояния.

4. Психотерапия

Иногда причиной такой усталости могут быть стресс, проблемы на работе или семейные обстоятельства.Психотерапия, или разговорная терапия, — это способ обсудить эти проблемы с квалифицированным консультантом и найти решения. Это может помочь вам уменьшить душевное бремя и обрести новые силы для преодоления жизненных трудностей.