Как у тебя с самооценкой? Можем немного поговорить об этом?

Мы все постоянно слышим слово «самооценка», не так ли? Говорят, что самооценка оказывает огромное влияние на наше счастье и успех в жизни. Но иногда для некоторых людей самооценка может измениться даже из-за мелочей. Это может произойти то тут, то там из-за таких вещей, как люди в нашей жизни и внутренние голоса. Поэтому я подумала, что было бы неплохо поговорить об этом немного подробнее.

Что такое самооценка?

Проще говоря, самооценка — это то, как вы относитесь к себе, какую ценность вы себе придаете. Это означает, принимаете ли вы себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами, любите ли себя и уважаете ли себя. Это как зеркало в нашем сознании. Если это зеркало показывает нас четко и хорошо, наша самооценка высока. Но если оно размыто и показывает нас как неполноценных, можно сказать, что у нас низкая самооценка, понимаете? Поэтому хорошая самооценка очень важна . Это как прочный фундамент. Она помогает нам справляться с жизненными трудностями, начинать новые дела и поддерживать хорошие отношения с окружающими. Когда самооценка низкая, мы беспокоимся даже о мелочах, теряем уверенность в себе и боимся делать что-то новое. Вот почему важно это осознавать.

Что влияет на нашу самооценку?

Послушайте, самооценка — это не нечто постоянное и неизменное. Она может колебаться. На неё влияют различные факторы. Давайте посмотрим, какие из них являются основными.

Голос, исходящий из наших сердец (Внутренний голос)

Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Да, все мы это делаем. Это то, что мы называем «внутренним голосом» . Иногда этот голос очень добрый, говоря что-то вроде «ты сможешь», «это хорошо». Но иногда этот голос очень суровый, говоря негативные вещи, такие как «ты сможешь», «ты глупый», «ты бесполезен». Поэтому, если мы постоянно слышим этот негативный голос, наша самооценка начинает снижаться. Точнее, если мы слишком много критикуем себя, это плохо сказывается на нашей самооценке.

Люди в нашей жизни

Люди, окружающие нас, также оказывают большое влияние на нашу самооценку. Семья, друзья, супруг/супруга, коллеги по работе… Слова и поступки каждого влияют на нас. Только представьте, как бы вы обрадовались, если бы кто-то подошел к вам и сказал: «О, ты можешь это сделать, ты такой молодец!» Это еще больше повышает нашу самооценку. Однако, если вас постоянно окружают люди, которые критикуют ваши действия и относятся к вам свысока, ваша уверенность в себе может постепенно снижаться. Если вам приходится сталкиваться с травлей, это тоже серьезный удар по вашей самооценке.

Жизненный опыт

В жизни мы все сталкиваемся с разными ситуациями. Некоторые из них счастливые, некоторые грустные. Наши достижения тоже бывают разными.Признание, которое мы получаем, повышает нашу самооценку. Однако такие вещи, как поражения, разочарования и травмирующие события, могут повлиять на нашу самооценку. Самое важное — это то, как мы восстанавливаемся после таких переживаний. Некоторые люди ломаются даже после небольшой ошибки. Но другие учатся на своих ошибках и становятся сильнее.

Социальные сети

В наши дни социальные сети оказывают огромное влияние на нашу самооценку. На таких платформах, как Facebook и Instagram, мы видим только лучшие и самые прекрасные стороны жизни других людей, не так ли? Когда все кажутся счастливыми и успешными, иногда мы можем разочароваться в себе. «Почему моя жизнь такая?» — можем подумать мы. Эти ненужные сравнения с другими людьми с большой вероятностью снижают нашу самооценку. Поэтому нам нужно быть очень осторожными при использовании социальных сетей.

Физическое здоровье и внешний вид

Наше физическое здоровье и то, как мы относимся к своей внешности, также связаны с самооценкой. Если мы болеем или постоянно чувствуем усталость, это может повлиять на наше настроение и самооценку. Кроме того, некоторые люди слишком беспокоятся о своей внешности (например, о росте, весе, цвете кожи) и сравнивают себя с другими, чувствуя себя несчастными. Важно понимать, что все люди разные и каждый красив по-своему .

Какие симптомы указывают на низкую самооценку?

Хорошо, теперь вы, вероятно, думаете: «Не знаю, есть ли у меня низкая самооценка». Если вы так думаете, уделите минутку, чтобы понять, есть ли у вас тоже эти черты.

• Постоянное самообвинение: если вы постоянно думаете о негативных вещах, таких как «Я не могу», «Я недостаточно хорош».
• Избегание трудностей: Если вы боитесь начать что-то новое, взяться за сложную задачу или постоянно думаете: «Что я буду делать, если потерплю неудачу?»
• Нежелание принимать комплименты: если кто-то говорит вам что-то приятное, вы избегаете этого, говоря: «О нет, это не так уж и важно».
• Если вы постоянно сравниваете себя с другими, думая: «У него это есть, а у меня нет», — то вам становится грустно.
• Чрезмерный страх ошибок: если вы слишком много думаете даже о незначительной ошибке и чувствуете разочарование в себе.
• Стремление угодить другим: соглашаясь на всё, даже если вам это не нравится, вы заденете чувства окружающих.
• Чрезмерная чувствительность к критике: если кто-то высказывает незначительную критику, вы принимаете её близко к сердцу и обдумываете её несколько дней.
• Чувство собственной никчемности: Если вы испытываете такие чувства, как «Я ни для кого ничего не стою», «Я ничего не стою, чтобы просто существовать».

Наличие одной или двух из этих характеристик — это нормально. Но если многие из них относятся к вам, и вы постоянно боретесь с этими чувствами, пора задуматься о своей самооценке.

Как укрепить и защитить свою самооценку?

Хорошая новость в том, что самооценку можно улучшить. Так же, как и физические упражнения и укрепление тела, мы можем укрепить и свой разум. Давайте рассмотрим некоторые способы, которые помогут в этом.

1. Противодействуйте негативным мыслям

Я говорила о негативном голосе внутри нашего разума. Когда этот голос появляется, не просто принимайте его, а бросайте ему вызов. Задавайте себе вопросы вроде: «Это действительно я?», «Есть ли этому какие-либо доказательства?», «Не могу ли я взглянуть на это по-другому?» Представьте, что у вас возникли трудности на экзамене. Вместо того чтобы думать: «Я глупый», вы можете подумать: «В этот раз у меня не очень хорошо получилось, но в следующий раз я постараюсь лучше», верно? Методы, преподаваемые в таких терапиях, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), иногда могут помочь в этом.

2. Практикуйте сострадание к себе.

Как вы относитесь к своему лучшему другу, когда ему грустно? Вы его ругаете? Или нет? Вы разговариваете с ним или с ней с добротой и пониманием? Вот так вы должны относиться к себе. Все мы совершаем ошибки, у всех нас есть слабости. Вместо того чтобы винить себя в этот момент, подумайте: «Всё в порядке, я тоже человек». Доброта к себе очень важна для повышения самооценки.

3. Ставьте реалистичные цели.

Когда мы пытаемся достичь больших целей сразу, мы быстро расстраиваемся, если терпим неудачу. Поэтому ставьте перед собой небольшие цели, которых вы действительно можете достичь . Когда вы достигаете одной из этих целей, отпразднуйте это. Это поднимет вам настроение и укрепит веру в себя. Маленькие победы прокладывают путь к большим победам.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

У каждого из нас есть талант, сильные стороны. Возможно, вы хорошо рисуете, или, может быть, хорошо готовите, или, может быть, хорошо помогаете другим. Вместо того чтобы зацикливаться на своих слабостях, выясните, в чем ваши сильные стороны . Развивайте их. Когда вы делаете то, что у вас хорошо получается, вы чувствуете себя хорошо.

5. Стройте позитивные отношения.

Окружите себя людьми, которые вас поддерживают, подбадривают и с которыми вам приятно проводить время. Лучше держаться подальше от тех, кто постоянно критикует и унижает вас. Установите границы . Не пытайтесь быть всем для всех и потерять себя.

6. Заботьтесь о себе (самопомощь)

Это очень важно. Вашему телу и разуму необходимы хороший отдых и правильное питание. Хорошо питайтесь, пейте достаточно воды в день, высыпайтесь и занимайтесь спортом . Найдите время для того, что вам нравится. Занимайтесь тем, что приносит вам радость, например, читайте книгу, слушайте музыку или немного поработайте в саду. Когда мы балуем себя, мы чувствуем себя хорошо.

7. Научитесь говорить «нет».

Мы часто говорим «да» всему подряд, даже если это сложно для нас, из страха обидеть других. Но это только создает нам давление. Если есть что-то, чего вы действительно не можете или не хотите делать, не бойтесь сказать «нет» . Это сэкономит вам время и силы, и покажет, что вы уважаете себя.

8. Принимайте несовершенства.

Никто не идеален. У всех нас есть недостатки и ошибки. Стремление к совершенству (перфекционизм) только создает давление на нас самих. Примите себя со своими недостатками. Если вы совершили ошибку, извлеките из нее урок и двигайтесь дальше.

9. Помогайте другим.

Мы получаем огромное удовольствие, делая хоть немного добра другим. Это помогает нам чувствовать себя хорошо и ценить себя. Займитесь волонтерством , помогите соседу, помогите кому-нибудь любым доступным вам способом.

10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Иногда, как бы мы ни старались, бывает трудно преодолеть эти негативные чувства. В такие моменты очень важно обратиться за помощью к профессиональному консультанту или психологу/психиатру . Это не слабость, это то, что делает человек, заботящийся о себе. Это как обратиться к врачу при высокой температуре.

Самое важное, что вам следует запомнить (Главный вывод)

Таким образом, самооценка — очень важная часть вашего психического здоровья. Это как драгоценное растение, о котором нужно хорошо заботиться, его нужно питать и защищать.

Вы ценны. Любите себя, уважайте себя и верьте в себя.

Самооценка — это не то, что формируется за одну ночь. Для этого нужны время и усилия. Но это не невозможно. Старайтесь постепенно внедрять эти качества в свою жизнь. Иногда будет трудно, иногда легко. Но не сдавайтесь. Если вы хорошо относитесь к себе, у вас хватит сил справиться со всеми жизненными трудностями. Ваше счастье в ваших руках!

---

Самооценка, Психическое здоровье, Счастье, Успех, Негативные мысли, Забота о себе