Вам трудно заснуть по ночам? Ознакомьтесь с этими 5 простыми способами, как хорошо выспаться!

Вы тоже ворочаетесь в постели, не засыпая? Или просыпаетесь утром и не можете снова заснуть? Это не только ваша проблема. Многие молодые люди, такие как вы, которые учатся, сталкиваются с подобными проблемами со сном. Но сон необходим для нашего тела и ума. Давайте поговорим об этом подробнее и узнаем о нескольких простых способах хорошо выспаться.

Почему сон так важен для вас, молодых людей?

Проще говоря, сон — это способ для нашего тела и разума восстановиться, то есть обрести новую жизнь. Молодому человеку, такому как вы, обычно требуется от 8 до 10 часов сна в сутки. Это как зарядить телефон. Что произойдет, если вы не выспитесь?

• Вы теряете чувство радости и становитесь раздражительным: когда вы не высыпаетесь, вы расстраиваетесь из-за самых мелочей и становитесь раздражительным. Вам кажется, что вы должны весь день ходить с опущенным лицом.
• Отношения с окружающими становятся напряженными: у нас могут возникать мелкие разногласия с друзьями и семьей. Когда мы недосыпаем, мы теряем терпение, необходимое для понимания других.
• Трудности с концентрацией внимания на учёбе: Вам кажется, что вы не можете вспомнить, что говорит учитель на уроках или в школе? Вам трудно запоминать материал уроков? Одной из главных причин этого может быть недостаток сна.
• Снижение способности заниматься спортом и другими видами деятельности: Если вы занимаетесь спортом, ваши возможности могут снизиться. Ваше тело может чувствовать себя вялым.
• Вы можете чаще болеть: когда вы недосыпаете, ваша иммунная система ослабевает, что повышает вероятность заболеваний легкой степени тяжести, таких как лихорадка и кашель.
• Набор веса может быть нежелательным: Да, это правда. Когда мы недосыпаем, меняется работа некоторых гормонов в нашем организме, что приводит к усилению чувства голода и, как следствие, к увеличению веса.
• Повышенный риск несчастных случаев: сонливость очень опасна, особенно за рулем. Даже кратковременное недосыпание может привести к серьезной аварии.

Теперь вы понимаете, насколько важен сон, верно? Именно поэтому нам обязательно нужно о нем заботиться.

Итак, что же нам нужно сделать, чтобы хорошо выспаться?

Итак, давайте посмотрим, как именно выспаться. Вот пять простых, но очень эффективных способов, которые вы можете попробовать.

1. Будьте активны в течение дня, но при этом внимательны к своему здоровью!

Вы когда-нибудь видели, как маленькие дети бегают и играют весь день, а ночью крепко спят? Вот так и бывает. Если вы достаточно двигаетесь в течение дня, это поможет вам лучше спать ночью. По крайней мере, 60 минут в день.Займитесь чем-нибудь, что заставит ваше тело напрячься. Это может быть игра, бег, прыжки, ходьба или занятия любимым видом спорта. Эти упражнения также могут снизить психологическое напряжение, то есть стресс . Но нужно помнить об одной маленькой вещи. Не занимайтесь спортом слишком интенсивно перед сном. Потому что, когда вы тренируетесь, ваше тело немного стимулируется, а это значит, что вы просыпаетесь. Затем эта стимуляция уменьшается, и вашему организму требуется некоторое время, чтобы заснуть. Поэтому лучше всего заниматься спортом как минимум за два-три часа до сна.

2. Даже не прикасайтесь к кофеину, когда придет время ложиться спать!

Что такое кофеин? Он содержится в кофе, чае, некоторых видах шоколада, энергетических напитках и некоторых газированных напитках. Кофеин — это стимулятор . Он пробуждает наш мозг и тело и на некоторое время повышает нашу бодрость. Это может быть полезно утром, поскольку дает нам энергию для работы. Но ночью? В этом и проблема. Если вы употребляете кофеин на ночь, вы будете ворочаться во сне, а не засыпать. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, ограничьте количество потребляемого кофеина в течение дня. Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, особенно после захода солнца и ближе к вечеру. Вместо этого вы можете выпить что-нибудь вроде чая без кофеина, фруктового сока или стакана горячей воды.

Представьте, если вы выпьете чашку кофе около 8 вечера, его действие может длиться несколько часов. Так как же вы можете решиться лечь спать около 10 вечера?

3. Может, на время попрощаемся с электронными гаджетами?

Это может показаться немного сложным, но это очень важно для сна. Постарайтесь сделать свою спальню зоной, свободной от гаджетов . Это значит, уберите из спальни телефон, планшет, ноутбук и телевизор! Почему? Синий свет от экранов этих электронных устройств очень тонко воздействует на наш мозг. Этот свет говорит мозгу: «Сейчас еще день, еще не время спать». Затем снижается выработка мелатонина, естественного гормона, который помогает нашему организму заснуть. Именно мелатонин вызывает сонливость. Поэтому, когда его уровень снижается, становится трудно заснуть. Следовательно, выключайте все эти гаджеты и откладывайте их хотя бы за час до сна . Также отлично, если вы сможете полностью выключить телефон или перевести его в беззвучный режим. Тогда ваш драгоценный сон не будет прерван даже сообщением от Суду Дони посреди ночи.

4. Следует ли установить определенное время и график для сна? (Режим сна)

Наш организм обладает удивительными естественными биологическими часами (циркадным ритмом).Да, это так. Эти биологические часы определяют, когда нам нужно спать, а когда просыпаться. Когда мы привыкаем ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, эти часы начинают работать точно так, как должны. Тогда вы просто начнете чувствовать сонливость в нужное время. Также очень полезно добавить несколько небольших привычек (ритуал перед сном) , которые могут успокоить ваш ум. Это дает вашему разуму и телу сигнал: «Пора спать». Что вы можете сделать подобным образом?

• Послушайте успокаивающую, легкую музыку.
• Почитайте книгу (но не на телефоне!).
• Проведите время со своим питомцем.
• Записывайте в дневник события дня и свои мысли.
• Помедитируйте или займитесь чем-нибудь простым, что поможет вам сосредоточить ум.
• Примите горячую ванну (но примерно за час до сна).

В этот ритуал перед сном можно добавить все, что приносит вам душевное спокойствие и расслабляет. Важно выполнять эти действия в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый день.

5. «Я хорошо сплю!» – Примите решение именно так!

Это тоже очень важно. Стресс, который мы испытываем, то есть беспокойство по поводу экзаменов, друзей, проблем дома, — всё это может быть одной из главных причин бессонницы. Когда мы думаем что-то вроде: «О, я не знаю, усну ли я сегодня ночью», «Я никогда толком не сплю», — сон на самом деле отступает ещё дальше. Потому что, когда мы так думаем, наш ум становится более беспокойным, и мы теряем спокойствие, необходимое для сна. Вместо этого вы можете позитивно воздействовать на свой ум. Несколько раз в течение дня говорите себе: «Я хорошо высплюсь сегодня ночью. Я буду спать крепко». Такой позитивный внутренний диалог помогает успокоить ум. Также, выполнение простых дыхательных упражнений перед сном или нескольких лёгких асан йоги — это тоже хорошие способы заснуть. Они расслабляют и тело, и ум.

Что делать, если не можешь уснуть каждую ночь?

Несколько дней бессонницы или недостаток сна — это нормально. Такое может случиться с кем угодно. Не стоит беспокоиться. Однако, если у вас постоянные проблемы со сном, то есть вы не можете нормально спать несколько дней в неделю, чувствуете усталость по утрам или сонливость в течение дня, то игнорировать это не стоит. Лучше всего обратиться к врачу за консультацией. Возможно, есть другая причина, или ваш врач сможет дать вам более подходящие рекомендации.

Итак, вот несколько важных моментов, которые следует помнить! (Главный вывод)

Ну, мы уже много о чём поговорили. Вкратце, забота о сне — это серьёзное вложение в вашу жизнь в целом.

• Спите 8-10 часов в сутки. Это крайне важно для вашего возраста.
• Будьте очень активны в течение дня, но не слишком близки к сну ночью.
• На ночь нельзя пить кофе, чай или энергетические напитки .
• Выключайте телефон, планшет и ноутбук за час до сна. Превратите свою спальню в зону, куда никому не нужно заходить.
• Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим.
• Думайте позитивно: «Я хорошо сплю». Снизьте уровень стресса .
• Если проблемы со сном сохраняются, обязательно обратитесь к врачу.

Если вы внесете эти небольшие изменения в свою жизнь, вы тоже сможете хорошо и бодро высыпаться. Тогда вы будете просыпаться утром счастливыми и весь день будете полны энергии!