Что такое сухожилие? Давайте узнаем больше об этом «веревочном канате» в нашем теле.

Вы когда-нибудь задумывались, как всё это происходит, когда вы ходите, бегаете, поднимаете руку или поднимаете гантель? Сегодня мы поговорим о незаметном герое, стоящем за всеми этими движениями. Эта часть нашего тела, о которой мы обычно не задумываемся, но которая имеет важное значение для нашего организма, называется сухожилием. Некоторые люди также называют его сухожилием. Итак, давайте посмотрим, что это за сухожилия, что с ними происходит и как поддерживать их здоровье.

Проще говоря, что такое сухожилие?

Представьте себе сухожилие как прочную, но в то же время достаточно гибкую веревку. Главная функция этой веревки — соединять наши мышцы с костями. Именно это соединение позволяет нам двигать конечностями, ходить, бегать и прыгать. Кроме того, эти сухожилия помогают поглощать часть ударной нагрузки, которую испытывают наши мышцы при беге и прыжках, уменьшая их повреждение.

В нашем теле, от головы до пальцев ног, тысячи сухожилий. Ахиллово сухожилие, соединяющее мышцу голени с пяточной костью, является самым крупным сухожилием в нашем организме.

Хотя они реже рвутся, они не такие эластичные, как резинка. Это означает, что они легко повреждаются при чрезмерном натяжении. Кроме того, в этом случае им требуется некоторое время для восстановления.

Какую именно работу выполняет сухожилие?

Это очень простой механизм. Когда вы сокращаете мышцу, то есть растягиваете её, прикреплённое к ней сухожилие тянет кость, к которой оно прикреплёно. Именно тогда кость движется. Подобно тому, как марионетку тянут за ниточки во время танца, наши мышцы тянут за ниточки, называемые сухожилиями, чтобы двигать кости.

Сухожилия намного прочнее мышц. Например, некоторые сухожилия в стопе могут выдерживать вес, в восемь раз превышающий вес вашего тела!

Как образуется сухожилие?

Сухожилия состоят в основном из белка, называемого коллагеном . Это самый распространенный белок в нашем организме. Кроме того, в сухожилиях также содержатся кровеносные сосуды и нервы.

Коллагеновые волокна гибкие, прочные и нелегко повреждаются. Структура сухожилия похожа на оптоволоконный кабель или толстый канат. Маленькие коллагеновые волокна соединяются, образуя пучки, которые затем объединяются в более крупные пучки, и, наконец, все они вместе образуют целое сухожилие. Именно такое расположение пучков придает сухожилию его огромную прочность.

Сухожилие состоит из нескольких основных частей и слоев. Давайте кратко рассмотрим их.

Как мышцы и кости соединяются с сухожилием?

В сухожилии есть две основные точки соединения. Они называются «соединениями».

1. Мышечно-сухожильное соединение (МСС): это место прикрепления сухожилия к мышце. Именно здесь часто происходят травмы, например, во время занятий спортом.

2. Остеотендинозное соединение (ОТС): это место соединения сухожилия с костью.

Кроме того, в месте соединения сухожилия и кости находятся небольшие заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами . Они действуют как амортизаторы и уменьшают трение.

Какие основные заболевания и расстройства могут поражать сухожилия?

Поскольку сухожилия соединяют почти все мышцы нашего тела, существует множество заболеваний и состояний, которые могут их поражать. Сухожилия особенно подвержены повреждениям с возрастом . Это происходит потому, что со временем сухожилия истончаются, их кровоснабжение уменьшается, и небольшие повреждения накапливаются со временем, ослабляя сухожилие.

Это лишь некоторые из наиболее распространенных заболеваний, поражающих сухожилия.

Итак, как же нам поддерживать здоровье сухожилий?

Существует множество простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить повреждение сухожилий. Если вы выработаете эти привычки, вы сможете избежать многих травм.

• Сбалансируйте свои тренировки: вместо того, чтобы каждый день выполнять один и тот же вид упражнений, чередуйте кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Это уменьшит нагрузку на одно и то же сухожилие.
• Прислушивайтесь к своему телу: избегайте интенсивных физических нагрузок, когда вы устали или испытываете стресс. Дайте своему телу отдохнуть.
• Остановитесь, если почувствуете боль: Если вы чувствуете боль во время выполнения какого-либо действия, немедленно прекратите его. Попробуйте снова через некоторое время, чтобы проверить, вернется ли боль. Если боль не проходит, не игнорируйте ее.
• Растяжка после тренировки: После тренировки мышцы разогреты и эластичны. Растяжка в это время может помочь предотвратить повреждение сухожилий. Но никогда не растягивайтесь до боли.
• Разминка перед тренировкой: вместо того, чтобы сразу начинать интенсивную тренировку, разомнитесь чем-нибудь простым, например, пройдитесь пешком или пробегитесь трусцой в течение 5-10 минут. Это улучшит кровообращение и разомнет сухожилия.
• Носите подходящую обувь: особенно при занятиях спортом, используйте обувь, подходящую для того вида спорта, которым вы занимаетесь, и идеально подходящую по размеру вашей ноге.
• Делайте дни отдыха: вместо того, чтобы тренироваться каждый день недели, берите один-два выходных. Это даст вашим сухожилиям время на восстановление.

Наконец, сухожилия играют жизненно важную роль в движении нашего тела, хотя мы редко о них задумываемся. Поддержание их здоровья защитит вас от многих заболеваний. Если вы испытываете постоянную боль в любом месте, не игнорируйте её. Обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Он или она сможет определить причину и назначить необходимое лечение.