В нашей жизни бывают дни, когда, что бы мы ни делали, мы не чувствуем ни радости, ни облегчения. В голову приходят только плохие, негативные мысли. О работе, о друзьях, о проблемах дома... Вероятно, вы тоже иногда чувствуете, что всё это давит на вас. На самом деле, это свойственно всем нам. Все мы время от времени впадаем в депрессию. Это совершенно нормально.
Но проблема в том, что, когда эти негативные мысли продолжают приходить и начинают кружиться в нашем сознании, что же нам делать? Давайте обсудим это подробнее.
Когда плохие мысли становятся опасными?
Хотя негативные мысли — это нормально, к ним не следует относиться легкомысленно. Исследования показали, что при наличии симптомов депрессии или тревожности эти постоянные негативные мысли могут привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.
Случайная негативная мысль не причинит большого вреда. Но если такие мысли постоянно возникают снова и снова, в течение нескольких дней подряд, это может быстро истощить вас морально. Особенно если у вас возникают подобные мысли, это может быть тревожным сигналом:
- «У меня ничего не получится».
- «Так всегда и бывает».
Нам следует быть немного осторожнее с мыслями, в которых используются слова вроде «никогда» или «всегда».
Проще говоря, мы называем это «навязчивыми размышлениями», когда мы снова и снова думаем об одном и том же неприятном событии или мысли. Это как корова, которая постоянно обдумывает одно и то же. Это самое опасное. Начиная с одной такой неприятной мысли, она может затянуться в цепочку других негативных мыслей и в конечном итоге ввергнуть нас в невообразимо сильный стресс.
Как же распознать, когда эти модели мышления приносят вам больше вреда, чем пользы? Задайте себе следующие вопросы:
- Повлияли ли эти мысли на ваши отношения ?
- Это как-то повлияло на вашу работу или деятельность?
- Вы прибегали к алкоголю или наркотикам , чтобы снять это напряжение?
- Эта ситуация продолжается уже больше двух недель ? Вам кажется, что вы не можете вырваться из этого замкнутого круга, застряв в собственных мыслях?
- У вас возникают мысли о самоубийстве ? Вам следует немедленно обратиться за помощью, особенно если вы предприняли даже небольшую попытку покончить с собой (например, написали предсмертную записку, собрали таблетки).
Если вы ответили «да» на эти вопросы, то лучше всего встретиться с доверенным врачом и обсудить это.
Какие существуют практические способы освободить свой разум?
Существует несколько способов освободиться от власти этих негативных мыслей. Многие из них относятся к типу терапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) . Проще говоря, это предполагает переосмысление нашего образа мышления. В этом вам может помочь психиатр или психолог.
Но прежде чем обратиться к врачу, вы можете попробовать несколько вещей самостоятельно.
| Возможный способ, который можно попробовать. | Проще говоря... |
|---|---|
| Примите свои чувства. | Это нормально — чувствовать грусть, когда теряешь любимого человека или работу. Примите тот факт, что «мне грустно». Поймите, что это естественное чувство. |
| Точно определите мысль. | Какая главная мысль вас беспокоит? Разбейте её на части. Если вы думаете: «Я неудачник», спросите себя: «Почему я так думаю?» Отнеситесь к этой мысли как к предмету, который вы взяли в руки, и проанализируйте её. |
| Оцените справедливость мысли. | Отступите немного назад, отбросьте эмоции и подумайте рационально. Какие доказательства подтверждают вашу точку зрения? Какие доказательства ей противоречат? Если вам кажется, что вы всё делаете неправильно, спросите себя: «А есть ли что-то, что я делаю правильно?» |
| Посмотрите на это с другой стороны. | Можно ли взглянуть на эту ситуацию с другой стороны? Например: «Разве потеря работы не пошла мне на пользу? Может быть, она проложила путь к чему-то лучшему?» Подумайте о том, что препятствия закаляют характер, а потери развивают стойкость. |
| Подумайте: «И что?» | Это значит, что проблема, с которой вы столкнулись, не так уж и страшна по сравнению со всем остальным в мире. Люди поднимаются после разрыва отношений. В этом и заключается смысл жизни. Посмотрите на проблему со стороны. Не принимайте поспешных решений. |
Другие вещи, которые могут помочь.
Помимо этих методов, есть и другие простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
- Отвлечение: Такие занятия, как физические упражнения, чтение книги, разгадывание головоломок или разговор с другом, могут помочь на время отвлечься от проблем, которые вас беспокоят.
- Письмо: Записывание на бумаге своих мыслей — отличный способ прояснить ситуацию. Иногда ответ может быть прямо перед глазами.
- Друзья и семья: Когда вам плохо, важно, чтобы рядом были ваши друзья и семья, и чтобы они не отталкивали вас. Вопрос: «Кажется, у тебя много вопросов» или предложение, например: «А не лучше ли было бы подумать об этом так?», могут оказать большую помощь.
Самое важное — никогда не стесняться обращаться за профессиональной помощью. Возможно, ключ к контролю над этими негативными мыслями кроется не в том, что мы думаем, а в том, как мы думаем.
Есть люди, которые всегда смотрят на мир с позиции «стакан наполовину пуст». То есть, они видят всё как несовершенное, как нечто плохое. Но при этом они считают, что их точка зрения абсолютно верна. Как врач, моя работа не в том, чтобы спорить с ними или заставлять их видеть мир по-другому.
Я обычно спрашиваю таких людей: «Хорошо, какие чувства у вас вызывает такое мышление? Если ваша цель в жизни — быть счастливым, иметь хорошие отношения, помогает ли вам такое мышление достичь этих целей?»
Главный вывод
- Вполне нормально испытывать плохие, негативные мысли, но постоянное обдумывание одних и тех же вещей вредно для психического здоровья.
- Если в ваших мыслях присутствуют слова вроде «всегда» или «никогда», и эти мысли влияют на вашу жизнь (отношения, работу), это могут быть тревожные сигналы.
- Если это состояние длится более двух недель или у вас возникают мысли о самоубийстве, не теряйте времени и немедленно обратитесь к врачу.
- Вы можете попробовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) самостоятельно, например, выявлять свои мысли, проверять их обоснованность и рассматривать их с другой точки зрения.
- Физические упражнения, хобби и разговор с человеком, которому вы доверяете, также могут помочь успокоить душевное равновесие.
- Конечная цель должна заключаться в формировании такого образа мышления, который поможет вам быть счастливее и здоровее.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий