Иногда вам кажется, что у вас затекли шея и плечи? Как будто вы несете тяжелый груз, который вызывает скованность и боль. Чаще всего мы списываем это на подушку или на осанку во время работы. Но сегодня мы поговорим о главном виновнике этой боли. Это трапециевидная мышца. Некоторые также называют ее «трапециевидными мышцами».
Что такое трапециевидная мышца?
Проще говоря, трапециевидная мышца — это большая мышца в верхней части спины. Как и другие мышцы вашего тела, она является частью вашей мышечной системы. Это поверхностная мышца, то есть она расположена непосредственно под кожей.
Эта мышца получила свое название благодаря своей форме. Если посмотреть на эти две мышцы по обе стороны спины, они образуют трапецию. Другими словами, они имеют форму воздушного змея . Они начинаются у основания шеи, проходят через плечи и тянутся вниз по всей спине.
Это очень активная мышца. Она используется для многих действий, которые вы совершаете в течение дня. Именно поэтому, если она повреждена, мы чувствуем это очень сильно.
Какую пользу приносит нам это мясо?
Как и другие мышцы спины, трапециевидная мышца поддерживает тело и помогает двигаться. Давайте рассмотрим некоторые из её основных функций.
| Функция | Проще говоря... |
|---|---|
| Движения шеи и головы | Помогает двигать головой вверх и вниз, а также поворачивать ее из стороны в сторону. |
| Поддержание правильной осанки | Это помогает вам стоять прямо, наклоняться вперед и т.д. Именно это контролирует вашу осанку. |
| движение плеча | Помогает поднять (пожать плечами) и отвести плечи назад. |
| Помочь поднять руку | Когда вы поднимаете руку или бросаете что-либо, эта мышца помогает в этом движении, оказывая давление на лопатку. |
| Вращение туловища | Эта мышца также помогает вращать верхнюю часть тела из стороны в сторону. |
Представьте, что пока вы читаете эту статью, пока вы двигаетесь взад-вперед на стуле, пока слегка поворачиваете шею, ваша трапециевидная мышца работает при каждом малейшем движении. Даже если мы не задумываемся об этом сознательно, она постоянно работает.
Из каких частей это состоит и каковы соединения?
Эта единственная трапециевидная мышца разделена на три основные части.
- Верхний отдел: Здесь соединяются череп и шейный отдел позвоночника.
- Средний отдел: Этот отдел соединен с грудным отделом позвоночника.
- Нижний отдел: Этот отдел также соединяется с нижней частью грудных позвонков.
Эти три части соединены между собой с лопаткой и ключицей.
Проще говоря, эта мышца действует как мост, соединяющий кости черепа, позвоночника, ребер и плеч.
Эта мышца получает сигнал к движению, то есть к работе, от специального нерва, идущего от нашего головного мозга. Мы называем его добавочным спинномозговым нервом . Эта мышца также получает ощущения от нервов C3 и C4 в шее.
Почему у меня болит трапециевидная мышца?
При повреждении или раздражении этой мышцы могут возникать различные виды боли.
| Симптомы, которые могут возникнуть в связи с трапециевидной мышцей | |
|---|---|
| Виды боли | Другие симптомы |
| - Боль в верхней части спины | - Затруднения при движении (неспособность поднять плечи) |
| - Боль в шее | - Скованность в шее и плечах |
| - Головная боль (особенно в затылке) | - Мышечная слабость |
| - Мышечные спазмы или судороги | - Отек, синяки или боль при прикосновении |
| - Боль между лопатками | |
Основные причины боли
- Стресс: это главная причина. Когда вы испытываете стресс, вы, сами того не осознавая, склонны поднимать плечи и напрягать шею. В это время эти мышцы излишне напряжены. Именно это многие и говорят о «нагрузке на плечи».
- Растяжения мышц: Эти мышцы могут быть растянуты во время занятий спортом или при многократном выполнении одних и тех же движений (травма от повторяющихся движений). Например, при длительной работе за компьютером с неправильной осанкой.
- Проблемы с осанкой: если вы постоянно сутулитесь, работая за столом, за рулем или лежа на диване, это может создавать излишнее давление на эти мышцы и вызывать боль.
- Повреждение нервов: Если повреждены нервы, связанные с трапециевидной мышцей, возникающая боль может распространиться по всей этой мышце.
Как поддерживать здоровье этой мышцы?
Чтобы сохранить здоровье трапециевидных мышц, необходимо заботиться о своем общем здоровье. Вот несколько простых советов:
- Занимайтесь спортом и поддерживайте гибкость: выполняйте простые упражнения на растяжку для плеч и шеи. Такие виды спорта, как йога и пилатес, помогут укрепить мышцы и сохранить их гибкость. Если во время тренировки вы почувствуете боль, немедленно прекратите ее.
- Поддерживайте правильную осанку: следите за своей осанкой во время сидения, стояния и работы. Старайтесь сидеть прямо.
- Делайте перерывы во время работы: особенно если вы долго работаете в одном положении (например, за компьютером), вставайте хотя бы каждые полчаса, немного походите, медленно разомните шею и плечи и сделайте небольшую разминку.
- Поддерживайте здоровый вес: увеличение массы тела может создавать излишнюю нагрузку на мышцы. Проконсультируйтесь с врачом о том, какой вес считается здоровым именно для вас.
- Разминка перед тренировкой: Тщательно разомнитесь перед любыми упражнениями. Это может значительно помочь в предотвращении травм мышц.
Теперь вы понимаете, насколько важна трапециевидная мышца для нашей повседневной жизни и как даже незначительные проблемы с ней могут повлиять на нашу жизнь. Почти каждый время от времени испытывает боли в спине. Однако, если боль в верхней части спины, шее или голове длится более недели, не игнорируйте её. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину и что с этим делать.
Главный вывод
- Трапециевидная мышца — это большая и важная мышца, которая тянется от шеи до середины спины.
- Напряжение в этой мышце может быть основной причиной боли в шее, плечах и верхней части спины.
- Стресс, неправильная осанка и длительная работа в одном положении являются основными факторами, способствующими возникновению этой боли.
- Это состояние в значительной степени можно контролировать, регулярно выполняя простые упражнения, следя за осанкой и обеспечивая себе достаточный отдых.
- Если боль длится более недели или очень сильная, не игнорируйте её и обязательно обратитесь к врачу.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий