Давайте поговорим о том, как справиться с депрессией во время отпуска.

Готовы ли вы отправиться в деревню на Новый год или Рождество? С нетерпением ждёте ли вы радостных праздников, встреч с семьёй и старыми друзьями, поедания вкуснейшего маминого печенья? Но иногда, когда приближаются эти праздники, вы можете чувствовать не радость, а скорее стресс и грусть. На самом деле, если вы из тех, кто испытывает грусть и стресс во время праздников, даже поездка может показаться не мечтой, а ужасающим опытом, терзающим сердце. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как путешествовать, преодолевая депрессию, которая сопровождает эти праздники.

Чего можно ожидать, путешествуя с депрессией?

По словам Филипа Маскина, профессора психиатрии Колумбийского университета, путешествия по-разному влияют на каждого человека.

С одной стороны, переезд в новую обстановку может быть очень полезен для вашего психического здоровья. Представьте, что вы находитесь в совершенно новом месте, в отпуске, и вам не нужно вставать в 6 утра, чтобы идти в офис. В этой новой обстановке многие стрессовые факторы уменьшатся. Поэтому вы почувствуете значительное облегчение от хандры, связанной с отпуском.

Но с другой стороны, путешествия в наши дни стали гораздо более стрессовыми, чем раньше. Мы думаем, что «поездка пройдет гладко». Но это не так. Иногда нам приходится часами стоять в пробках на городских дорогах или стоять в длинных очередях в аэропорту. Рейсов стало меньше, а те, что есть, переполнены, и аэропорт стал еще более загруженным.

Проще говоря, когда вы в депрессии, ваш уровень терпимости к фрустрации очень низок. Поэтому даже такая мелочь, как задержка рейса, затрудняет для вас мысль: «Да это пустяк».

Праздничная депрессия: возьмите ситуацию под контроль

«Куда бы вы ни направлялись, крайне важно быть хорошо подготовленным», — говорит клинический психолог Хелен Грусд. «Эта подготовка — ваша лучшая вакцина против стресса».

Эта подготовка заключается не в том, чтобы просто надеть одежду. «Нужно быть морально готовым. Как вы можете набраться сил, чтобы взять ситуацию под контроль?»

Первый шаг — точно определить цель вашей поездки. «Вы собираетесь воссоединиться с семьей? Или просто отдохнуть и повеселиться?» Затем вам нужно постоянно повторять себе: «Я сделаю эту поездку успешной».

Грюсц советует держать эту фразу в уме как мантру: «Могут происходить вещи, которые от вас не зависят. Но вы должны быть готовы думать: „Я контролирую всё, что могу контролировать“». Когда вы в депрессии, когда что-то идёт не так, вам кажется, что вы ничего не можете контролировать. Но вы можете воспринимать ситуацию как вызов. Тогда вы сможете наслаждаться этим вызовом, вместо того чтобы чувствовать себя жертвой.

Важность постановки целей перед путешествием

Профессор Маскин советует поставить перед собой цели на время отпуска. «Во-первых, подумайте о том, что вам понравится в поездке. Затем поставьте цели для себя и своей семьи. Спросите себя и своего партнера: «Чего мы хотим от этой поездки? »

Однако, поставленные вами цели должны быть достижимыми. Например, если вы собираетесь на рыбалку, ваша цель — поймать самую большую рыбу в море или расслабиться и насладиться поездкой со своим партнером или детьми? Если вы получите что-то полезное от отпуска, особенно если это то, чем вы сможете поделиться с остальной семьей, вы можете сосредоточиться на этой цели. Тогда вы не будете отвлекаться на другие, не очень важные вещи.

Преимущества планирования наперед

Тем, кто страдает от депрессии, связанной с праздниками, планирование заранее может помочь снизить стресс и тревогу. Если вы собираетесь в поездку, спланируйте ее так, чтобы она прошла как можно проще, советует психолог Элейн Родино.

• Выбирайте для поездки дни с меньшим количеством туристов.
• Бронируйте авиабилеты на менее загруженное время в аэропорту.
• Заранее узнайте прогноз погоды. Уточните у авиакомпаний условия возврата средств в случае отмены рейсов.

«Таким образом, вы сможете избежать 18-часового ожидания в аэропорту, потому что это может еще больше усугубить и без того депрессивное состояние человека», — говорит Родино.

Кроме того, перед поездкой обязательно хорошо выспитесь, плотно поешьте и возьмите с собой перекусы.

А что, если это не просто «праздничная хандра»?

При постановке целей и планировании важно заранее подумать о радостях предстоящего пути. «Но иногда люди находятся в такой глубокой депрессии, что даже не могут думать ни о чем радостном. В таких случаях стоит поговорить об этом со своим партнером», — говорит Маскин. «Или очень важно поговорить с близким другом, религиозным консультантом или психологом , то есть со своим врачом».

Клиническая депрессия — это болезнь, и для неё существуют методы лечения. «Но некоторые люди не хотят просить о помощи, они считают это признаком слабости. Это страшно», — подчеркивает Маскин. Если вы считаете, что просьба о помощи — это признак слабости, подумайте вот о чём: даже у лучших спортсменов мира есть тренеры. Они не стесняются просить о помощи. Психолог-консультант , как и ваш врач , — отличный помощник.

Наличие клинической депрессии не означает, что вы не можете продолжать жить. Но важно продолжать делать то, что помогает вам чувствовать себя лучше. Носите с собой небольшую карточку со списком ваших сильных сторон и методов преодоления трудностей, которые помогают вам оставаться психически сильными . Это может быть прогулка, прослушивание музыки, стакан воды или разговор с другом. Часто смотрите на карточку и напоминайте себе, что вы можете контролировать эту ситуацию. Также, если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно принимайте их вовремя .

Что вы делаете после прибытия в пункт назначения?

Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать себя грустным даже после прибытия в пункт назначения. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Используйте метод «HALT».

Разрешите себе говорить «нет» тому, чего вы не хотите. Мы все говорим «да» всему, потому что хотим угодить всем. Но это ведет только к разрушению. Используйте слово «СТОП», чтобы постоянно контролировать свое настроение.

Когда вы осознаете свои чувства, вы можете сказать: «Я немного устал, я немного полежу» или «Я этого делать не буду». Тогда вы сможете выбирать то, что вам нравится, и избегать того, что вам не нравится.

Ещё несколько советов

• Практикуйте поведенческую активацию: такие вещи, как встать и пойти на прогулку, послушать музыку и посмеяться со всеми, могут улучшить ваше настроение.
• Живите настоящим: когда семьи собираются вместе на праздники, старые обиды и задетые чувства могут всплыть на поверхность. Подумайте: «Это тот человек, с которым вы здесь, а не тот, кем вы были 20 лет назад». Сосредоточьтесь на том, кто вы есть сейчас.
• Контролируйте своё питание и употребление алкоголя: праздники полны вкусной еды и напитков. Мамин торт, сладкое печенье... Скажите себе: «Я буду есть это понемногу, но не постоянно». Также будьте очень осторожны с потреблением алкоголя. Алкоголь может нарушить ваш сон и испортить настроение. Если вы восстанавливаетесь после алкогольной зависимости, лучше избегать вечеринок.
• Физические упражнения: Праздники — это время, когда нужно позаботиться о себе. Это значит не только хорошо питаться, но и вставать по утрам и заниматься такими делами, как бег или ходьба. Когда вы заботитесь о своем физическом здоровье, ваши психические потребности также будут удовлетворены. Ежедневная прогулка для некоторых людей может действовать как антидепрессант.