Чувствуете ли вы грусть во время праздников? (Праздничная хандра) Вот несколько способов избавиться от этого стресса!

В праздничные дни, такие как Новый год и Рождество, все так счастливы, правда? Повсюду музыка, запахи еды, смех... Но посреди всего этого, бывают ли моменты, когда вы чувствуете тяжесть, грусть или одиночество? Вы когда-нибудь задумывались, почему я единственный, кто так чувствует, когда все остальные счастливы? Честно говоря, это чувство не уникально для вас. Многие люди испытывают подобный стресс во время праздников.

Особенно если вы страдаете от депрессии или страдали от нее в прошлом, вам следует быть очень осторожными со стрессом, возникающим в это время. Но не паникуйте. Приложив немного усилий, вы можете уменьшить этот стресс и найти радость в праздничный сезон. Давайте рассмотрим несколько простых способов, которые могут помочь.

Как вы справляетесь со своими эмоциями?

1. Не завышайте свои ожидания.

Не воспринимайте праздничный сезон как время, когда всё должно быть идеально , как в поздравительной открытке или фильме. Если вы будете заставлять себя думать: «Я просто должен быть счастлив», вы только добавите давления. Поэтому не ждите слишком многого и встречайте день таким, какой он есть.

2. Попробуйте что-нибудь другое.

Надоело каждый день делать одно и то же? Тогда в этот раз что-нибудь измените. Может быть, вместо того, чтобы готовить новогодние блюда дома, сходите в хороший ресторан. Сходите в кино с семьей на Рождество. Вместо того, чтобы дарить подарки, соберите деньги и пожертвуйте их нуждающимся, например, детскому дому.

3. Обратитесь за поддержкой к своим близким.

Очень важно иметь рядом человека, с которым можно поговорить и который тебя поймет, когда тебе грустно. Точно так же, если у вас есть близкие друзья или родственники, регулярно общайтесь с ними в эти дни. Хотя бы позвоните и поддерживайте связь.

4. Не думайте, что всё пойдёт не так.

Некоторые люди начинают волноваться ещё до начала праздничного сезона, думая: «О, и в этот раз будет много проблем». Такие мысли только усугубят депрессию. Поэтому старайтесь сохранять спокойствие, не ожидая слишком многого, ни хорошего, ни плохого.

5. Забудьте о ненужных вещах.

Не стоит изводить себя мыслями о необходимости соблюдать традиции. Ничего страшного, если в этот раз вы не сможете развесить гирлянды по дому. Ничего страшного, если вы не сможете найти особенные подарки для всех. Дайте себе передышку. Беспокойство по мелочам только уменьшит ваше счастье.

6. Оказывайте добровольную помощь.

Возможно, вы уже чувствуете себя перегруженным и измотанным. Но постарайтесь найти немного времени, чтобы помочь тем, кто нуждается в помощи больше, чем вы. Сходите в дом престарелых и помогите там, или купите еду для нуждающейся семьи. Вы также почувствуете огромное облегчение, когда подумаете : «По крайней мере, я подарил кому-то улыбку».

Что делать, если возникают проблемы в отношениях с членами семьи?

Небольшие разногласия во время семейных встреч — это нормально. Но если они негативно влияют на ваше психическое здоровье, попробуйте следующие способы.

Как вы справляетесь с вечеринками и праздниками?

Многолюдные фестивали и вечеринки могут вызывать сильный стресс у некоторых людей.

• Не стоит соглашаться на всё подряд:Праздничный сезон длится несколько недель. Если вы будете посещать все места, куда вас все приглашают, вы можете устать и испытать стресс. Выбирайте те места, куда вы действительно хотите поехать.
• Возвращайтесь в любое время после ухода: вам не нужно ждать окончания вечеринки только потому, что вы ушли. Вы имеете право вернуться через некоторое время и сказать: «У меня еще есть работа». Если перед уходом вы подумаете: «Я вернусь через час», вы будете чувствовать себя менее тревожно.
• Идите с другом: если вы боитесь идти на корпоративную вечеринку в одиночку, идите с другом или поговорите с ним о том, чтобы пойти вместе. Вам будет гораздо приятнее поговорить с кем-то.

Самое главное: позаботьтесь о себе (самопомощь).

В наше суматошное время легко забыть о себе, но забота о себе — это самое важное для вашего психического здоровья.

• Сон: Старайтесь как можно меньше нарушать свой обычный режим сна. Поздние посиделки на вечеринках или упаковка подарков до рассвета могут испортить настроение.
• Физические упражнения: Возможно, вы задаетесь вопросом: «Где найти время для физических упражнений?» Но доказано, что физические упражнения оказывают огромное влияние на стресс и депрессию. Пройдите немного больше пешком, когда идете в магазин. Пройдитесь пешком до почтового отделения вместо того, чтобы ехать на машине, чтобы отправить почту.
• Еда и напитки: В праздничный сезон сложно контролировать потребление пищи. Но старайтесь питаться как можно здоровее. Однако не стоит расстраиваться, если в один день вы съели слишком много торта. В этом нет ничего страшного, просто ограничьте себя в еде на следующий день.
• Избегайте алкоголя: потребление алкоголя особенно велико в праздничный сезон. Некоторые люди используют алкоголь, чтобы преодолеть страх перед общением. Но помните, алкоголь — это депрессант. Он может усилить чувство грусти и стресса. Если вы принимаете лекарства от депрессии, употребление алкоголя может быть опасно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Принимайте лекарства правильно: если вы принимаете лекарства от какого-либо заболевания, особенно от депрессии, не пропускайте прием лекарств в эти напряженные дни. Получите новое лекарство, прежде чем закончится действие предыдущего.
• Обратитесь за профессиональной помощью: если вы посещаете психотерапевта или консультанта, запишитесь на дополнительный сеанс перед праздниками. Это придаст вам сил, чтобы справиться с трудностями в это время.