Не можете перестать есть? Вес продолжает расти? (Набор веса) Давайте обсудим это!

«О, доктор, я не могу контролировать свой аппетит. Я никак не могу насытиться, даже когда ем. Поэтому я постоянно набираю вес. Что мне делать?» На самом деле, это распространенная проблема для многих людей в нашей стране. Иногда это происходит из-за небольших ошибок, которые мы совершаем, сами того не осознавая. Не волнуйтесь, есть несколько простых, но очень эффективных способов, которые мы можем предпринять, чтобы это контролировать. Давайте поговорим об этом сегодня.

Научный секрет медленного приема пищи

В этом нет ничего нового. Наши мамы говорили нам это с самого детства, например: «Тщательно пережевывайте пищу» и «Пейте воду небольшими глотками». Но вы когда-нибудь задумывались, почему они это говорят? За этим стоит серьезное научное объяснение.

Проще говоря, наш мозг не знает, когда мы сыты. Для того, чтобы сигнал от желудка к мозгу сказал: «Хорошо, ты сыт, перестань есть», требуется некоторое время. Исследования показали, что если у нормального, худого человека на получение этого сигнала уходит около 12 минут , то у человека с ожирением это может занять 20 минут и более .

Представьте, что произойдет, если вы из тех, кто съедает всю тарелку за 5-10 минут? К тому времени, как вы закончите есть, ваш мозг еще не получит сигнал о насыщении. Поэтому вы подумаете: «Ммм... этого недостаточно». Затем вы добавите еще немного. Даже если вы на самом деле сыты, ваш мозг этого не знает, поэтому вы съедаете больше, чем следовало бы.

Чтобы привыкнуть есть медленно, попробуйте следующие способы:

• Съев два-три кусочка еды, отложите ложку и сделайте один-два глотка воды.
• Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи не менее 20 раз . Это также способствует лучшему пищеварению.
• Во время еды говорите медленно с тем, кто находится рядом с вами.
• Наслаждайтесь вкусом, ароматом и цветом еды во время еды.

Во время еды не делайте ничего другого! Ешьте осознанно.

Это еще одна серьезная ошибка, которую многие из нас совершают. Мы сидим перед телевизором с тарелкой еды или едим, пролистывая ленту Facebook и TikTok на телефоне. Некоторые люди едят, глядя в экран компьютера во время работы. Это называется «еда в состоянии отвлечения».

Когда мы едим, отвлекаясь на что-то другое, наш мозг на самом деле не осознает, что мы едим. Наше внимание сосредоточено на том, что показывают по телевизору или что мы видим на телефоне. Поэтому мозг не регистрирует, сколько мы съели, что мы съели и каков вкус еды. Результат? После еды мы не чувствуем насыщения, поэтому нам хочется съесть еще.

Наилучшим решением в этом случае является концепция « осознанного питания ».

• Создайте спокойную обстановку: выберите тихое, свободное от посторонних предметов место для приема пищи. По возможности, ешьте за столом.
• Устраните отвлекающие факторы: во время еды уберите подальше телевизор, компьютер и телефон.
• Обратите внимание на еду: посмотрите на то, что лежит у вас на тарелке. Насладитесь их цветами, формами и запахами. Позвольте себе почувствовать вкус и тепло еды во время еды.

При таком способе питания ваш разум будет испытывать сильное удовлетворение, даже если вы съедите небольшое количество пищи.

Секрет между тарелкой и едой

Вот еще два небольших приема, которые помогут вам контролировать свой вес.

Волшебство маленькой тарелки

Это психологический трюк, обманывающий зрение. Представьте, что вы берете немного риса на большую тарелку, и думаете: «О, этого недостаточно», потому что на тарелке много места. Однако, когда вы берете такое же количество риса на маленькую тарелку, тарелка кажется полной, и ваши глаза и мозг получают сигнал: «Хорошо, этого достаточно». Это может помочь вам перестать делиться едой без необходимости.

Что вы едите между приемами пищи? (Перекусы)

Вполне нормально чувствовать небольшой голод между тремя основными приемами пищи. В это время нужно очень внимательно следить за тем, что мы едим. Если мы съедим что-то неподходящее, все усилия, которые мы прилагали в течение дня, могут оказаться напрасными.

Посмотрите на таблицу ниже.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Многие люди могут контролировать свой вес, следуя советам, которые мы обсудили. Однако иногда увеличение веса может быть вызвано основным заболеванием.

При появлении следующих симптомов, следуя данным инструкциям, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

• Если вы внезапно резко набрали вес без видимой причины.
• Если вы испытываете увеличение веса, сильную усталость, постоянную сонливость, чувство холода и выпадение волос (это могут быть признаки проблем с щитовидной железой).
• Если вы испытываете сильную жажду и частое мочеиспускание, а также прибавку в весе (это могут быть ранние признаки диабета).
• Если вы считаете, что ваши пищевые привычки связаны со стрессом или психическим расстройством, таким как депрессия .

В таких случаях врач проведет необходимые анализы, выявит точную причину увеличения веса и назначит соответствующее лечение.