Устали от болей в пояснице? (Боль в пояснице) Давайте обсудим это подробнее!

Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал боли в спине, не правда ли? На самом деле, около 8 из 10 из нас сталкивались с этим. Возможно, вы читаете эту статью, страдая от боли в спине. Мы знаем, насколько это может быть неприятно и насколько изнурительным может быть, так что вы даже не можете выполнять свои повседневные дела. Так что не волнуйтесь , давайте посмотрим, что вы можете сделать с этой болью в спине и как получить облегчение.

Почему у нас болит спина?

В большинстве случаев даже врач не сможет точно определить причину. Однако существует несколько распространенных причин, которые могут этому способствовать.

Проще говоря, наиболее распространенная причина — растяжение мышц/связок. Точнее, это может произойти, когда вы поднимаете тяжелый предмет и неправильно наклоняетесь или резко поворачиваетесь. Не удивляйтесь, некоторые люди могут даже растянуть спину, когда приседают или чихают .

Кроме того, есть еще несколько других причин :

• Перелом позвоночника: Представьте, позвонок (кость) в вашем позвоночнике может сломаться, например, в автомобильной аварии или при падении. Этот риск выше, если у вас есть заболевание, приводящее к истончению костей, такое как остеопороз.
• Сдавление нерва: этому есть две основные причины. Одна из них — артрит. Другая — грыжа межпозвоночного диска. Это происходит, когда хрящевой диск между позвонками в нашем позвоночнике выпячивается и давит на проходящий через него нерв.
• Спинальный стеноз: это состояние, при котором сужается пространство в позвоночнике, через которое проходит спинной мозг, что приводит к давлению на спинной мозг. Это может вызывать сильную боль в спине, боль в седалищном нерве и боль, иррадиирующую в ногу или ягодицы. Также это может вызывать онемение, покалывание или слабость в ноге.
• Другие заболевания: Воспалительные заболевания суставов, такие как остеоартроз или анкилозирующий спондилит, могут вызывать боли и скованность в спине. Спондилолистез — это состояние, при котором один позвонок смещается вперед относительно другого. Другие заболевания, такие как камни в почках, фибромиалгия или опухоли позвоночника, также могут вызывать боли в спине.

Что можно сделать дома при болях в спине?

Прежде чем обратиться к врачу, вы можете попробовать несколько простых способов уменьшить боль в домашних условиях.

Следите за осанкой.

То, как вы стоите, сидите и работаете, оказывает большое влияние на боли в спине. Сидите прямо, держите голову прямо. Не сутультесь и не наклоняйте шею вперед. Если вы работаете за компьютером, вставайте со стула и разминайтесь хотя бы раз в полчаса, а также немного походите.

Давайте изменим позу во сне.

Даже небольшое изменение в режиме сна может принести значительное облегчение.

• Если вы спите на боку: слегка согните ноги к груди и положите подушку между коленями. Это поможет выровнять позвоночник и бедра, уменьшив нагрузку на спину.
• Если вы спите на спине: подложите подушку под колени и удобную подушку для шеи. При необходимости можно также подложить свернутое полотенце под изгиб спины (чуть ниже талии).
• Если вы спите на животе: это не лучшая поза для вашей спины. Но если вам приходится спать в таком положении, подложите тонкую подушку под бедра и живот. Это поможет уменьшить давление на спину.

Тепловая и холодовая терапия

Принятие теплой ванны может помочь расслабить мышцы спины и уменьшить боль. Для этого можно использовать грелку, пакет с горячей водой или горячую ванну. Прикладывайте на 15-20 минут. Некоторым также помогают ледяные компрессы. Заверните пакет со льдом в полотенце и приложите к болезненному месту примерно на 15 минут.

Подумайте и об обуви.

Ношение обуви на высоком каблуке или неудобной обуви изменит вашу походку и создаст излишнюю нагрузку на спину. Поэтому старайтесь носить удобную обувь на плоской подошве .

Упражнения и лечение

Физическая активность и физиотерапия

Лучшее решение при болях в спине — это физические упражнения. Особенно важны упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины (мышцы кора) . Они обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику.

• Полезны такие занятия, как ходьба, плавание и езда на велотренажере .
• Такие упражнения, как йога и пилатес, могут уменьшить боль и повысить гибкость спины.

Если боль длится более 4-6 недель, очень полезно обратиться к физиотерапевту. Он сможет научить вас подходящим упражнениям, а также помочь облегчить боль с помощью таких методов, как ультразвуковая и тепловая терапия.

Обезболивающие

При внезапной боли можно использовать обезболивающие, которые продаются в аптеке. Существуют два основных типа таких препаратов:

1. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты): К этой категории относятся такие препараты, как ибупрофен и напроксен. Они уменьшают боль, а также отек и воспаление.

2. Ацетаминофен: Парацетамол — это обезболивающее средство. Хотя он уменьшает боль, он не уменьшает воспаление.

Кроме того, кремы, гели и пластыри для наружного применения могут обеспечить временное облегчение.

Снижение веса

Избыточный вес оказывает сильное давление на спину. Исследования показали, что небольшая потеря веса может значительно облегчить боли в спине .

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Обычная боль в спине обычно проходит через несколько дней или неделю. Однако, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, важно немедленно обратиться к врачу . Это может быть признаком более серьезного заболевания.