⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Что такое телесная нейтральность?
Проще говоря, телесная нейтральность — это нейтральный взгляд на своё тело. Это значит, что вы не ненавидите «недостатки», которые видите в своём теле, и не тратите много времени и энергии на то, чтобы безумно его любить. Вы можете жить в мире со своим телом, без каких-либо конфликтов. Подумайте об этом так. Представьте себе стул в вашем доме. Вы не любите этот стул, вы не ненавидите его. Но вы знаете, что он помогает вам сидеть, облегчает вашу работу. Вы уважаете этот стул. Вот что такое телесная нейтральность. Ваше тело — это как средство передвижения, которое помогает вам жить в этом мире. Неважно, какая у вас форма тела, размер, цвет кожи, пол, физические возможности. Главная цель телесной нейтральности — помочь вам перестать слишком много думать о своей внешности и принять то, что ваше тело — это всего лишь часть вашей жизни. Подумайте о том, что делает ваше тело. Ваши ноги доставляют вас повсюду. Вашими руками вы можете обнимать любимых людей. Ваш мозг может учиться, думать и создавать что-то новое. Телесная нейтральность означает сосредоточение вашего внимания на этих вещах. Кроме того, с возрастом, во время беременности или менопаузы ваше тело естественным образом меняется. Эта концепция помогает принять эти изменения как часть жизни, не слишком беспокоясь о них. Это также хороший способ справиться с ярлыками, которые навешивает на вас общество, такими как «слишком худая» и «слишком толстая», и с разочарованием, которое с ними связано. Когда вы начнете смотреть на свое тело нейтрально, вы с меньшей вероятностью будете навешивать ярлыки и осуждать себя и других.Полнота не означает болезнь или лень. Худоба не означает здоровье. Концепция бодинейтралитета учит нас освобождаться от этих мифов, основанных на внешности.
В чём разница между боди-нейтралитетом и бодипозитивом?
Хотя обе эти концепции помогают нам позитивно относиться к своему телу, между ними существует очевидная разница. Бодипозитив означает: «Я люблю своё тело, каким бы оно ни было». Бодинейтральность означает: «Моё тело помогает мне жить, поэтому я уважаю его». Приведённая ниже таблица поможет вам лучше понять эту разницу.| Атрибут | Бодипозитив | Нейтральность тела |
|---|---|---|
| Основная цель | Вне зависимости от того, как выглядит тело, важно любить его и радоваться ему. | Уважительное и принимающее отношение к телу, оценка выполняемых им функций, а не его внешнего вида. |
| Обратите внимание | Сосредоточение внимания на внешности и позитивное отношение к ней. | О функциях, выполняемых организмом (ходьба, дыхание, мышление). |
| Чувства | Существует давление, заставляющее всегда быть счастливым и позитивно относиться к своему телу. | Человек стремится создать ощущение спокойствия и умиротворения, не думая ни о хорошем, ни о плохом в отношении своего тела. |
| Критика | Иногда это может перерасти в «токсичный позитивизм», то есть попытку заставить себя быть счастливым, подавляя при этом свои истинные чувства. | Для некоторых это может восприниматься как игнорирование или подавление реальных чувств по отношению к своему телу (особенно негативных). |
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Как начать практиковать телесную нейтральность?
Это невозможно сделать за одну ночь, но вы можете начать этот путь с небольших шагов.- Примиритесь со своим телом: перестаньте говорить о хороших или плохих сторонах своего тела и просто примите тот факт, что «я существую, мое тело существует».
- Попробуйте нейтральные аффирмации: подумайте о том, какие функции вам предоставляет ваше тело, и попрактикуйтесь записывать простые предложения о них или произносить их вслух. Например: «Мои глаза позволяют мне видеть прекрасные вещи» или «Мои руки позволяют мне обнимать моих близких».
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах: подумайте о своих особых талантах, комплиментах, которые вам делали другие, и о том, что у вас хорошо получалось. Это не обязательно должно быть связано с вашей внешностью.
- Будьте внимательны к использованию социальных сетей : блокируйте или скрывайте аккаунты и контент, которые вызывают у вас тревогу или заставляют сравнивать себя с другими.
- Избегайте « диет »: ешьте, когда голодны, и прекращайте есть, когда насытились. Мы называем это «интуитивным питанием». Выбирайте продукты, которые вам нравятся и которые легко усваиваются вашим организмом.
- Носите удобную для вас одежду: выбирайте одежду, в которой вам действительно комфортно и которую вы можете свободно носить, а не для того, чтобы угодить другим.
- Физические упражнения: Физические упражнения нужны не только для похудения или изменения внешности, но и для поддержания психического и физического здоровья. Ходите, бегайте, танцуйте, делайте все, что вам нравится.
- Избегайте разговоров о чужом теле: полностью прекратите называть кого-либо «толстым», «худым» или «низкорослым». У всех нас разные тела, и именно это делает их прекрасными.
Но если вам трудно справляться с этим самостоятельно, или если вы постоянно чувствуете грусть, тревогу или депрессию по поводу своего тела, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу или врачу. Также, если у вас есть вопросы по поводу вашего питания , важно проконсультироваться с квалифицированным диетологом.
Главный вывод
- Бодинейтралитет — это здоровая золотая середина между крайностями ненависти к своему телу и любви к нему.
- Перестаньте беспокоиться о том, как выглядит ваше тело, и сосредоточьтесь на тех функциях, которые оно выполняет в вашей жизни ( ходьба , мышление, ощущения).
- Ничего страшного, если вам не всегда удаётся «любить» своё тело. Достаточно уважать и принимать его таким, какое оно есть.
- Начните это путешествие с простых, нейтральных мыслей, таких как: «Я могу ходить, потому что у меня две ноги».
- Если вас одолевают мысли о своем теле, обращение за профессиональной помощью – это признак силы духа. Обратитесь к врачу .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.