У вас есть проблемы с собственным телом? Давайте поговорим о боди-нейтралитете!

Как вы относитесь к своему телу? Вы, вероятно, слышали термин «бодипозитив». Он подразумевает любовь и восхищение своим телом, независимо от его особенностей. Но на самом деле, постоянная любовь к своему телу может быть огромным бременем, не так ли? Постоянно думать о своем теле негативно — это утомительно. Но так же утомительно пытаться заставить себя любить его постоянно. Вот хорошее решение, или золотая середина, этой проблемы — концепция «телесной нейтральности». Это означает изменение вашего взгляда на свое тело, рассмотрение его функций и принятие его таким, какое оно есть. Давайте поговорим об этом подробнее.

Что такое телесная нейтральность?

Проще говоря, телесная нейтральность — это нейтральный взгляд на своё тело. Это значит, что вы не ненавидите «недостатки», которые видите в своём теле, и не тратите много времени и энергии на то, чтобы безумно его любить. Вы можете жить в мире со своим телом, без каких-либо конфликтов. Подумайте об этом так. Представьте себе стул в вашем доме. Вы не любите этот стул, вы не ненавидите его. Но вы знаете, что он помогает вам сидеть, облегчает вашу работу. Вы уважаете этот стул. Вот что такое телесная нейтральность. Ваше тело — это как средство передвижения, которое помогает вам жить в этом мире. Неважно, какая у вас форма тела, размер, цвет кожи, пол, физические возможности. Главная цель телесной нейтральности — помочь вам перестать слишком много думать о своей внешности и принять то, что ваше тело — это всего лишь часть вашей жизни. Подумайте о том, что делает ваше тело. Ваши ноги доставляют вас повсюду. Вашими руками вы можете обнимать любимых людей. Ваш мозг может учиться, думать и создавать что-то новое. Телесная нейтральность означает сосредоточение вашего внимания на этих вещах. Кроме того, с возрастом, во время беременности или менопаузы ваше тело естественным образом меняется. Эта концепция помогает принять эти изменения как часть жизни, не слишком беспокоясь о них. Это также хороший способ справиться с ярлыками, которые навешивает на вас общество, такими как «слишком худая» и «слишком толстая», и с разочарованием, которое с ними связано. Когда вы начнете смотреть на свое тело нейтрально, вы с меньшей вероятностью будете навешивать ярлыки и осуждать себя и других.

В чём разница между боди-нейтралитетом и бодипозитивом?

Хотя обе эти концепции помогают нам позитивно относиться к своему телу, между ними существует очевидная разница. Бодипозитив означает: «Я люблю своё тело, каким бы оно ни было». Бодинейтральность означает: «Моё тело помогает мне жить, поэтому я уважаю его». Приведённая ниже таблица поможет вам лучше понять эту разницу. Некоторые критикуют концепцию бодипозитива. Причина в том, что нереалистично любить своё тело безоговорочно всё время. Когда это невозможно, возникает соблазн винить себя, говоря: «Это мой разум, с моим разумом что-то не так». Но боди-нейтралитет не означает, что вы не должны ничего чувствовать по отношению к своему телу. Напротив, он создаёт золотую середину между двумя крайностями — ненавистью к себе и любовью к себе. Этот нейтралитет освобождает ваш разум от ненужных, тревожных мыслей.

Как начать практиковать телесную нейтральность?

Это невозможно сделать за одну ночь, но вы можете начать этот путь с небольших шагов.

• Примиритесь со своим телом: перестаньте говорить о хороших или плохих сторонах своего тела и просто примите тот факт, что «я существую, мое тело существует».
• Попробуйте нейтральные аффирмации: подумайте о том, какие функции вам предоставляет ваше тело, и попрактикуйтесь записывать простые предложения о них или произносить их вслух. Например: «Мои глаза позволяют мне видеть прекрасные вещи» или «Мои руки позволяют мне обнимать моих близких».
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах: подумайте о своих особых талантах, комплиментах, которые вам делали другие, и о том, что у вас хорошо получалось. Это не обязательно должно быть связано с вашей внешностью.
• Будьте внимательны к использованию социальных сетей : блокируйте или скрывайте аккаунты и контент, которые вызывают у вас тревогу или заставляют сравнивать себя с другими.
• Избегайте « диет »: ешьте, когда голодны, и прекращайте есть, когда насытились. Мы называем это «интуитивным питанием». Выбирайте продукты, которые вам нравятся и которые легко усваиваются вашим организмом.
• Носите удобную для вас одежду: выбирайте одежду, в которой вам действительно комфортно и которую вы можете свободно носить, а не для того, чтобы угодить другим.
• Физические упражнения: Физические упражнения нужны не только для похудения или изменения внешности, но и для поддержания психического и физического здоровья. Ходите, бегайте, танцуйте, делайте все, что вам нравится.
• Избегайте разговоров о чужом теле: полностью прекратите называть кого-либо «толстым», «худым» или «низкорослым». У всех нас разные тела, и именно это делает их прекрасными.

В конечном счете, вы сами выбираете, как жить со своим телом. Самое важное — найти то, что лучше всего подходит именно вам. Нейтральность тела, позитивное отношение к телу, психическое здоровье, образ тела, самооценка, благополучие, расстройства пищевого поведения