Давайте узнаем больше о диете Whole30. (Диета Whole30)

Если вы подумываете о начале новой диеты, вы, вероятно, слышали о программе «Whole30». На самом деле это 30-дневный челлендж. Он предполагает исключение всех вредных продуктов на месяц. Это строгий план со своими правилами. Но главная цель — повысить вашу осведомленность о том, что вы едите. Однако, прежде чем начинать что-то подобное, стоит проконсультироваться с врачом и узнать, безопасно ли это для вас.

Как работает диета Whole30?

Если вы начинаете диету Whole30, вам необходимо следовать ряду правил и рекомендаций. Главная цель — прекратить употребление продуктов, которые могут вызывать аллергию или воспаление в организме. Вместо подсчета калорий, как в других диетах, эта диета фокусируется на цельных продуктах , то есть на натуральных продуктах без искусственных добавок. Начав эту диету, вам придется отказаться от многих продуктов. Это означает, что вам придется отказаться от некоторых любимых продуктов. Основные рекомендации этой диеты — полностью прекратить употребление зерновых, молока и молочных продуктов, сахара, большинства бобовых и алкоголя . Эта диета может вам подойти, особенно если вы страдаете от проблем с пищеварением или таких заболеваний, как запоры. Она также помогла некоторым людям похудеть. Диета Whole30 может стать отличным началом для оздоровления организма, поскольку её акцент на фруктах и ​​овощах связан со снижением риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что можно есть, а что нельзя?

Поскольку диета Whole30 довольно строгая, вам необходимо знать, что следует есть, а чего следует категорически избегать. Давайте рассмотрим, что это такое. В течение этих 30 дней, питаясь, следует также обращать внимание на происхождение продуктов. Диета рекомендует по возможности употреблять в пищу органические продукты и продукты от животных, выращенных на свободном выгуле . Также следует избегать консервированных и замороженных продуктов. Необходимо также внимательно изучать состав продуктов питания. Поэтому не рекомендуется покупать готовые продукты в магазине, так как они часто содержат переработанные ингредиенты.

Сложно ли придерживаться этой диеты?

Поскольку Whole30 — это скорее испытание на пищевые привычки, чем долгосрочное изменение рациона, на пути неизбежны некоторые неудачи. Правила очень строгие. Представьте, что если вы «нарушите» правила хотя бы один день во время испытания, то есть съедите что-то запрещенное, вам скажут начать все сначала. Цель — изменить свои пищевые привычки и тягу к определенным продуктам. Но сделать это с первого раза непросто. Однако не стоит корить себя за строгие правила. Если вы будете придерживаться такого подхода, вы сможете удержаться от переедания любимых продуктов, не входящих в диету, после истечения 30 дней. Ограничение и последующее возвращение продуктов в рацион таким образом приносит пользу вашему организму. Но не думайте, что диета провалилась только потому, что вы не смогли пройти все 30 дней.

Кому не следует придерживаться этой диеты?

При полном исключении определенных продуктов из рациона вы можете лишиться важных питательных веществ. Поэтому диета Whole30 подходит не всем. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом , подходит ли она вам. Вам следует избегать этой диеты, особенно если у вас:

• Людям с расстройствами пищевого поведения: эта диета предполагает чрезмерный контроль, что может негативно сказаться на их психическом и физическом здоровье.
• Вегетарианская или веганская диета: Вегетарианцам сложно придерживаться этой диеты, поскольку она в значительной степени основана на мясе. Кроме того, поскольку исключаются злаки и орехи, может быть трудно получить необходимые питательные вещества, такие как кальций и витамин D.
• Людям с диабетом или синдромом раздраженного кишечника (СРК) : диета Whole30 может вызывать резкие колебания уровня сахара в крови . Она также может привести к воспалению в кишечнике. Поэтому, если у вас есть такие заболевания, как диабет или СРК, разумно избегать этой диеты.

Чем это отличается от палеодиеты?

Палеодиета также фокусируется на исключении обработанных продуктов, злаков и орехов. Фактически, диета Whole30 разработана для того, чтобы помочь вам привыкнуть к палеодиете. То есть, от вас не ожидают, что вы начнете есть все обработанные продукты или злаки, которые вы ели раньше, через 30 дней. Вместо этого, они призывают вас ограничить потребление этих продуктов. Главное различие между двумя диетами заключается в том, что диета Whole30 предполагает, что вы почувствуете себя так же, как и после 30 дней, когда снова начнете есть те же продукты, что и раньше. Если вы почувствуете дискомфорт или вам будет трудно есть эти продукты, вы можете решить продолжить их исключение. Это поможет вам привыкнуть к диете, похожей на палеодиету. Whole30, диета, здоровое питание, снижение веса, питание, пищевая непереносимость, здоровое питание, снижение веса, питание, диета, план диеты