Пытаетесь похудеть с помощью модной диеты? Вот секрет! (Контроль веса)

Наверняка вы перепробовали все модные диеты, которые видите в интернете, верно? Когда вы видите их в социальных сетях, вы думаете: «О, это легко», но через несколько дней эта диета вам надоедает. Вы можете немного похудеть, но, вернувшись к старым пищевым привычкам, снова набираете потерянный вес. Это действительно раздражает, не так ли? Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как действительно, по-настоящему и здорово похудеть, не гоняясь за этими быстрыми диетами .

Почему эти «модные диеты» не работают в долгосрочной перспективе?

Проще говоря, большинство таких быстрых диет либо заставляют вас есть одни и те же продукты, либо полностью исключают необходимые питательные вещества. Именно поэтому их очень трудно придерживаться в долгосрочной перспективе. Снижение веса — это не временная диета. Это превращение его в часть вашего образа жизни. Образ жизни, сочетающий любимые продукты, физические упражнения и полезные привычки, — это самый эффективный способ похудеть.

Подумайте сами, автомобилю нужно правильное количество топлива, чтобы нормально работать, верно? С нашим организмом то же самое. Для нормального роста и поддержания здоровья организму необходим баланс основных питательных веществ: белков, углеводов и жиров . Если вы внезапно перестанете употреблять какой-либо из этих продуктов, вероятность заболеть возрастет. Хотя поначалу это может показаться незначительной проблемой, если вы будете избегать этих питательных веществ в течение длительного времени, у вас могут развиться различные проблемы со здоровьем.

Давайте контролировать размер порций!

Вы заметили, что порции еды, которые мы едим, с годами стали больше? Разница между размером пакета риса, который мы раньше покупали в магазине, и размером порции сегодня огромна. По мере увеличения порций мы неосознанно потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму.

Итак, как выглядит здоровая порция? Вот простой способ её определить.

Небольшие хитрости для снижения потребления пищи

Вот несколько простых приемов, которые вам помогут:

• При совместном приеме пищи дома используйте небольшие тарелки, например, салатные, вместо больших.
• Когда едите вне дома, разделите блюдо с другом. Или съешьте половину, а остальное заберите домой.
• Если вы едите в ресторане быстрого питания, никогда не заказывайте огромные порции. По возможности, попросите детское меню .
• Выпейте стакан воды перед едой. Это поможет вам быстрее почувствовать сытость.

Следуйте этим простым шагам, чтобы похудеть.

Итак, давайте посмотрим, какие еще простые, но очень эффективные способы вы можете добавить в свой образ жизни.

• Употребляйте разнообразные продукты: включите в свой рацион нежирные белки, такие как мясо и рыба, сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также «полезные» жиры, такие как Омега-3, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах и оливковом масле.

• Откажитесь от «вредных» жиров: максимально сократите потребление насыщенных жиров из продуктов животного происхождения и трансжиров, содержащихся в жареной пище, закусках и фастфуде.

• Ешьте много фруктов и овощей:Количество потребляемой пищи варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня активности. В среднем, взрослому человеку рекомендуется съедать не менее 2-3 стаканов овощей и 1,5-2 порций фруктов в день.

• Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю: вам не обязательно делать это за один раз. Вы можете разбить это на более мелкие отрезки, например, быструю ходьбу по 10 минут три раза в день.

• Наведите порядок на кухне! Да, это очень важно. Уберите с кухни высококалорийные, жирные и сладкие продукты, которые так и манят вас съесть. Избавьтесь от таких вещей, как печенье, чипсы, крекеры, мороженое и шоколад, и вместо этого заполните холодильник нежирными белками, фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами и обезжиренными молочными продуктами .

• Ешьте небольшими порциями часто: вместо трех основных приемов пищи в день старайтесь есть 5-6 небольших порций . Перекусывайте чем-нибудь небольшим каждые 3-4 часа. Кусочек нежирного сыра, йогурт или немного нута — хорошие варианты перекуса.

• Ешьте сытную пищу: вместо того, чтобы набивать тарелку рисом, добавьте низкокалорийные овощи, такие как салат-латук, шпинат, брокколи и капуста. Если во время еды вы все еще чувствуете голод, съешьте немного овощей вместо того, чтобы делиться рисом с другими.

• Избегайте «пустых калорий»: исключите из рациона сладкие напитки и фруктовые коктейли. Ограничьте потребление продуктов с рафинированным сахаром, таких как конфеты, печенье и торты.

Не бойтесь обращаться за помощью!

Если вам кажется, что этот путь слишком сложен для того, чтобы пройти его в одиночку, не бойтесь попросить о помощи.

Спросите у своего врача, какой ваш «идеальный вес» для вашего возраста и роста, и сколько калорий вам следует потреблять в день, чтобы достичь и поддерживать этот вес. Также попросите помощи у друга, члена семьи или коллеги. Достичь такой цели проще, чем вы думаете , когда у вас есть поддержка .